отнема

В тази статия ще говорим за нещо, което притеснява много хора, когато става въпрос за започване на спорт: Колко време отнема да се видят резултатите от упражненията. Започването да виждаме резултати предполага повишаване на самочувствието и помага да продължим да работим за постигане на целите, но е важно да сме наясно с темповете, които тялото ни иска.

Резултатите от упражненията не се виждат от един ден на следващия, това не е нещо непосредствено, но можем да започнем да забелязваме промени за относително кратко време. Първата промяна, която забелязваме и със сигурност най-важната, е на ниво мотивация и желание. След първите упражнения ще забележим, че имаме повече енергия и желание да се изправим срещу следващия. Забелязваме, че подобряваме дишането, че ни е по-малко трудно да правим определени упражнения, че не сме толкова уморени в края, колкото първия ден ... Но кога започваме да забелязваме физически резултати? В следващата статия от Уелти ние ви го обясняваме.

Колко време трябва да тренирате, за да видите резултатите?

Както току-що обяснихме, една от първите физически промени, които ще забележим, след като започнем да тренираме, е прогресивно подобряване на физическия капацитет. Ако никога не сте спортували или не сте го правили от години, в началото може да ви бъде много трудно да се изправите пред първите тренировки. Както обяснихме в нашата статия за съвети за връщане към упражнения, може да е трудно да дишате и дори да имате чувството, че не сме в състояние да завършим тренировките.

В само няколко седмици -Те могат да бъдат повече или по-малко в зависимост от начина на живот на всеки човек - ще започнем да забелязваме първите промени, които ще се проявят на дихателно и мускулно ниво. Когато дните и тренировките минат, ще забележите, че резултатите стават все по-видими, нещо, което ще повлияе на представянето ви и начина, по който подхождате към работата. Спортът вече няма да е скучен, ще започнете да забелязвате желанието да работите с тялото си, ще подобрите оценките си и ще получите вкус към него. Това, което беше толкова сложно, става все по-лесно и по-лесно и всичко това е резултат от упражнението.

Психолозите, които са изучавали нашето поведение и как се установяват рутините, посочват това Обикновено са необходими 21 дни, за да се създаде навик. Първият ден на физическата работа, 21-ви, може да изглежда много далечен и труден за постигане, но на 2 седмици вече е близо и е изправен пред много повече желание.

Физическите резултати от упражненията, колко време отнема да се появи

Въпреки че подобряването на дихателния и мускулния капацитет е физическа промяна, хората често се чудят кога ще започнат да „виждат“ резултати. Тоест кога ще започнете да отслабвате, кога ще започнете да ставате мускулести, кога ще изглеждате по-тонизирани и т.н. За това няма ясен или универсален отговор, поне няма нито един, който да установи период от време.

Това е така, защото начинът на живот на всеки човек е различен, а има и други фактори, които са също толкова важни от упражненията когато става въпрос да видим промени в нашето тяло.

Хранене

Храната е основният стълб, ако искаме да видим оптимални резултати. Нашият опит ни показва това само с правилно хранене можем да отслабнем, нещо съществено в онези случаи, в които не можете да правите много физическа активност. Нашите здравословни менюта у дома се основават на конкретни цели: отслабване, тонус и мускули. Те осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, с точен брой калории, за да постигнете тези цели. Ако добавим адекватна физическа активност към тази диета, резултатите могат да се видят след по-малко от месец.

Физически фактори

Има много други фактори, които ще повлияят, когато започнете да виждате резултати. Тези фактори могат да бъдат определени като началната точка на човека. Ако виждаме физическата подготовка като връх на планина, трябва да имаме предвид, че не всеки започва от едно и също място, има някои, които започват с повече предимства от други.

На нивото на половете няма различия, много е разпространен митът, че за жените е по-трудно да влязат във форма, но реалността е, че при един и същ начин на живот и същото ниво на физическа активност, мъж и жена нямат различия когато става въпрос за виждане на резултати.

От друга страна, физическото ниво на човека е фактор, който трябва да се вземе предвид. За това имаме като референтен индекс на телесна маса, който ще ни даде резултат относно това дали сме в подходящ диапазон на тегло или не. Колкото по-висок е ИТМ, толкова повече ще ни струва да започнем да виждаме резултати във физическата си рутина. Именно затова обаче не трябва да спускате ръцете си, защото след като започнете да виждате резултати, всеки път ще изглеждате по-добре и по-здрави.

Накрая, възрастта е друг фактор да обмисли. 21-годишно момиче и 65-годишна жена, дори да имат еднакво тегло и ръст, няма да отнемат едно и също време, за да видят резултатите от фитнеса. Колкото повече остаряваме, толкова повече страда нашият мускулен капацитет. Но както се случи с наднорменото тегло, точно при възрастните хора е най-важно да останат активни и здрави, като по този начин предотвратяват наранявания и физически проблеми.

Колко време отнема да се видят резултатите от упражненията

Ако вземем за пример здрав човек, без наднормено тегло, между 20 и 50 години и който тренира 3 пъти седмично по един час, времето, в което ще започнат да се виждат резултатите от упражненията, е 4 седмици.

Този път при хората с наднормено тегло или с не много добра форма може да отнеме до 8 седмици. Положителната страна е, че ако тренираме 3-4 пъти седмично, всеки може да започне да вижда резултатите от фитнеса или упражненията за по-малко от 2 месеца. Освен това, ако тази физическа активност е придружена от здравословен начин на живот и подходяща диета, сроковете се съкращават. Нашите менюта у дома за отслабване при жени и за отслабване при мъже ще бъдат последният тласък за постигане на вашата цел.