След като качи около 20 килограма за филма „Игри с оръжие“, актьорът искаше да влезе в по-добра физическа форма.

джона

И той предприе поредица от стъпки, които, спестявайки разстоянията, са много полезни за всеки, който иска да постигне своите резултати.

Особено воденето на хранителен дневник, нещо, което много улеснява постигането на целите ви.

Отслабването може да не е, както казваше Чанинг Тейтъм, „най-простото нещо на света“, но методът му го улеснява.

Хил вече изглеждаше толкова добре в края на януари тази година.

Физическата промяна на Йона Хил през последната година даде много да се говори, а в социалните медии те вече го наричат референтната мотивация за тези, които искат да променят физиката си.

33-годишният актьор е отслабнал доста от теглото си след ролята си в ‘Gun Game’ (2016), филм, за който Хил е качил около 20 килограма. Актьорът обясни в различните си публични изяви някои от стъпките, които е следвал за тази физическа промяна. Някой от тях обслужва ли ни? Истината е, че всички. Започвайки от:

1. Първоначалната мотивация

Историята, както Джона Хил я разказа с Джими Фалън преди почти година ...

. започна с помощта на приятеля си Чанинг Тейтъм (съ-звезда във филмите „The Departed in ...“):

„Исках да бъда в по-добра форма, затова се обадих на Чанинг Тейтъм и му казах:„ Хей, ако ям по-малко и отида при треньор, ще бъда ли в по-добра форма? “И той каза:„ Разбира се, аз съм задник, разбира се. Ще го направиш. Това е най-простото нещо на света.

Не можем всички да се обадим на Чанинг Тейтъм, но неговият съвет е също толкова добър.

Хил, в „Игра на оръжие“, с Майлс Телър.

2. Обърнете внимание на диетолога

„[Татум ми даде номера и] отидох при диетолог и той каза„ направи ми услуга и запиши всичко, което ядеш “.

Тоест, поставете се в ръцете на професионалист. В Испания това е професия със собствено университетско обучение: диетолози-диетолози със степен по човешко хранене и диететика, експерти във всичко, което ви кара да работите и как да го подобрите. Защото само с упражнения е практически невъзможно да отслабнете толкова, колкото бихте искали. А що се отнася до този съвет, който той ви даде:

3. Добре е да си водите хранителен дневник

Колко? В това проучване от 2008 г., с 1685 субекти с наднормено тегло или затлъстяване, тези, които са водили дневник на храните поне пет дни в седмицата - препоръчителният брой, въпреки че идеалното е да се спазват всеки ден. И няма значение формата: ако си струвате да го публикувате или Excel, това също се брои- загуби два пъти теглото на тези, които не го направиха. Както винаги, корелацията не предполага причинно-следствена връзка, но не е единственото проучване, което твърди, че тези, които записват храненията си, са по-успешни в спазването на диета от тези, които не го правят. И между другото: изглежда, че тези, които поддържат акаунта чрез приложението, поддържат целта по-дълго.

Основната причина е, че записването на това, което ядете, ви прави значително по-наясно какво ядете и ви поставя в състояние на ума, където по-лесно се противопоставяте на изяждането на пет пици на ден, защото сега следите. Има още неща, като например идентифициране на нездравословни навици и модели, по които да се действа. Ако решите да го направите на ръка, имайте предвид, че писането е полезно и за мозъка ви.

4. О, бирата

Хил също обясни, че намаляването на бирата му е помогнало много за постигането на целите му. И макар алкохолът да не е толкова угоен, както си мислехме, ефектът му върху метаболизма е доста жесток: той изпраща усилията на вашата физическа подготовка и целта ви да се подготвите. Освен това, въпреки че не ви прави дебели, прави въглехидратите, които приемате със себе си, по-лесно да станете дългосрочни наематели на тялото си. И разбира се, ако говорим за бира, алкохолна напитка в които алкохолът и въглехидратите от зърнените култури се събират, пум: поемате повече тегло.

5. "Японската храна помага"

Всъщност това изявление от Хил е от 2012 г., когато той също отслабна доста, но не толкова забележимо, колкото сега. И някаква причина има. Япония е страната с най-нисък процент на затлъстяване на планетата, и се смята, че една от причините е представянето и ритъмът на храненията. Опитвали ли сте някога да изпиете суши? Възможно е, но ще отнеме повече време и ще го приемете по-спокойно, отколкото ако пред вас поставят пълна чиния паеля или някакъв друг вариант на ориз с неща. Храненето по-бавно дава на тялото ви време да каже на мозъка си, че сега гладът е свършил.

Така че урокът може би не е, че японската храна е решението за отслабване (а: ориз), но можете да извлечете поуки от начина, по който го ядете: по-малките порции хранене по-бавно се равняват на по-малко калории, всичко ще бъде по-добре. Искате ли още един стимул? Почти във всички същества на планетата, от мухи до нас, ограничаването на калориите води до повишено дълголетие. Това е нещо, което познаваме от много десетилетия, въпреки че все още не сме наясно защо.

Но хайде, ако искате да направите Йона Хил, предайте се в ръцете на професионалисти, спокойно (имайте предвид, че Хил отслабва от една година), запишете какво ядете и дори да е лято и искате само бира, опитайте се да я избягвате.