През този месец мюсюлманите се въздържат от ядене и пиене или пушене от изгрев до залез; И точно в този момент верните седят на маси, пълни с обилна храна и типични ястия, много пикантни, пълни с калории, мазнини и много захар.
За много мюсюлмани прекъсването на глада е синоним на гладно хранене, нещо, което експертите и диетолозите настоятелно не препоръчват, тъй като причинява наддаване на тегло, както и проблеми с храносмилането и съня.
Мароканският диетолог Набил Аячи предупреждава за тази неправилна диета и съжалява, че мнозина не разбират истинското значение на месец Рамадан, предназначен по-скоро за пречистване на тялото.
„Рамадан е единственият месец, в който можете да загубите до седем килограма тегло без риск“, казва Аячи, тъй като тялото, в отговор на гладуване, използва мазнините като втори източник на енергия по време на часовете на въздържание, което може да насърчи загуба на тегло и дори намаляване на нивото на лошия холестерол в организма. За здравословна диета Аячи съветва по-бързите да ядат здравословни храни, правете го бавно и в малки количества, като започнете с лек ифтар (храна, която нарушава гладуването), като вода и фурми, плодове, богати на монозахариди и лесни за смилане.
След прекъсване на за предпочитане е да изчакате известно време, преди да продължите ифтара, с меню, което включва храни, богати на витамини, минерали, протеини и фибри. Например: супи с хляб, зеленчуци, плодове или месо, но винаги имайки предвид правилото за пиене на течности и вода, яжте постепенно и в малки количества, докато тялото се почувства пълноценно.
Избягвайте нарушения на съня
Храненето здравословно означава и намаляване на нарушенията на съня, които се превръщат в типичен проблем през този месец, тъй като малкото сън се причинява от умножаването на религиозни обреди и социални дейности през нощта. Мнозина стоят по цяла нощ и компенсират тези часове, като спят през деня, но тези, които работят навън, прекарват дните си в борба със съня и изглеждат уморени. Решението е да се опитате да си легнете веднага след тарауих (допълнителна молитва за Рамазан, направена преди полунощ), да станете малко преди разсъмването за сухур и отново да заспите отново. Можете също така да подремнете следобед, няколко часа преди ифтара. Тоест разпределете часовете сън в няколко
"Партиди".
- Трикове за отслабване Тайната на здравословното хранене и отслабването, без да харчите; много
- Основни правила за здравословна веганска диета; Веган доставка
- Курсове за здравословно готвене Venu Sanz Как да ядем зеленчукова диета, без да се отегчаваме
- Тост с бира за вашето здраве! Съвети за диета и здравословен живот
- Паничка броколи, която да вземете за закуска - Рецепти