красота

НАЙ-ДОБРАТА ПРОМЯНА НА ДИЕТАТА, ЗА ДА ПРЕСТОЛЯТ КРЕМ ЦЯЛА ГОДИНА

Яжте по 2 плода или зеленчука при всяко хранене. Храненето с тези храни с високо съдържание на фибри и хранителни вещества ви спестява от сърдечни заболявания и рак до диабет и хипертония.

Освен това те ще имат по-малко желание да ядат нездравословна храна, за да изглеждат стройни през цялата година. „Имам клиенти, които са свалили до 15 килограма само, правейки това“, казва Елизабет Сомър, Р. Д., автор на „Тестване на тялото ви в различни възрасти“ (Уилям Мороу, 1998).

ЗАДАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНИ И ПОСТИГАЩИ ЦЕЛИ

Напишете цели, за да влезете във форма. Запишете толкова позитиви (искам да бъда по-одухотворени), колкото и негативите (трябва да ставам по-рано) - мислите си - ще ви позволят да преодолеете препятствията, които ви пречат да спортувате.

Когато можете ясно да различите ползите и недостатъците, може да осъзнаете, че вашата фобия при упражнения все пак няма солидни корени.

ЕНЕРГИЯ ЗА ФИЗИЧЕСКА РАБОТА

Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото, така че винаги, около час преди тренировка, закусвайте с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на въглехидрати.

За да се заредите с енергия, идеален е хляб, интегриран с крема сирене с ниско съдържание на мазнини, чаша зърнени храни и стафиди с мляко или бар на мюсли. Всеки един от тях помага да поддържате нивото на кръвната си захар постоянно, като по този начин предотвратявате спадове на енергията в средата, за да сте крехки през цялата година.

ПОДОБРЕТЕ СВОЯТА СИСТЕМА ЗА ТЯЛОТО СИ

Задайте един ден в седмицата да се „отдавате“.

Обещайте си, че на тази дата няма да се притеснявате за диета, тегло или височина и че ще си позволите да ядете каквото искате, без да се чувствате виновни.

Пазете се от нискомаслена нежелана храна

Дори не си мислете, че можете да ядете повече от любимите си закуски, само защото се предлагат във версия с ниско съдържание на мазнини.

В действителност мнозина имат калории, много близки до обикновената версия. Не купувайте и не консумирайте повече от пакета с нормален размер, иначе ще се окажете в джъмбо размер.

ПАЗАРУВАЙТЕ БАСКУЮТА БЕЗ СТРЕС

Преди да помислите за пазаруване на бански в обичайните слабо осветени магазини за дрехи, задайте си следните въпроси:

1. Знаете какъв стил на обличане ви подхожда най-добре?
2. Бихте преминали към стилове, които правят вашия тип тяло да изглежда по-добре?
3. Готова да похарчи значителни пари за рокля, която тя видя - и почувства - беше страхотна?

ЗАГУБЕТЕ 2 КИЛОСА ЗА МОМЕНТА

Когато се чувствате стресирани или имате ПМС, или просто не сте в по-добра форма, гледайте прави. Престоят ниско или в лоша позиция влошава негативните чувства и се увеличава драстично.

Когато станете уверени, ще можете да почувствате собствените си положителни настроения, да се почувствате по-пълни с енергия и да искате да изпълнявате нови задачи.

Освен това изправянето изправено ще ви направи по-стройни и с много по-позитивно отношение.

ВИНАГИ СЕ БОРИМ ДОЛНО

Мисля, че след като веднъж сте имали това неприятно усещане да заспите с пълен стомах и на следващия ден все едно сте бременна в третия месец ... не, не е, че за една нощ сте качили 5 килограма.

Това, което вероятно се случва е, че е скучно. Възможният злодей е обичайният заподозрян: натрий, тъй като много от нас консумират повече от 2 400 mg, което е препоръчителната дневна доза.

ХРАНИТЕ ДА БЪДАТ С ДОБРА И ПОСТЕНА ЕНЕРГИЯ ЦЯЛА ГОДИНА

Въведете ястия, заредете мозъка и тялото си с енергийни закуски, които съчетават сложни въглехидрати и протеини.

Ето няколко опции (всички под 250 калории).

Една филия пълнозърнест препечен хляб с ¼ чаша нискомаслено извара и три супени лъжици натрошен ананас.

1/2 папая или пъпеш с нискокалорично кисело мляко.

Голяма чаша кремообразен плодов сок, нискомаслено кисело мляко.

НАД ТОВАР НА ПРОТЕИНИ

Една от най-популярните (и най-съмнителните) актуални тенденции, що се отнася до диетите, твърди, че консумацията на много големи количества протеини е решението за отслабване. Истината е, че повечето жени днес вече получават достатъчно протеини в диетата си.

Чаша мляко, чаша боб, парче пиле и чаша кисело мляко перфектно запълват ежедневните ни нужди. Използвайте тази формула, за да разберете колко протеин имате нужда.

Умножете теглото си в килограми по 0,8 (или по 1,0, ако сте много активни) = грамове протеин на ден.

ПАРТИЯ ЗА НОГИТЕ

Всяко от тези движения ще постави и най-уморените крака в идеално състояние и само за 60 секунди:

Седнете или легнете и поставете босите си крака точно над сърцето си. Това помага на циркулацията на краката и краката.
Маслете долните крака и стъпалата.
Превъртете пръстите си напред и назад и масажирайте едното коляно с дясната ръка за една минута. Веднага превключете на левия крак и повторете.

4 ЛЕЧЕНИЯ ЗА СТРЕСА НА ПРАЗНИЦИТЕ

1. Просто кажете „Не“: Няма смисъл колко покани получавате, ако смятате, че няма да им се насладите. Може би е време да се запитате защо винаги казвате „да“ всеки път, когато ви поканят.

2. Забравете за намирането на идеалния подарък за всички. Проявявайте обич към тези, които наистина са ви близки. Не е нужно да сте златната монета, която всички обичат.

3. Подарете си и подарък. Толкова е заета, че едва ли е дошло време да диша. Оставете работата да върви по своя път, но отделяйте поне половин час на ден за себе си.