Сутринта определя настроението и темпото за целия ден, включително вашата рутинна храна. Ще бъде ли голяма или малка порцията за обяд? Ще използва ли тялото ни получените калории или ще ги спести „за всеки случай“? На всичко това ще реагират ритуалите, които се следват сутрин, много от които се провеждат толкова редовно, че е почти невъзможно да се открият.

тези

Светлата страна намерихме научни доказателства, които показват връзката между нашите навици и риска от причиняване на дисбаланс в тялото ни, което ни кара да качваме излишни килограми.

1. Отказ да се яде голяма закуска

Времето на деня, в който се храним, е по-важно от това, което ядем. Учени от университета в Тел Авив потвърдиха, че диетата, основана на обилна закуска и лека вечеря, е по-ефективна за нормализиране на теглото от ежедневието с различни чести, но леки закуски.

И всичко това, защото през деня интензивността на нашия метаболизъм варира. Основното заключение, до което стигат учените, е следното: не се лишавайте от закуска, пълна с енергия и богата на калории. Обядът трябва да е със средни размери, а вечерята възможно най-лека.

2. Пренебрегване на възможността да се разхождате на слънце

Слънчевата светлина буквално изгаря мазнините. Най-малко подкожният слой от бяла мастна тъкан. Учени от университета в Алберта в Канада експериментално показват, че под въздействието на видимия спектър липидните частици намаляват обема си, свободно напускат клетката и се елиминират от тялото.

Това откритие обяснява частично защо през зимата хората, които изпитват липса на слънчева светлина, напълняват. Но помнете: също така е опасно да злоупотребявате със слънчевите лъчи.

3. Не пийте чаша вода, когато се събудите

Тялото на възрастен съдържа 55-60 процента вода, обясняват учените, така че пиенето чаша вода, когато се събудите, е истински подарък за тялото ви. Водата ускорява метаболизма, намалявайки риска от отлагане на мазнини и помага за изхвърлянето на токсините от тялото. Крис Бейли, автор на статии за производителността, казва, че когато е започнал да пие чаша вода всеки ден като експеримент, е накарал количеството мазнини в тялото му да спадне от 17 на 10 процента.

4. Не упражнявайте

В допълнение към очевидните ползи, като изгаряне на калории или ускоряване на метаболизма, сутрешната физическа активност намалява и апетита ви! По време на експеримент изследователи от Университета на Нортумбрия (Обединеното кралство) установяват, че хората, които вече са свикнали да тренират сутрин на гладно, през деня, ядат по-малки порции от тези, които не са.

Обяснението по принцип се крие в „събуждащия ефект“ на упражненията. Тези, които ги правят, се тонизират и тези, които буквално не „изяждат“ стреса от ранното събуждане по време на закуска и обяд. Доказано е също, че упражненията на гладно са с 20 процента по-ефективни от гледна точка на загуба на тегло, отколкото да правите същите упражнения през ден.

5. Запазете вкусна, висококалорична храна за обяд или вечеря

Ако не можете да устоите на сладкиши и печене, опитайте да го изядете в началото на деня. Това е още един извод от изследването на учени от университета в Тел Авив, което потвърждава промените в интензивността на метаболизма през деня. Торта, изядена сутрин, ще добави по-малко допълнителни сантиметри към талията ви, отколкото същото лакомство, изядено вечер. Това несъмнено е случаят, в който имате десерт за закуска сами, на обяд го споделяте с приятел и на вечеря го подарявате на най-големия си враг!

6. Прочетете новините сутрин

Страхът и раздразнението, причинени от четенето на новините сутрин, могат да повлияят на вашето здраве. Особено ако този процес се наслагва върху постоянна липса на сън. И е, че продължителният стрес причинява трансформацията на "нерешени" стволови клетки в клетки на мастната тъкан.

Как работи това обясняват учени от Станфордския университет в Калифорния (САЩ). Под въздействието на стреса тялото произвежда хормони, които му помагат да се адаптира към новите условия. Ако стресът е краткосрочен, не се образува нова мастна тъкан на основата на стволови клетки. Но ако това се удължи, стартира механизъм за „съхранение на калории“. И дори да започнем да ядем по-малко, няма да е възможно да отслабнем, докато тялото излезе от тази стресова ситуация.

7. Подценяване на помощта на домашните любимци

Куче може да се превърне в добър спътник за сутрешно бягане, а котката може да ви помогне по време на вашата стречинг или йога практика. Собствениците на домашни любимци по-лесно контролират теглото си. Този факт се потвърждава и от различни изследвания. Освен това общуването с домашния любимец и грижата за него води до положителни емоции, като по този начин намалява нивото на стрес, което иначе събужда желанието да компенсира такова отсъствие с добър десерт.

Били ли сте някога принудени да промените сутрешните си навици? Помогна ли ви това да подобрите здравето си, отношенията си с близки или качеството на живот като цяло? Споделете своя опит и размисли в коментарите.