Фразата, която се чува много често. Много са тези, които избират влак, за да поддържате форма и дори с намерение да отслабнете. За да се грижат за фигурата си, те обикновено ходят на фитнес, да тичат, да ходят пеша или да карат колело два или три пъти седмично, но въпреки това след няколко месеца продължават да поддържат първоначалното тегло и в в някои случаи се увеличава. Защо?

нацията

Според Диего Сивори, дипломиран специалист по хранене и директор на бакалавърската степен по хранене в UADE, „загубата на тегло зависи главно от храната, а не от физическата активност“. Колкото и да е просто, можем да правим цялата физическа активност, която искаме, но ако не я придружаваме с a балансирана диета ще бъде невъзможно да се достигне желаното тегло.

"Най-практичният пример, който мога да дам, е, че например ядете маслен кроасан за 30 секунди и трябва да го премахнете, като ходите 30 минути. Това се случва, защото това, което човек включва на ниво енергия/калории за единица време е много по-висока от това, което човек може да похарчи с физическа активност и това, което тялото е в състояние да елиминира ", обяснява той.

В редки случаи фактът тренировка и невъзможност за отслабване има и други обяснения. "Като цяло това обикновено е диетичен проблем и е малко вероятно да е въпрос на тялото", казва той. Но според Sívori в някои случаи тя може да реагира на патология, която не се контролира клинично, като хипотиреоидизъм, което е състояние, при което тялото изразходва по-малко енергия.

Друга причина може да е стареенето, което забавя метаболизма на човека, "колкото по-голям съм, тялото ми харчи по-малко, ако продължа да ям или тренирам по същия начин, мога да напълнея", казва той. Други причини могат да се дължат на някои лекарства, които се приемат хронично, като например някакъв вид кортикостероиди, които могат да си сътрудничат в увеличаването или съхраняването на мазнини в коремната или висцералната област. „И двете заболявания или състояния на лекарства, ако не са регулирани, могат да доведат до проблем с телесното тегло, но контролираното не трябва да е пречка за отслабване“, казва диетологът.

Ако планът е да се направи упражнение, контролиращо храненето, със сигурност ще видим резултати. Но имайте предвид, че има подходяща скорост на отслабване. „Нашето тяло е програмирано да се защитава от ограничаване на храната и рязък спад, така че когато човек започне да намалява бързо, тялото му противодейства с намаляване на метаболизма, за да предотврати дефицити в телесния състав“, казва той.

"Подходящият процент на загуба на тегло е 1% на седмица, например, ако тежа 100 килограма, мога да сваля един килограм седмично и това се счита за добър процент, който позволява на тялото да изгаря мазнините. Средният процент обаче е 0,5 % на седмица, което за човек с тегло 100 килограма е половин килограм. Има хора, които губят 3 килограма на седмица, особено когато започват ограничителни планове, но това намаление съответства на вода, предимно, малко мазнини и многократно мускулна маса че го прави по непланиран начин ", предупреждава той. Като цяло, ако имате 10 килограма повече, ще трябва да изчакате поне два месеца и половина, губейки с добра скорост и изгаряйки само мазнини; но това може да варира в зависимост от човека, неговата метаболитна ситуация и контекста.

Правилният начин да действате е да направите медицински преглед, за да видите дали клиничните параметри са наред и метаболизмът се изразходва правилно. "Има проучвания, за да се оцени дали метаболизмът е нормален или е малко по-неясен, така или иначе, което не може да бъде пряка причина за напълняване. След контролния преглед трябва да се консултирате с диетолог, за да следвате план за хранене включете по-малко енергия, отколкото тялото използва, и приемете план за физическа активност “, казва Сивори.

"Много пъти хората се хранят като елитни спортисти, но са аматьори. Майкъл Фелпс яде по 10 000 калории на ден, но тренира четири смени. Има много хора, които ходят два пъти седмично на фитнес и сядат да правят машини, те не харчат значително енергия и след това изяждат две чинии с паста, сякаш е тренирал на двойна смяна “, казва той. От друга страна, трябва да обърнете внимание на вида тренировка, като работата с мускулна съпротива, където работите с тежести, е различна от аеробната работа, при която има по-големи калорийни разходи. Ето защо е важно всяко обучение да е проектирано според човека и неговите нужди.

И накрая, трябва да внимавате с добавките, посветени на спортиста аматьор. „Много пъти той в крайна сметка купува напитки за хидратация, когато не се нуждае от тях, или продукти като протеини или някои заместители на хранене, когато в действителност това, което трябва да направи, е да поръча диетата си и във всеки случай да прибегне до този тип храна. вид вещества си сътрудничат с по-висок калориен доход, което в много случаи прави невъзможно човек да отслабне, както иска ", заключава той.