Подобно на други мускули в тялото, сърдечният мускул също може да бъде укрепен и тонизиран. Подобно на други части на тялото, сърцето също може да бъде поддържано във форма и здравословно чрез разумно използване на диета и упражнения. Приемането на добър режим на живот може не само да предотврати сърдечни заболявания, но може и да се обърне в много случаи.

укрепване

Всъщност е научно доказано, че сърцето има възрастни стволови клетки и има регенеративни способности. При млади възрастни около 1% от сърдечната тъкан се обновява всяка година и това се стеснява до около 0,5% с напредване на възрастта. Това е много обнадеждаващо, тъй като сочи към факта, че с грижи и естествени методи сърцето може да бъде излекувано и укрепено с неговите регенериращи свойства.

Ако се захванете със здравен план за сърцето, това също би означавало да се отървете от дейности и храни, които са вредни за нея на първо място.

  • Отказвам пушенето
  • Спрете да пиете
  • Спрете или драстично намалете консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, пържени храни, сладки храни и преработени храни
  • Ограничете приема на сол
  • Предприемете стъпки за намаляване на стреса и притеснението.

Планът за здравето на сърцето

Храня се здравословно възможен. Това включва само ядене на непреработени храни. Използвайте зърнени храни като кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, киноа, булгур и теф. Консумирайте зеленчуци сурови, на пара или много леко задушени. Яжте боб, бобови растения и бобови растения. Избягвайте пакетирани и консервирани храни. Те обикновено съдържат много големи количества захар и сол. Включете билки и подправки като чесън, куркума, арджуна и гугул, които съдържат полезни за сърцето хранителни вещества.

Упражнявай се всеки ден или поне 3-4 пъти седмично. Започнете с нежни упражнения за разтягане като йога, пилатес, тай-чи. Всяко действие кара сърцето ви да се изпомпва, така че не е нужно да започвате интензивен режим на упражнения. Ако преди това сте били до голяма степен неактивни, можете да изградите издръжливост, като ходите по половин час всеки ден. Качете се по няколко стълби, направете домакинска работа. Тъй като капацитетът ви за упражнения се увеличава, опитайте аеробни упражнения. Те помагат за по-доброто използване на кислорода и укрепването на сърцето. Ако имате някакви сърдечни проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да видите кои упражнения са най-подходящи за Вас. Избягвайте внезапни резки движения.

Вземи сън и релаксация адекватен. Сънят помага за попълване и подмладяване на клетките на тялото.

Вземете много Слънце. Това не само ви дава витамин D, но и премахва депресията.

A щастливо сърце това е здраво сърце. Участвайте в дейности, които ви държат развълнувани и щастливи.

Може също да ви е интересно да прочетете следните статии