Ако има физкултурен клас, който винаги е пълен с хора и за който понякога трябва да се наредите на опашка, за да си вземете място, това е класът по въртящ се или вътрешен цикъл. Много от хората, които го виждат отвън, са склонни да мислят, че как е възможно хората да се редят на опашка за подобни мъчения, но тези от нас, които въртят педали, му се радват като джуджета. Особено ако това не е първият ви клас, в който мислите само за излизане.
Ако искате да се насърчите да опитате вътрешен клас по колоездене, но все още се страхувате от неизвестното, ние ви даваме Пет ценни съвета, които да ви помогнат да оцелеете в първия си клас по завъртане (и за да се върнете още по-мотивирани на следващия ден).
Говорете с учителя преди началото на урока
Лично аз преживях това и от двете страни: като ученик, когато влязох в първите си часове по спининг, и като учител, когато започнах да преподавам часове по колоездене на закрито. И в двата случая и от двете страни е необходимо, когато започнем нова дейност, особено ако това е това, уведомете учителя, че сме начинаещи за да можете да ни дадете съответните индикации.
Като студент, ще се чувствате по-сигурни ако приемем, че учителят знае, че не сте професионалист на мотора; Като учител, способността да бъдете по-внимателни към хората, които започват, да ги карате да се чувстват комфортно и да не изискват повече, отколкото могат да дадат, е начин тези ученици да се насладят на класа и да го повторят в бъдеще.
Не е нужно да правите целия клас: почивайте, когато имате нужда
Рядко е времето, в което човек, който за пръв път влезе в клас по спининг, може да завърши целия клас и абсолютно нищо не се случва, защото е напълно нормално: това е нова дейност, която никога преди не сте правили и която вероятно Това ще изисква усилия, които никога не сте полагали. Не бъдете смазани от това, че не сте в състояние да спазвате същия ритъм като колегите, които го практикуват от месеци или години.
Ако в първите или първите часове трябва да седнете в момент, когато трябва да въртите педала изправен, или ако трябва да забавите темпото, направете го без проблеми. Единственото нещо, което препоръчваме, е това не спирайте да въртите педали със собствено темпо: поддържайте удобен ритъм и съпротива по време на първите класове, за да свикнете тялото си с усилията.
Не забравяйте бутилката с вода
Хидратирайте се, докато спортувате От съществено значение е както да се избягват възможни проблеми като дехидратация, така и да се поддържа добро представяне през цялата сесия. Хидратирането по време на спининг клас или вътрешен цикъл е още по-важно, защото ще загубите много вода чрез потта.
Спининг тренировките обикновено се извършват в малки и затворени класове (и звукоизолирани, за да не споделят музикалната група с останалата част от фитнеса), където много хора се натрупват и полагат големи усилия едновременно. Учителят ще установи идеалните моменти, за да ни хидратира, Но ако трябва да го направите преди, пийте без проблеми. Също така хидратирайте преди и след клас: водата ще е достатъчна, за да поддържа усилие от 45 минути, не е необходима изотонична напитка.
Разгледайте добре техниката и стойката
Възползвайте се от онези първи класове, в които няма да отидете пълноценно обърнете внимание на стойката си на мотора и техниката на педалиране: Полагането на основите на добрата поза от самото начало ще ви помогне да въртите педала по-ефективно и най-вече да избегнете възможни наранявания и болка, които може да имате, когато се закачите на въртене.
Също така, уверете се, че от първия си клас се научите да регулирате добре въртящия се велосипед: прекарването на 45 минути на лошо регулиран велосипед не само ще ви създаде дискомфорт, може да доведе до наранявания, особено до коленете. Това са неща, които трябва да научим от първия ден.