Ако вашият спорт работи, винаги е добре да вземете предвид някои основни правила за безопасно бягане. Всеки спорт, който е слабо практикуван, може да бъде повече вреден, отколкото полезен, затова трябва да се погрижим за някои основни аспекти, които ще ни позволят да предотвратим наранявания и да извлечем максимума от дейността.
- Първото нещо, което трябва да имате предвид, преди да избягате, е: че нося? Въпреки че за да избягаме за пет минути, всичко може да си струва, когато бягаме често, обувките и облеклото ще бъдат много важни. Някои обувки според нашия тип отпечатък и удобна, лека и дишаща тениска и панталон ще направят състезанието много по-удобно и безопасно, особено в случай на обувки.
Разгряването не трябва да липсва при всеки излет, Дори да продължим да джогираме за десет минути, ще трябва да се загреем предварително. Подвижността на ставите и динамичното разтягане ще бъдат от съществено значение, за да започнете да омазнявате и подготвяте тялото за състезанието. Ако тренировките ви обикновено продължават 30-45 минути, десетминутното загряване е повече от добре.
Проверете добре маршрута, по който ще поемете. Винаги е за предпочитане да бягате по малко натоварен път и където можете да пресечете повече бегачи в случай на нараняване, умора или проблеми с припадъка. Ако маршрутът има по-добър от по-добър източник, особено когато топлината притиска, тъй като това не само ще ни помогне да се хидратираме, но и да се освежим. Също така трябва да вземете предвид неравностите и вида на повърхността: не е същото да излизате да се возите по равнината, отколкото по склоновете, което е по-специфична работа.
Не насилвайте машината, при най-малкия симптом на прекомерна умора или болка в мускула или ставата се забавя и тръгнете, ако е необходимо. Когато нещо боли, това е, защото тялото ни предупреждава, че не върви добре, принуждаването ще служи само за влошаване на нараняването. Разликата между спиране или продължаване с признак на нараняване може да се състои в това, че се възстановяваме за няколко дни или че трябва да сме в оздравяване за един месец.
Тренировките не свършват, когато спрете да бягате, опитайте се да не спирате внезапно и го правите прогресивно: Следвайте правилото run-jog-walk-stop. Винаги е добре да завършите някои основни динамични участъци, без да прекалявате, за да си възвърнете мускулите. След това се уверете, че хидратирате добре, вземете горещо-студен душ и попълнете енергийните си запаси.
Те са много основни правила, които се изпълняват ежедневно Те ще ни позволят да избегнем наранявания и тренирайте по-безопасно и спокойно.