Колко пъти сте казвали, че смяната на навиците ви с по-здравословни ще ви помогне да отслабнете?
Колко пъти сте опитвали да променяте диетата си и да спортувате, и то едновременно?
Може би веднъж? Веднъж годишно, съответстващо на януари? няколко пъти в годината?
Ако случаят е такъв, ако сте предложили да промените навиците си, със сигурност сте опитали прави всичко наведнъж и в това се крие грешката.
Правят се много грешки, но желанието да направите няколко промени едновременно е основната, тази, която води до провал.
И ето защо всички сме преминали и когато казвам, че всичко е всичко, започнахме да правим нещо ново, когато пристигна януари, което между другото е точно зад ъгъла ?
Един навик наведнъж
Включвам и себе си, защото като теб, Опитах го няколко пъти през целия си живот с малък резултат.
И ние сме свикнали да правим всичко наведнъж, сме мултитаскинг или мултитаскинг, докато растем.
Вярвах, че това идва от нас, откакто се родихме, но наблюдавайки дъщеря ми, едва в този момент, която е на почти 7 години, се появяват първите симптоми на многозадачност.
И както й казвам, трябва обръщайте внимание на едно нещо наведнъж, започнете едно по едно ако искаме резултати, но още повече, ако искаме това да бъде издръжлив във времето.
Отслабнете, без да правите диети
Постигнете отслабване с 6 навика, които ще ви помогнат да го направите без диета и по здравословен начин.
Тези навици ще ви помогнат да водите по-здравословна диета и живот.
Включва и 3 рецепти за наслада от храната, докато отслабвате.
Успешно се абонирахте
Това, което искам да кажа, е, че започването на различни промени в навиците едновременно в нашата диета и в нашите рутинни упражнения обикновено не върви добре.
Помните ли, когато решихте да ядете повече зеленчуци, да пиете повече вода и да намалите сладките? По този начин, в същото време.
Спомняте ли си кога на следващия ден сте извадили всички бонбони наведнъж? Със сигурност дори сте имали „синдром на отнемане“, греша ли?
И затова е, че се проваляте отново и отново, защото искате да направите всичко наведнъж.
Но решение има.
Внимание сега, че ще ви кажа стъпка по стъпка, за да направите малки, но трайни промени.
Като начало имайте предвид това отнема 66 дни средно, за да придобиете навик. Нещата от 21 дни не са толкова верни.
Въпреки че зависи от човека и самия навик кой е по-дълъг или по-малък.
По този начин най-доброто, идеалното е да се изготви план.
Да, добре сте го прочели. Направете план, няма какво да се каже от утре ще ям повече зеленчуци. Няма повече.
Обяснявам стъпка по стъпка, за да можете още сега да започнете да подготвяте плана, който ще ви отведе до успех.
4 стъпки за промяна на навиците си
- Поставете си цел, всеки път нов здравословен навик. Уверете се, че е конкретно.
Следвайки примера на зеленчуци, не е същото да се каже "Ще ям повече зеленчуци", отколкото да се каже "Ще ям 2 порции зеленчуци на ден.".
- Тази цел, той също трябва да бъде измерим за да разберете дали го достигате. Запитайте се колко да му отговорите.
Ще ям салата, придружаваща както обяда, така и вечерята ми.
- Трябва да е постижимо.
Ако не ядете зеленчуци всеки ден, не можете да предложите да ядете 5 порции през нощта, най-вече защото няма да го постигнете. Не забравяйте да вървите малко по малко.
- Направете го реалистично.
Ако не обичате да готвите, по-добре е да не предлагате да правите соте от зеленчуци всеки ден, по-добре да ги ядете в суров вид, салата или някакви кредити с хумус ... Въпреки че това може да се реши чрез готвене в неделя следобед и приготвянето на богата бърканка за няколко дни или печене на няколко зеленчука за няколко дни.
Можете да следвате същите стъпки за всичко, което искате да предложите, да пиете повече вода, да спрете сладкото, да премахнете захарта, да упражнявате повече или дори за вашата работа.
Запомнете: целта трябва да бъде конкретна, измерима, постижима и реалистична.
Въпреки че истинската формула включва и ограничение във времето, в този случай ние не го използваме, защото това, което търсим е, че този здравословен навик, който сме започнали, трае с течение на времето и няма дата да го завърши.
Помогнете на повече жени да не правят тази грешка и че те могат да изпълнят своя план за постигането й, като споделят тази публикация 🙂