Диетолозите и диетолозите си спомнят колко е важно да контролираме този проблем в лицето на все по-известните рискове, които излишните мазнини произвеждат в нашето тяло

„Да видим кога наистина обличам и свалям тези любовни дръжки“, „Оставям се физически и хранително, но хей, нищо не е наред“ или „когато започне новата година, ще се нахраня добре“, са някои от темите, които се чуват във всеки разговор за фитнес и хранене. Въпреки това мнозина все още не са наясно с опасностите от натоварването на тялото ни с излишни мазнини и проблемите, произтичащи от лошата хранителна култура. За повишаване на осведомеността относно важността на това, в продължение на години Световен ден срещу затлъстяването, и да се възползвате от годишнината, Асоциацията на диетолозите и диетолозите от Кастилия и Леон (Adncyl) обяснява на ABC.es някои от основните рискове, които затлъстяването крие за нашето тяло, и как да ги отстраним.

десет

1. Вреден начин на живот. От Adncyl те са ясни, че една от основните причини за високите нива на затлъстяване пред Испания е вината за "нашия начин на живот". „Нашите хранителни навици, упражненията, които не правим, или заседналият ни начин на живот“ са, както се случва „в други страни“, произходът на този проблем, който Асоциацията не се колебае да определи като „тихия враг“. „Всеки път, когато се храним по-зле“, казват те и си спомнят как „традиционната кухня“ се губи в ущърб на повече захари и повече мазнини „и с по-лошо качество“.

2. Излишни мазнини. Затлъстяването, което за много лекари може да доведе до голямата епидемия на 21 век, е „излишък на мазнини в нашето тяло, който кара адипоцита, клетката, която съхранява тази мазнина, да произвежда опасни вещества в големи количества“. Освен това те посочват, че това допълнително тегло има отрицателно въздействие върху нашите стави и че с течение на времето може да доведе до развитие на инсулинова резистентност, „водеща до диабет“, със свързаните с това усложнения.

3. Произход на болестите. За испанското общество за изследване на затлъстяването (Seedo) се счита, че човек страда от затлъстяване, когато има индекс на телесна маса (ИТМ) по-висок от 30. От своя страна, Adncyl припомня, че затлъстяването е "силно" свързано до няколко от "водещите причини за смърт" като сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, хиперхолестеролемия, хипертриглицеридемия, проблеми с костите и ставите, проблеми с дишането като сънна апнея или проблеми с черния дроб. „Дебелът е неудобният съсед, с когото тялото ни има работа, но в крайна сметка ще ни навреди“, добавят те.

4. Образовайте обществото. Първият камък, който преодолява тази ситуация, е разположен на институционално ниво с ангажимент за обучение на населението, като го научи да „има здравословна и балансирана диета, като прави здравословен избор в своя вкус“. От колежа на диетолозите и диетолозите те призовават да учат да „интерпретират етикетирането на хранителните стойности“ на продуктите и да „включват родители, училище, здравеопазване, промишленост, реклама, за да се предотврати и лекува“ при нива на национално затлъстяване „във възход“.

5. Поставете се в ръцете на диетолог. Посещението на диетолог или диетолог може да бъде от съществено значение, за да се разберат нуждите, които тялото ни има, когато става въпрос за ограничаване на затлъстяването. „Той е идеалният професионалист да извърши индивидуализирана индикация въз основа на неговите нужди и вкусове, като се адаптира към пациента“, настояват те.

6. Препоръчителни хранителни навици. Промяната на хранителните ви навици може да бъде една от най-трудните стъпки в борбата със затлъстяването на първо място. Асоциацията на диетолозите и диетолозите Castilla y León се ангажира да напълни кошницата ни с плодове; зеленчуци; зеленчуци; зеленчуци; зърнени култури "пълнозърнести храни, за да бъде възможно"; ядки; риба, месо - «преди всичко бяло» -; или яйца. В същото време не трябва да пренебрегваме начина, по който готвим тези продукти, знаейки, че има множество начини да ги приготвим, без да се налага да попадаме в постоянна баня в масло. По този начин можем да заложим на техники като готвене на скара; сотирано; сотирано; в тенджера под налягане; на пара; бракониерски; печено; или на хартия.

7. Физическа активност. Физическата активност трябва да е от първостепенно значение при борбата със затлъстяването, тъй като тя е идеалното допълнение към здравословното хранене. Всеки човек трябва да вземе предвид възможностите, които има, за да извърши някои дейности или други, с които да помогне за изгарянето на тази допълнителна мазнина, която тялото ни поддържа.

8. Сменете «чипа». „В крайна сметка всичко се свежда до промяна на чипа, която води до промяна в хранителните навици и физическите упражнения“, обобщава колежът от диетични специалисти, които призовават да „ядат всичко“ и „да бъдат активни“. „Бихте ли искали да отидете на работа, разхождайки се, ако отнема 30 минути?“, Те дават за пример, когато малка ежедневна разходка може да бъде идеалният съюзник на диетата.

9. Обучавайте децата хранително. В допълнение към образованието извън дома, обучението на децата на значението на правилното хранене и воденето на активен живот може да бъде жизненоважно за тяхното здраве. „Хранителната култура, която оставяте на децата си, е едно от най-ценните наследства, които можете да им дадете, както за тяхното здраве, така и за вас поради времето, което прекарвате с тях“, посочват те и подчертават, че „да ги научите да готвят, да купуват или да им позволят да избират менюто »е много добро за тях и« безценно ».

10. „Чудо диети“ не съществуват. И накрая, Асоциацията на диетолозите и диетолозите е категорична и категорично отрича, че съществуват така наречените „чудодейни диети“. „Ако спазвате тези диети, можете да застрашите здравето си, джобната си книжка и търпението си“, казват те и настояват за необходимостта да „предотвратите чрез обучение по въпроса“, за да не изпаднете в „много драстични начини на хранене, които не отговарят на нас, за да предоставим никаква полза в краткосрочен, средносрочен или дългосрочен план ».