Публикувано от arantzamunoz в 09.11.2018 г. 09.11.2018г

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е признат за най-често срещаното ендокринно разстройство при жените в репродуктивна възраст по целия свят. Съществува общо съгласие, че диагнозата трябва да се основава на наличието на поне два от следните критерии: хронична ановулация, хиперандрогения (клинична или биологична) и поликистозни яйчници.

вегетарианска

Симптомите, най-често свързани с СПКЯ, са:

  • Нередовен менструален цикъл. С аменорея (липса на менструация), олигоменорея (дълги цикли, над 35 дни), полименорея (кратки цикли, по-малко от 24 дни), хиперменорея (много обилни периоди).
  • Безплодие
  • Хирзутизъм (повишено окосмяване по тялото и поява на коса на характерни за мъжете места)
  • Инсулинова резистентност, затлъстяване, метаболитен синдром
  • По-тъмни петна от кожата на тила или други области, известни като acanthosis nigricans.
  • Множество кисти на яйчниците и безплодие

Също така може да има високо кръвно налягане, дислипидемии, секреция на по-голямо количество андрогени и хиперстимулирани яйчници, които причиняват акне, хирзутизъм и алопеция (косопад).

Промените в диетата и начина на живот са основното лечение на СПКЯ. Нашата основна линия на действие ще бъде контролът на гликемичното натоварване и, ако го нямаме, да постигнем здравословно тегло и процент мускулна маса, за да предотвратим бъдещи условия.

Трябва да имаме предвид, че жените с СПКЯ показват по-висок процент на депресия и тревожност, което обикновено предизвиква преяждане и хранителни разстройства. Чрез намаляване на телесните мазнини, тренировки за сила, с оптимална почивка и нетоксична връзка с патологията, ще подобрим чувствителността към инсулин и желанието за определени храни.

Какво да оставим настрана?

Захарни напитки, какаови шейкове, плодови сокове, алкохолни напитки, сладки десерти, сладкиши, зърнени храни и рафинирани брашна (няма значение дали имат V етикет, те са също толкова нездравословни), предварително приготвени, сосове и сладоледи, заредени с прости захар и др.

  • Зеленчуци: всички, главно сурови, поне в един прием. Богат на фибри, витамини и минерали.
  • Плодове: цяло, от време на време в смути, ако искате. Бихме могли да направим класификация между тези, които са склонни да имат по-нисък гликемичен индекс, като ябълки, боровинки и др., И останалите. Което е непрактично за нас, ако преди това нямаме здравословна диета. Ще консумираме повече плодове и когато диетата ни се състои от здравословни храни, ще започнем да търсим иглата в купа сено.
  • Зеленчуци: леща, боб, грах, нахут, соя и производни. Те са добър източник на протеини, богати на фибри, фолиева киселина, желязо, витамини и минерали.
  • Ядки и семена. Не приключвайте деня, без да сте изяли 2 или 3 ореха или чаена лъжичка смлени ленени семена. Включва сурови или печени ядки, по-добре без осоляване или пържене, за да осигурят протеини и здравословни мазнини на вашата диета.
  • Екстра върджин зехтин, подправки и йодирана сол.
  • Без да е приоритет в нашата диета, пълнозърнести храни.

Почини си добре. Махнете се от мобилния си телефон, преди да заспите, намалете консумацията на кафе, чай и стимуланти, ако влияят твърде много на почивката ви. Можете да помислите за добавки с магнезий и мелатонин. Освен това се препоръчва добавка с между 2 и 4 грама мио-инозитол за намаляване на инсулиновата резистентност, дори при пропуснати периоди. И правете физически упражнения. Свържете се с професионалист, който да ви помогне, силовите упражнения са показали ползи по отношение на инсулиновата резистентност.