Нощните запои са свързани с депресия и тревожност

Ако сте от тези, които стават само от време на време, за да хапнат нещо посред нощ, не се притеснявайте много. Проблемът възниква, когато тези нощни пътувания до хладилника станат рутинни и често завършват с неконтролирани запои. от всичко, което човек хваща напред. Бисквитки, остатъци от вечеря, едно кисело мляко, две, три. зърнени култури, шоколадовото блокче. „Все още не е много ясно какво причинява синдрома на нощното хранене и защо той почти винаги е свързан с депресия или зависимости“, казва Анна Бах, член на Официалния фармацевтичен колеж в Барселона. Но една от теориите посочва, че преяждането през нощта включва нарушаване на хормоните, които регулират съня, апетита или настроението. «И тъй като през повечето време тези запои се правят с храни, богати на въглехидрати, някои експерти твърдят, че това е форма на самолечение», Обяснява и директора на магистърска степен по хранене във физическа активност и спорт в Отворения университет на Каталуния (UOC).

през

Хората, които страдат от синдром на нощното хранене - известен като NES със съкращението си на английски - обикновено не заспиват повече от четири часа наведнъж и веднага щом се събудят, отиват направо в кухнята, за да се опитат да успокоят тревогата си или дискомфорт с храната. «Те поглъщат всичко, което имат под ръка, и почти винаги са много калорични закуски като закуски. Те могат да консумират от една трета до половината от дневните си калории при едно посещение в кухнята», Експертите са съгласни.

Всъщност затлъстяването е често срещана черта сред хората, които преяждат през нощта. Проучванията върху този синдром разкриват, че 2% от общото население се напива през нощта, процент, който изстрелва до 10% при хората с наднормено тегло. «Спането и храненето често вървят ръка за ръка. Има очевидна връзка между липсата на сън и наддаването на тегло, така че почивката през нощта е от съществено значение за смекчаване на нощните пътувания до хладилника “, обяснява Анна Бах.

Експертите знаят „относително малко“ за синдрома на нощното хранене и неговото лечение, така че препоръките им за прекратяване на пътуванията до хладилника са много общи. По този начин, важно е да отидете на лекар и да направите преглед, за да изключите възможна депресия или тревожност.

Бах твърди, че „вместо да се фокусирате върху това какви видове храни е най-добре да ядете през нощта, това, което трябва да направите, е да се консултирате с експерт за това как да регулирате хранителните си навици през деня, за да спомогнете за прекъсването на цикъла на нощното хранене“. Докладите за вече диагностицирани случаи показват това някои хора могат да подобрят начина си на хранене, като са наясно с проблема и се опитват да идентифицират причинителите му. „Ходенето при психолог и изучаването на техники за намаляване на стреса също може да помогне да се избегнат пътувания до хладилника“, казва експертът.

Като просяк

И въпросът за милиони долари, как подобрявате тези навици? Отговорът е в популярната поговорка. "Яде закуска като крал, яде като принц и вечеря като просяк." „Въпреки че има някои спорове с това твърдение, частта, в която няма съмнение, е тази вечеря, която трябва да се направи два до три часа преди лягане»Припомня експертът. Менюто трябва да бъде по-малко мазно и по-леко от храната, за да се улесни храносмилането. Но това не означава да ядете само кисело мляко, защото ако не при следващото хранене "тялото ще търси компенсация".

«Идеята е, че половината от чинията винаги са зеленчуци. Ако ни е трудно да ги смиламе през нощта, можем да ги приготвим, но е важно те да имат видно място в чинията ", казва той.

Важността на вечерята два или три часа преди лягане

Времето за вечеря в Испания - между 22:00 и 23:00 часа - не благоприятства точно добрата нощна почивка. Идеята е да вечеряте минимум два или три часа преди лягане, за да дадете време за храносмилане, за да си свърши работата. Забравете за онова среднощно мляко със зърнени храни или бисквити, защото те също не се препоръчват за заспиване. „Спянето веднага след ядене е свързано дори с някои видове рак“, предупреждава Ана Бах, член на отдела по храните към Официалния фармацевтичен колеж на Барселона. Европейското време, в което ядем повече храна в ранните часове на деня, е най-полезната формула за нашето тяло, „когато сме най-будни, имаме хормони“. Има и проучвания, които свързват високото ниво на холестерол с яденето на храна през нощта.