The упражнения за корема са прости процедури, които могат да бъдат добавени към всеки план за фитнес тренировка.

преси

Те позволяват да се укрепят коремните мускули, които съставляват мускулната група, разположена в средата на тялото и които се намесват в изпълнението на голяма част от движенията на същия.

Следователно, укрепването им помага за подобряване на стойката на тялото ни и придава повече солидност и твърдост на позицията ни при ходене, освен че спомага за намаляване на усилията на мускулите на средната и долната част на гърба.

Ние ви препоръчваме: Най-добрите видове корем

Друго предимство на упражнения за корема е, че те спомагат за подобряване на дишането чрез укрепване на дихателните мускули, като диафрагмата и интеркосталите.

През последните години се появи силно предпочитание от страна на много хора да тренират, като правят големи количества упражнения за корема търсят да отслабнат.

Но реалността е, че това не са упражнения, които ви позволяват бързо да изгаряте калории.

За разлика от аеробните упражнения, упражненията за силова тренировка постепенно изгарят калории и основната им цел е да укрепят мускулите.

Дори ако сте в състояние да извършите 200 коремни преси, изгарянето на калории ще бъде по-ниско, отколкото при други дейности.

Бавно изгаряне на калории

Факт е, че преобладаващото мнозинство от хората не са в състояние да извършват 200 хрускания подред.

Ако целта на тренировката ви е да достигнете това число, за предпочитане е да разделите упражнението на 10 серии от 20 повторения. По този начин ще избегнете наранявания на мускулите на гърдите си и ще имате по-добри резултати.

Освен това трябва да вземете предвид, че скоростта на изгаряне на калории по време на тренировка зависи от вашето темпо.

Ако средната стойност е умерено темпо от три секунди на повторение, можете да извършите 20 коремни преси за 60 секунди. С тази скорост ще завършите 200 коремни преси за 10 минути.

Проучвания, проведени от експерти в областта на храненето и спорта върху количеството изгорени калории при изпълнение на упражнения за корема показват, че човек с тегло 63,5 килограма ще изгори само 47 калории, правейки коремни преси с умерена интензивност за 10 минути.

Точно това е времето, в което бихте направили 10 повторения от 20 коремни преси, за общо 200 повторения, което показва малката печалба, която бихте имали по отношение на консумацията на калории.

Бягането бие абс в консумацията на калории

Изгарянето само на 47 калории за 10 минути упражнения за корем е изключително нисък брой за тези, които искат да отслабнат.

Аеробните упражнения, които са ключови за загубата и поддържането на здраво тяло, изгарят калориите по-бързо.

Например, човек, който тежи 63,5 килограма и бяга 10 минути с 10 километра в час, ще изгори 106 калории.

Като се има предвид, че е трудно да се извършват коремни преси за значителен период от време, по-лесно е да се тича в продължение на 30 или 60 минути.

Все още не пренебрегвайте корема

Въпреки ниския процент на изгаряне калории, произведени от корема, това упражнение има много предимства.

Той е насочен към корема, но също така укрепва външния наклонен мускул на корема, тазобедрените флексори и редица мускули на краката.

Свързана статия: Ползи от правенето на коремни преси

Упражненията за тренировка за устойчивост могат да подобрят вашата сила, баланс и гъвкавост и могат да понижат кръвното налягане.

Отдаването на упражнения, като коремни преси, също може да засили метаболизма ви, което прави това упражнение ценно допълнение към всяка тренировка за отслабване.

Избягвайте високите повторения

Възможността да извършите 200 коремни преси не е непременно знак, че сте във форма.

Това всъщност може да е доказателство, че не тренирате правилно, което може да доведе до наранявания на мускулите или ставите.

Американският съвет по упражнения предупреждава за упражнения за корема с високо повторение, като отбелязва, че ако сте в състояние да изпълнявате комфортно повече от 25 повторения подред, вероятността да изпълнявате упражнението неправилно е голяма.

Вместо да се стремите към 200 повторения, задайте си целта за три серии от не повече от 25 повторения. По този начин мускулите ви ще имат по-голямо развитие и тяхната форма и размер ще се подобрят, което също ще допринесе за по-добра фигура на тялото ви.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.