най-добрите

Когато започнем да тренираме мускули, един от първите въпроси, които си задаваме, е кой е идеално тегло за вдигане на жени във всяко упражнение? И ние не искаме да се нараняваме, но искаме да дадем всичко в нашето обучение, нали? тегло

Има много променливи, които трябва да се вземат предвид, за да разберем кое тегло е подходящо за нас. Нека ги видим:

Какво е идеалното тегло за вдигане на жените?

Каква цел имаш?

В зависимост от целта ви, трябва да правите по-малко повторения с по-голямо тегло или, напротив, повече повторения с по-малко тегло. Например: можете да направите 50 повторения на бицепса с 2 кг дъмбели или 10 повторения с по 10 кг всяка гира и в крайна сметка да се изтощите и в двата случая. Въпреки това, в първия сет тренирате своята издръжливост и в този, при който натоварването е по-голямо и правите по-малко повторения, увеличавате силата или силата на експлозия.

Ако целта ви е:

  • Увеличете силата: Изберете тежести, които ви позволяват да правите правилно 3 до 4 сета с диапазон от 8-12 повторения.
  • Увеличете силата на звука: Изберете няколко тежести, които можете да направите от 4 до 6 серии от 5-8 повторения.
  • Изградете издръжливост и дефиниция на мускулите: Изберете да вземете тези тежести, с които можете да направите 15-20 повторения. Направете 2 до 3 комплекта. По този начин ще изгаряте и онези мазнини, които толкова много мразите.

Каквато и да е целта ви, ако пиете шейкове, можете добавете към вашия шейк преди тренировка доза естествен кофеин на прах за получаване на допълнителна енергия по време на тренировка или го добавете към вашия шейк след тренировка за енергия след перфектна тренировка.

Намерете тежестта, която ви позволява да изпълнявате цялата серия, като същевременно поддържате напрежение в последните движения. Ако последните 2 повторения не ви струват, добавете тегло. От друга страна, ако ви е много трудно да достигнете броя повторения на серия или ако забавите много скоростта, намалете натоварването.

Научете движението

Преди всичко, преди да опитате разберете колко тегло можете да вдигнете, Бъди сигурен за знам как да правя хода със собственото тегло на тялото ви. Защото ако не можете да правите жестове без тегло, как можете да се справите добре с него? Предимство на това е, че можете да правите упражненията у дома. Можете да запишете себе си, за да сте по-сигурни, че използвате упражнението добре.

След като сте сигурни, че правите упражнението правилно, можете да добавите малко натоварване към тренировката си само с лентата, без дисковете. Имайте предвид, че има щанги с различно тегло, така че ако ви се струва твърде тежък, попитайте фитнеса си дали имат по-малко тежки щанги. Съсредоточете се върху всяко повторение и ще добавите тегло следващия път. Не добавяйте тежести, докато не се почувствате комфортно с движението, в противен случай ще бъдете по-склонни към нараняване.

Що се отнася до тежестите - не бара - започнете от около 3 - 5 Kg.

Направете загрявка

Преди да започнете обучението си, направете своето рутина за загряване. По този начин тялото се затопля и нервната система и всички мускули са подготвени за движение и за максимално усилие.

Също така, преди да изпълнявате всяко упражнение, загрейте мускула да се упражнявате с по-малко тегло. Например: при клекове направете първия сет само с лентата; към следващата серия, добавете още товар.

Сега вече знаете какво е идеалното тегло за жените които трябва да се вдигнат във фитнеса, захващайте се за работа и вдигнете идеалното тегло за вашите цели.