страхотни

Когато обмисляте да отслабнете, понякога може да ви стресира, ако нямате идея откъде да започнете. Ако се чувствате така, сякаш трябва сериозно да отслабнете, значи сте на правилното място, всеки трябва да започне някъде. Създаването на подходяща за вас диета изисква знания и умение да ги прилагате по подходящ начин за вашите обстоятелства. Със следната информация можете да започнете успешно пътуване днес.

Присъства

Ако излизате на вечеря, когато отслабнете, внимавайте с кого излизате. Последните проучвания показват, че жените и мъжете са склонни да ядат повече, ако присъства жена и по-малко, ако присъства мъж. Изследователите не са стигнали до причината за това явление; но простото притежаване на тези знания ще ви помогне да избегнете преяждането следващия път, когато се храните с жена.

Лесен съвет за отслабване е да имате салата преди основното си ястие на вечеря. Салатите са богати на фибри и това ви помага да се чувствате сити, без да приемате твърде много калории. Опасната зона със салата е изборът на салатен дресинг и количеството, което използвате, защото грешно избраните пакети в мазнини и добавени захари.

Конвенционалната мъдрост отдавна смята, че пиенето на значителни количества вода е чудесна стратегия за отслабване. Малко хора обаче знаят, че най-добрият начин за пиене на вода е ледено студеният. Студеността на водата кара телесната Ви температура да се повишава, увеличавайки метаболизма Ви.

Половината

Все още можете да се насладите на ресторантски ястия, когато става въпрос за отслабване. Имайте предвид обаче, че порциите в много ресторанти са много по-големи, отколкото наистина трябва да бъде здравословният размер на порцията. Опитайте се да изядете половината от храната си в ресторанта и да вземете половината у дома, за да се насладите по-късно. Освен че избягвате излишните калории, сега имате чудесен обяд за следващия ден.

Следете приема на калории. Купете си достъпна спирална тетрадка или дневник. Използвайте своя тетрадка със спирала като собствено списание за храна. Не забравяйте да включите броя на порциите и калориите от храните, които ядете през деня. Това е идеалният начин да записвате всичко, което ядете, и да проследявате напредъка си към целите си.

За да се храните по-добре, трябва да избягвате да пропускате хранене. Може би си мислите, че пропускането на хранене ви прави по-тънки, но всъщност тялото ви ще съхранява възможно най-много мазнини, в случай че трябва да се пропуснат повече ястия. Дори и да не се чувствате гладни, трябва да се опитате да ядете малко количество нещо здравословно три пъти на ден.

Сънят е много важна част от отслабването. Общо осем часа сън е идеалната препоръка за възрастни. Ако имате предвид, че да останете будни ще ви помогне да отслабнете, помислете отново. Получаването на достатъчно сън може да помогне на метаболизма ви да се коригира, за да можете да изгорите храната си.

След като започнете да губите значително количество килограми, изчистете гардероба си и изхвърлете стари дрехи, които са твърде големи за вас. Това е чудесен начин да размислите върху успеха си при отслабване и изгражда увереността ви за пътя напред. Осигурява повече мотивация да поддържате текущия си размер (или да хвърлите още повече сантиметри от талията).

За да намалите разходите, вижте дали можете сами да приготвяте ястията си у дома. Домашните ястия не само спестяват пари, но са и по-нискокалорични от ресторантските храни. Повечето тарифи в ресторантите са покрити с мазнини и масло, което означава допълнителни калории в сравнение с домашната кухня. Физическият процес на готвене също може да ви помогне да изгорите калории.

Сумата

Нарежете калориите. Има два пъти повече калории в грам мазнини в сравнение с грам протеин или въглехидрати. Изключете всички храни с високо съдържание на мазнини от диетата си, използвайте умерено масло и намалете млечните продукти. Добавяйки фибри към вашата диета под формата на плодове и зеленчуци, вие постоянно ще се чувствате сити, дори ако сте намалили висококалоричните мазнини.

Ако работите на пълен работен ден, не забравяйте да вземете със себе си здравословни закуски, за да работите. Това ви помага да устоите на апетита за дълъг работен ден. Закуската на нездравословна храна, която работи, ще бъде денят на най-голям успех при отслабване.

След като прочетете тези съвети за отслабване, идеите и усилията, необходими за започване, трябва да се чувстват постижими за вас. Просто трябва да започнете да използвате техниките, които сте научили. Както по-рано беше отбелязано в тази статия, успехът в режим на отслабване е свързан с времето и отдадеността, които сте вложили в него.