Здравейте приятели! Днес ще прегледаме рутината на Упражнения за изтъняване у дома че са забавни и не ни мързи да ги правим. За нас ключов момент ще бъде да ги правим с добра музика и танци!

Това обучение ще се основава на кардио упражнения, въпреки че можем да включим някаква рутина с някаква тежест, която да повлияе малко повече на някои мускулни групи.

Първото нещо ще бъде да загреете добре всички стави. За това ще използваме фитнес танцови сесии, в които движим всички мускулни групи.

Bailonga Fitness

Тези упражнения за отслабване Те ще ни помогнат да активираме цялото си тяло, особено краката, основните елементи, за да бъдем във форма!

Ще започнем с основно загряване за около 20 минути, минималното време, необходимо за започване на изгаряне на калории.

В рамките на Bailonga Fitness можете да намерите категорията за загряване. Има танцова фитнес хореография лесни за следване и с големи енергийни разходи.

Без да го осъзнаваме и да се наслаждаваме на танца, ние ще активираме тялото си, като танцуваме на готини песни като Gimme gimme на Inna, класики като Walking on Sunshine или песни на електронна музика като My Way от Calvin Harris, с мощни ритми, идеални за този тип тренировки.

След като сме на работа, можем специално да работим върху различни мускулни групи. Препоръчваме ви да работите с долната част на тялото два дни в седмицата, два дни с горната част на тялото и ако е възможно, всеки ден, когато тренирате, посвещавайте поне 5 минути на конкретни упражнения за корема.

Ключов момент за упражнения за отслабване и всичко като цяло, ще бъдат повторенията. Винаги ще правим блокове от поне 8 повторения и ще повтаряме тези упражнения поне 3 обиколки.

Например, един ден в седмицата можем да работим повече с краката си с прости упражнения като нашата рутина с песента Thunder, където ще правим упражнения на слоеве, сумо клекове, страничен крак и рикошети, за да работим в горната външна част на крака.

Друг ден ще практикуваме упражнения за ръце, за да отслабнем и да ги втвърдим. Не е нужно да напълнявате много, но с времето ще бъде важно да увеличите теглото или да промените вида на упражнението, тъй като тялото ни свиква с това.

По този начин, един ден в седмицата можем да работим на трицепса с прости процедури като този, който имате в Bailonga Fitness, където ще правим удължаване на ръцете и лесни рикошети!

На следващия ден, след като вече сме работили с крака и трицепс, можем да направим GAP рутина, за да накараме малко глутеусите. Както в предишните упражнения, ще направим няколко повторения и обиколки поне три пълни обиколки от всички тях.

Коремът ще се работи в повечето упражнения, но можем да направим и различни специфични процедури за тази мускулна група. Например, в Bailonga Fitness имате някои основни упражнения за работа на долната, страничната и горната част на корема със супер анимираната песен Perfect Strangers.

Други Упражнения за изтъняване у дома които можете да следвате са нашите уроци по фитнес по танци. Ако не сте запознати с това, не се притеснявайте, тъй като имате класове за начинаещи с лесни за следване хореографии и не забравяйте, че ако имате някакви въпроси, имате обяснението на стъпките във всяка сесия!

Ето пример за календар за обучение за упражнения за отслабване че можете да практикувате 1 месец:

  • Понеделник, сряда или петък:
    • 20 минути танцов фитнес.
    • 20 минути упражнения за крака и/или глутеуми и/или корем (GAP).
  • Вторник, четвъртък или събота:
    • 25 минути танцов фитнес.
    • 10 минути упражнения за горната част на тялото (трицепс, бицепс, гръб, гърди, рамо.)
    • 5 минути корем.
  • Един ден в седмицата:
    • 40 минути танцов фитнес.

След този месец ви препоръчваме да промените упражненията и дните, определени за всяка мускулна група. От друга страна, не забравяйте, че ако работите с тегло, препоръчително е да го увеличавате малко всеки месец, ако е възможно.!

От Байлонга. как ще публикуваме всяка седмица нови хореографии или фитнес програми, така че да можете да включите във вашето обучение!

Започнете тренировката си с упражнения за отслабване забавление с помощта на Bailonga Fitness!