Способността ви да засищате измества нездравословните храни.
Ядките са храни с висок енергиен прием; може да осигури между 160 и 200 килокалории на порция (само с шепа 30 грама), така че опасенията, че високата консумация на орехи може да доведе до наддаване на тегло все още продължават.
Поради тази причина ядрената индустрия току-що публикува резултатите от проучване, при което честата консумация на орехи с по-нисък риск от наднормено тегло и затлъстяване.
Въпреки че са висококалорични храни, те имат здравословни мазнини и способността им да генерират ситост измества други нездравословни храни от диетата.
373 293 участници са били наети между 1992 и 2000 г. от 10 европейски държави в рамките на проучването на Европейското проспективно разследване на рака и храненето (EPIC). Телесното тегло е измерено в началото на проучването и след средно проследяване на пет години, беше оценена консумацията на храна.
Резултатите показаха, че участниците с нормално тегло, които консумират повече ядки (6 грама на ден), имат 5% по-малък риск от наднормено тегло или затлъстяване в сравнение с тези, които не ядат ядки. В същото време хората с наднормено тегло на изходно ниво са имали 5% по-малък риск от затлъстяване.
По този начин тези открития подкрепят диетичните препоръки за увеличаване на приема на ядки и включването им в нашата диета.
- Как да избегнете наднормено тегло или затлъстяване при вашето бебе
- Съвети за избягване на наднормено тегло и затлъстяване
- Как да балансираме консумацията на мазнини, за да избегнем детското затлъстяване
- Консумацията на кафе може да стимулира разхода на калории и да бъде в помощ срещу затлъстяването според a
- Откриване; n на захарен диабет при юноши с наднормено тегло и затлъстяване