Плуването обикновено се счита за един от най-пълноценните спортове поради големия брой зони на тялото, които работи и колко важно е за физическата устойчивост за всеки и дори е едно от най-добрите упражнения за бременни жени. По-долу навлизаме малко по-дълбоко в тези аспекти и ще ви покажем основните ползи от плуването при жени, деца и отслабване.

жени

Индекс на статията

Предимства при плуване

Как може да не е добре да плуваме, ако още преди да се родим изглежда, че сме предопределени за това? Ами ако новородените бебета могат да плуват почти като малки морски мечки? Сериозно казано, плуване има много Ползи което го прави препоръчителен за всички видове хора, от деца до възрастни хора. Нека да видим някои от тях, за да започнем.

Ускорява метаболизма

Плувайте редовно, поне 2 или 3 пъти седмично, ви позволява да поддържате форма, да подобрите някои специфични параметри на тренировка и, сред всички предимства на плуването, не можем да спрем споменете и вземете предвид тези, които се отнасят до консумацията на калории, ускоряването на метаболизма и отслабването, както и факта, че това е дейност, която се провежда във водата и следователно няма претоварване на ставите и очевидно подобрява сърдечно-съдовото състояние. Всички аспекти, които могат да намалят риска от хронични заболявания в дългосрочен план.

Увеличава капацитета на белите дробове

Трябва също да се има предвид, че плуването е спорт, който изисква усилие в белите дробове, така че е полезно и за нашите сила и капацитет на белите дробове. По същия начин, постоянното движение на повърхност като вода също благоприятства правилната циркулация на кръвта.

Увеличете координацията

Друго от големите предимства на плуването е, че то изисква специфична техника, когато става дума за крачки и дишане, което е много полезно за подобряване координация.

Повишава еластичността

Както вече споменахме, при плуване много мускули работят едновременно. По този начин тези мускули увеличават своята сила и устойчивост на усилия. Това прави плуването полезно за подобряване на нашите еластичност и гъвкавост на движенията.

По същия начин плуването е един от най-препоръчителните спортове, когато става въпрос за лечение на костни проблеми, особено в гърба. Това са само част от предимствата на плуването. Но има много други, с които със сигурност ще се съгласите. Например колко забавно е да плувате на плажа или басейна и колко спокойно и удобно е след това.

Предимства на плуването за жени

The Предимства при плуване те са универсални, не правят разлика между пол и възраст и всеки може да им се радва, стига да го прави при адекватни условия за сигурност. Вярно е също така, че има случаи, в които плуването е особено подходящо за тях. Говорим за случая с бременни жени.

Ползи по време на бременност

Физическите упражнения не са противопоказани, далеч от тях, по време на бременност, освен ако няма риск от падания или удари. В този смисъл, плуване Това е един от най-препоръчваните спортове, тъй като в този смисъл няма рискове, но има много други предимства.

Например плуването помага за укрепване на мускулите на таза, а също и мускулите на обратно, което ще ни помогне да понасяме по-добре теглото на бебето по време на раждането. Освен това плуването предизвиква чувството, че сте по-леки и спокойни. Той също така служи за облекчаване на топлината за няколко мига, а също и за по-добър сън.

Ползи за отслабване

Нека не забравяме и факта, че понякога изглежда, че жените са тези, които най-много искат да отслабнат, нещо, което можем да постигнем по-лесно благодарение на плуването.

Както всички дейности по издръжливост, плуването изгаря калории. Трудно е да се изчисли колко калории изгаряте за 1 час плуване, защото това зависи от метаболизма и теглото на плувеца, както и от разстоянието, скоростта и стила на плуване. Дори температурата на водата в басейна може да повлияе на количеството изгорени калории, като се има предвид, че студената вода, и студената като цяло, принуждава тялото да изгаря повече калории. В общ и ориентировъчен ред обаче, за 1 час плуване е възможно да се изгорят 400 до 500 Kcal.

Ако изгаряте калории, отслабвате. Не е задължително, защото зависи и от това колко ядете и колко калории приемате, но можем да кажем, че ако е вярно, че плуването изгаря калории, тогава е вярно също така, че плуването ви кара да отслабвате и не само от не включващо упражнение с претоварване (нещо, което се случва, когато бягаме или когато вдигаме тежести), плуването позволява отслабване на хора с наднормено тегло и с нисък мускулен тонус., два фактора, които в комбинация могат да окажат силно въздействие върху ставите, особено върху коленете, а също и върху сухожилията и гърба.

Ползи срещу целулита

От друга страна жените са тези, които страдат най-много от проблема с целулита и въпреки че някои мъже също го имат, те са тези, които наистина забелязват неговото присъствие.

За противодействие на целулита са необходими дейности, които насърчават кръвообращението и следователно кардио, като плуване. въпреки това, плуването също противодейства на целулита благодарение на дрениращото действие на водата, който „масажира“ и компресира мускулите по време на активност на резервоара и противодейства на ефектите от задържането на вода.

Тонизира гърдите

При тренировка на горната част на тялото, гръдните мускули също са в тонус, с последващ ефект и върху гърдите, които придобиват по-голям тонус. Водният масаж също е много полезен за противодействие на напрежението в гърдите, типично за периодите, предхождащи цикъла.

Намали стреса

Плуването несъмнено е един от най-подходящите спортове за тези, които искат да се отпуснат, като си вземат почивка от ежедневните проблеми. Поради тази причина е особено подходящ за жени, които искат да отделят малко време за себе си. Също така е идеалният спорт за облекчаване на предменструални разстройства, като задържане на вода и раздразнителност.

Ползи от плуването за деца

Що се отнася до плуването за деца, то има и всички предимства за здравето и тялото, които вече споменахме. Но в случай на деца, ползите за координация и моторни умения.

Имайте предвид, че децата, които не могат да плуват, трябва учете прогресивно, те винаги са надзор. Обикновено обучението се основава на три фази, първа, при която децата се учат да дишат и да плуват, втора, в която започват да работят с къси и прогресивно по-дълги вериги и трета фаза, която сега е по-напреднала, фокусирана върху полирането на техниката за състезателно ниво.

Разбира се, трябва също така да се има предвид, че повечето деца обичат водата и че плуването, както всеки друг спорт, също може да бъде важен фокус на социализация. Разбира се, трябва да се има предвид, че детето не може изведнъж да бъде принудено да плува, ако се страхува. Преодоляването на този страх ще бъде точно друга от ползите от плуването.

Ползи да, наранявания не

Опитът на новородените във водата е прекрасен. въпреки това, плуването може да се научи на всяка възраст (дори третият), защото това е спорт, който не износва или уврежда ставите .

Плуването, за разлика от други спортове, минимизира риска от нараняване. Това също е забавна дисциплина Помага за укрепване на цялото тяло. Как да не го направя! Вие сте във водата!

Плуването предотвратява респираторни заболявания и ако детето страда от тях, това ги облекчава, тъй като при плуване се научава да диша правилно, което увеличава капацитета му на белите дробове.

Плуването също е от полза за сърдечно-съдовата система, подобрява физическата издръжливост и цялата кръвоносна система.

Друго предимство на плуването е намаляване на нивата на глюкоза в кръвта, поради аеробни упражнения, причиняващи повишена чувствителност към инсулин. Следователно при деца с диабет нуждата от инсулин е по-ниска.

Съвети за наслаждаване на предимствата на плуването с деца

Препоръчително е че детето започва да плува постепенно и че продължителността на уроците се увеличава малко по малко, за да се избегне претоварване на мускулите.

След като премине началната фаза, препоръчително е детето да има поне урок по плуване три пъти седмично, като всеки урок е с продължителност поне 30 минути.

Също така се препоръчва детето да се къпе преди и след като е в басейна и да носи пантофи, за да предотврати гъбични инфекции на краката .

Друг съвет, който искаме да дадем, е използвайте слънцезащитен крем в случай на плуване на открито, носете капачката, когато сте във водата и очилата, за да предотвратите хлор да дразни очите.

От друга страна и за да сте напълно убедени в ползите, които плуването има за децата, ние можем избройте следните, които са много по-специфични за всичко обсъждано до момента.

Ползи от плуването за отслабване

Плуването е упражнение, което съчетава най-доброто от тренировките за изгаряне на мазнини и тонус и от тренировки за качване на мускулна маса. Ако говорим за неговите ползи от отслабването, това е повече от препоръчаната практика, стига да го придружаваме с подходяща диета.

Плуването помага на мускулите ни да работят и изгаряйте калории и мазнини, като по този начин контролира и нивата на холестерола в организма. Плуването може да не е едно от упражненията или спортовете, които изгарят най-много калории, но е един от най-добре съчетаващите изгаряне на калории и мазнини, тонизиране на мускулите и подобряване на здравето ни.

Разбира се, за да отслабнете, докато плувате, трябва да вземете предвид, че трябва да спазвате правилна рутина на работа. The първите 20 или 30 минути тялото изтегля енергията, складирана в мускулите, докато от тази точка тялото започва да изтегля резервната мазнина. Във всеки случай до този момент останалите ползи от плуването са непокътнати.

Накратко, голямото предимство на плуването е, че то може да бъде приспособено към всякакъв вид цел и човек. Можете да плувате за здраве, да подобрите кръвообращението или просто да се разхождате, или можете да плувате на състезателно ниво. Какво повече може да искате?