Има много бъдещи майки, които се питат:бременна трябва да ям повече обичайно? Какво е вярно в мита, че бъдещата майка трябва да яде за двама?

балансирана

Ако теглото ви е правилно, нямате нужда от допълнителни калории през първите шест месеца от бременността. През това време тялото ви усвоява и използва хранителните вещества в храната много ефективно. През последните три месеца на бременност, бебето ще се нуждае само от вас, за да увеличите диетата си с около 300 килокалории. Поглъщане на препоръчителни калории до последните три месеца от бременността е около 2000 kcal/ден.

Насоки за управление на наддаването на тегло по време на бременност

Специалистите препоръчват да се следват тези прости насоки за контрол на наддаването на тегло по време на бременност:

  1. Намалете приема на наситени мазнини и холестерол.
  2. Увеличете приема на плодове и зеленчуци с около пет порции на ден.
  3. Хлябът, зърнените храни и картофите трябва да представляват 70% от вашата диета.
  4. Яжте две до три порции месо, риба и бобови растения на ден.
  5. Яжте прясно, но нискокалорично мляко и млечни продукти.

Дори ако не ядете за двама по отношение на калориите, вярно е, че трябва да ядете за двама, когато става въпрос за хранителни вещества, за да осигурите на бебето си правилно хранене. Има определени хранителни вещества, които са особено важни за растежа на мъника. Обясняваме какви са те:

  • Калцият, за развитието на костите и зъбите на бебето. Той се съдържа в тъмнозелени листни зеленчуци, хляб, бобови растения, ядки, синя риба, кисели млека и млечни продукти, ядки, сусам, соево мляко и портокалов сок.
  • Желязо, за образуване на червени кръвни клетки за вас и бебето. Той се съдържа в месо, сардини, зеленчуци, боб, леща, яйца, ядки, сушени плодове, пълнозърнест хляб и зърнени храни.
  • Фолиева киселина, за развитието на бебешките органи и тъкани. Фолиевата киселина се съдържа в зърнените храни, хляба, зелените зеленчуци и портокалите.
  • Витамин Ц, за усвояване на желязо. Той се съдържа в плодовете и зеленчуците. Основните източници на витамин С са цитрусовите плодове и техните сокове.
  • Витамин D, за усвояване на калций. Намира се в риба тон в масло, яйца, мляко, масло, маргарин и нискомаслени сосове за дресинг.
  • Есенциални мастни киселини Омега-3, за развитието на мозъка и нервната система на бебето. Намира се в сини люспи със студена вода (скумрия, херинга, сьомга, сардини).