елда чиа пица

стратегии

Чувствате ли, че по време на хранене излизате малко извън контрол, че ядете твърде много по време на хранене и бихте ли искали да консумирате нормални порции?

По-долу ви предлагам няколко стратегии, които предлагам на клиентите си по време на коучинг сесии, ако ги разгледате отделно, те ще ви се сторят просто и в обсега Ви и може би това може да ви накара да не ги прилагате на практика, като мислите точно, че е твърде лесно. Малките промени са тези, които стъпка по стъпка ви водят там, където наистина искате да бъдете, те са тухлите, които поддържат онази „голяма промяна“, която ще ви помогне да се почувствате по-добре за себе си.

«Малките промени са градивните елементи, които поддържат великата трансформация, която искате»

7 стратегии за намаляване на порциите, когато ядете твърде много

Използвайте малка чиния

Проучванията показват, че когато ястията са големи в бюфетите, които можете да ядете, хората са склонни да го пълнят. Следователно, използването на малка чиния за най-концентрирана храна и голяма чиния за салата ще бъде добра стратегия да ядете нормална порция и да се чувствате сити.

Изпийте чаша вода преди ядене

Изпийте чаша вода или чаша пречистващ бульон половин час преди хранене, това ще ви помогне да ядете по-бавно и със сигурност по-малко. Някои от нас са загубили връзка със сигналите, които тялото ни изпраща, и не знаем какво точно изисква от нас. Често в тези случаи се храним, когато в действителност тялото ни изисква вода. Следващият път, когато „помислите“, че сте гладни или докато приготвяте храна, пийте вода, това ще ви помогне да хидратирате клетките си и елиминират токсините и отпадъци.

Започнете храненето си със салата

Когато започнете храненето си с добра салата, вие предлагате на тялото си жизненоважни храни, богати на вода, заредени с минерали и витамини, особено ако са органични. Освен това може би сте забелязали, че за да ядете салата, трябва повишаване на осведомеността в акта на хранене, вместо да преглъщаме почти без да дъвчем, както често правим. Увеличаването на вашата информираност за това, което правите, ви помага да нарушите моделите на поведение, в този случай поведението, което трябва да избягвате: несъзнателно ядене твърде много.

От друга страна, от момента, в който започнете да ядете, докато се почувствате сити, минават приблизително 20 минути. Ако започнете да ядете салата, дъвчете добре нейните съставки, освен да подобрите храносмилателния процес, когато стигнете до следващото ястие чувството ви за ситост ще се е увеличило и няма да сте толкова гладни, ако го сервирате и на малката чиния, уверете се, че ядете правилната порция.

Практикувайте внимателност няколко минути преди ядене

Често това, което ни кара да преяждаме, не е гладът, а безпокойството. Като практикувате внимателност за няколко минути преди ядене, ще получите няколко предимства наведнъж: ще намалите безпокойството, ще подобрите храносмилателния процес, ще се почувствате по-спокойни и балансирани, и ще увеличите още повече съзнанието си за това, което правите, което ще ви върне силата да насочвате действията си там, където наистина искате. Чрез намаляване на чувството ви за ситост, циркулиращите хормони на стреса, включително кортизол, също ще намалят, което ще ви помогне да изгаряйте по-лесно коремните мазнини.

В тази статия обяснявам как да приложа тази стратегия на практика и включвам звук за улесняване на практиката: Внимателност за управление на тревожност. И в този той говори за хранителни разстройства и внимателност: Внимателност, наднормено тегло и хранителни разстройства.

Водете си дневник на храненията

Изследванията показват, че проследяването на това, което ядете и пиете, ви помага да ядете по-малко. Много пъти не искаме или не сме наясно с всичко, което сме хапали през деня. Записването му ви помага да го осъзнаете и това ви улеснява да промените поведението си. Претоварването на тялото с храна и не позволяването му да изпълнява добре храносмилателния си процес не е здравословно. Спрете да се храните между храненията и вземете това, което тялото наистина изисква, ако.

Забравете телевизията, докато ядете и ще ядете това, от което наистина се нуждаете

Яденето пред телевизора почти гарантира, че ядете прекалено много, това се случва, защото вниманието ни е разделено, една част отива за гледане на телевизия, а друга част, за да грабнете тази огромна торба с картофи и да не спирате, докато не свършат.

Влезте в навика Храненето седнало на масата в приятна обстановка ще ви улесни да се храните, докато се наслаждавате на необходимото количество.

Тази статия ще ви мотивира да направите това: Изключете телевизора, активирайте живота си.

Приятно хранене

Парадоксално за това какво може да изглежда, когато се грижите за себе си, като ядете качествена храна по приятен начин, желанието за ядене намалява. Със сигурност сте забелязали това, когато ядете деликатес, тенденцията е да вложим нашето съзнание в това, което ядем, да се наслаждаваме на текстурите, миризмите, визията на храната, подредена в чинията, разнообразието от вкусове и вкусове, които е нашето небце откриване за наша радост. Когато повишаваме качеството, сме склонни да вкусваме повече и ако надхвърлим количеството, усещането за удоволствие се неутрализира и ако похарчим твърде много, удоволствието пада.

Има ли някои от тези стратегии, които вече сте приложили на практика? Ще приложите ли някоя от тях? Знаете ли друга, която искате да споделите с нас?

С тези страхотни малки стратегии много от моите клиенти успяват да се справят с безпокойството и да намалят обема на това, което ядат с удоволствие. Надявам се да са ви полезни. Дори и по-добре да не ми вярвате, опитайте и след това ми кажете как мина.

Благодаря, че ме прочетохте,

Mentxu da Vinci

Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.