Дъската, клякането и бърпирането са основни упражнения във всяка физическа рутина, тъй като осигуряват оптимална фитнес и ключови ползи за здравето.

Три пълни упражнения за постигане на две основни цели: изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини. И най-хубавото е, че не се нуждаете от никакъв вид оборудване или не напускате уюта на дома. Дъската, клякането и бърпирането са основни упражнения във всяка рутина, която се стреми да постигне оптимална фитнес и ключови ползи за здравето.

физически

Не е изненадващо, че трите варианта отговарят на много актуален подход на обучение, който застъпва работата с няколко мускулни групи едновременно, без да се отказва от подобряване на кардиореспираторните умения. И това е днес, експертите препоръчват физическите упражнения да се състоят от силови и кардио упражнения, което е и аспектът, който предлага най-добри резултати за отслабване според научните доказателства.

Клякане: по-важно, отколкото изглежда

Клякам това е естествено упражнение и е от съществено значение да го практикувате редовно. Може да не осъзнаваме значението му, особено ако имаме малко извори и състоянието ни е добро, но ако дойде моментът, искате да запазите своята автономия За неща като основно като ставане от леглото, сядане, ходене до тоалетна, вдигане на тежести или качване и излизане от кола, наред с други действия, трябва да се притеснявате да не загубите капацитет или автономност. Накратко: клековете помагат да се забавят проблемите на зависимостта.

Клякам: ползи

  • Укрепването на долните крайници подобрява движенията и намалява риска от нараняване на ставите или злополуки.
  • Помага за тонизиране на мускулите на долната част на тялото.
  • Укрепва ядрото.
  • Чрез работа на стабилизиращите мускули се насърчава балансът и мобилността.
  • Това е функционално упражнение, което не бива да се подценява, тъй като сядането и ставането или навеждането, за да напълнеете, е нещо, което правим ежедневно.

Дъската: сърцевина и камък корем

От своя страна, дъската, както при клякането, това е напълно функционално упражнение, което ясно подобрява представянето ни при най-ежедневните задачи които включват обръщане или приклекване. И това е, че чрез тези упражнения ние работим ядрото, съставено от няколко мускулни групи, които включват корема, гърба, бедрата, таза и седалището, и това е от съществено значение за здравето.

Ако областта е слаба, това може да причини всякакви постурални проблеми, които могат да доведат до болки в гърба и шията, но могат да бъдат забележими и в коленете и бедрата. Макар и без съмнение, най-големият проблем, свързан с основната слабост е болката в кръста, нещо, с което почти всеки е трябвало да се справя в даден момент и е силно овластяващо.

Желязото: ползи

  • Намалява риска от нараняване и предотвратява болки в гърба, врата и раменете.
  • Подобрява координацията, баланса и гъвкавостта.
  • Улеснява дишането чрез подобряване на постуралната хигиена.
  • Колкото по-силни са основните мускули, толкова повече защита за вътрешните органи.
  • Помага за изпълнение на ежедневни задачи от всякакъв вид, които включват накланяне или обръщане, наред с други.

Burpees: толкова мразен, колкото е необходимо

Burpees може да бъде включен сред най-мразените упражнения и може да не е сред предпочитанията на много хора, но реалността е, че те са незаменими. Мускулите на ръцете, пекторалите, квадрицепсите, подколенните сухожилия или сърцевината ще бъдат укрепени и, като цяло, репета подобрява основното физическо състояние. Накратко, Burpee е чудесен вариант, ако искате тренирайте цялото си тяло за кратко време, подобрете кардиореспираторната функция и изгорете много калории.

Burpees: ползи

  • Укрепва горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото.
  • Подобрете сърдечно-съдовата си система.
  • Повишава основния метаболизъм.
  • Подобрява координацията, баланса и гъвкавостта.
  • Увеличете мощността.

По този начин, въпреки факта, че, както можете да видите, всяко от предложените упражнения осигурява важни ползи за тялото, Основна причина защо трябва да ги включите сред основните си навици е това те ще ви помогнат да живеете по-дълго и по-добре. Причина, която трябва да е достатъчно извинение, за да ги правите, ако не всеки ден, то много често.