Упражнение за твърд бюст. Снимка: Freepik
Ако искате да укрепите и повдигнете бюста, но без да прибягвате до болезнени процедури или козметични операции, тогава трябва да се наклоните към тази фитнес рутина, която да ви помогне с целта на тялото си.
Има много момичета, които мечтаят за по-големи или по-малко отпуснати гърди, но залагането на физически тренировки е добра идея за укрепване и повдигане на гърдите.
Може да ви заинтересува: Фитнес изолация: рутинна тренировка вкъщи и изгаряне на мазнини
Фитнес рутина за укрепване и повдигане на гърдите
Добри новини! Не е нужно да излизате от къщата или да използвате машини. Всички движения в тази рутина са идеални за извършване в уюта на вашия дом. Това означава, че няма оправдания, можете.
Трицепс спадове
Необходима ви е само повърхност, за да се поддържате. Използвайте мебелите, ъгъла на леглото или нещо с подобна височина.
Първото нещо, което трябва да направите, е да седнете с гръб към предмета и да облегнете двете си ръце на ръба. След това изпънете краката си напълно. Впоследствие повдигнете и спуснете тялото с помощта на ръцете. Изпълнете 2 серии от 10 повторения.
Гущери
Приемете първоначалната поза на това движение, тоест легнете по корем и поставете ръце на пода, за да поддържате тялото си. След това изпънете ръцете си (за да се изкачите нагоре) и ги огънете (за да слезете надолу). Донесете торса си на пода, но избягвайте да го докосвате. Изпълнете 2 серии от 20 повторения.
Натиск с ръце
Застанете с раздалечени колене, използвайки височина на раменете като водач. След това вдигнете ръцете си до височината на раменете и съединете дланите си. След това задръжте ръцете си за 5 секунди.
За да придадете по-голяма интензивност на движението, упражнете малко сила върху ръцете. Направете същата процедура 30 пъти и вуаля!
Работи на гърдите и ръцете за повдигане на гърдите
Укрепете тази област на тялото с това упражнение. Първата стъпка е да се изправите, след това разтворете коленете на височината на раменете и дръжте гърба изправен. След това вдигнете двете ръце и огънете лактите.
След това изведете лактите напред и отстрани, без да ги докосвате. От друга страна е важно, докато правите движението, да се опитвате да стегнете гръдните мускули. Правете това упражнение за 30 секунди, починете и повторете още два пъти.