Истории за успех

обучение

седмици

Въпреки че ни беше казано, че отслабването изисква проста формула: балансирана диета и упражнения; реалността е, че прилагането на такава формула на практика не е толкова просто. Ето защо искаме да ви предложим тази рутина за отслабване само за 12 седмици. Уверяваме ви, че ако сте последователни и се опитате да се храните възможно най-здравословно (премахнете приема на захар, както и наситените мазнини и включете фибри и много вода в диетата си) тази поредица от движения ще ви помогне да постигнете идеалната си цел за тегло.

Преди да ви даде рутина, трябва да знаете, че отслабването не е същото като загубата на мазнини. Знаете ли каква е разликата и защо трябва да я знаете? Отслабването означава, че ще загубите както мазнини, така и мускули, което с времето може да бъде опасно. напротив, загубата на мазнини означава точно това (въпреки че може да страдате от минимална загуба на мускулна маса, което няма да причини големи усложнения).

Загубата на мазнини е, когато виждаме себе си с по-малък обем и с по-голяма дефиниция на тялото. Изключително важно е да знаете тази разлика, защото това ще осигури правилна рутина и здравето ви няма да бъде нарушено.

6 ефективни упражнения за отслабване

    • Burpees: Това упражнение е идеално за допринасяне за излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC). Тоест, това ни помага да продължим да губим мазнини дори след тренировка поради консумацията на кислород след тренировка.

    • Скок в кутия: Както в предишното упражнение, скоковете в кутия допринасят за EPOC и последващото изгаряне на мазнини, ако се изпълняват с достатъчно интензивна и висока скорост.

    • Лицеви опори: Поради съществуващите различни варианти това упражнение може да бъде звездното упражнение, тъй като голям брой мускули се работят в по-голяма или по-малка степен.

    • Бойни въжета: Поради дебелината и теглото на въжетата, използвани в това упражнение, сърцето ви ще бие „хиляда на час“, което ще насърчи изгарянето на мазнини след тренировка.

    • Турски лифт: Това движение, осъществено в две фази (при което започваме от легнало положение - с лице нагоре - за да завършим изправено и се връщаме в изходно положение, като правим движението в обратна посока), изисква контрол над тялото ни. Ако започвате с това упражнение, не използвайте прекомерно тегло, за да избегнете наранявания и да запазите ефективността му.

  • Алпинисти: С този ход ще изпробвате и сърцето и тялото си. С това движение ще активирате значително метаболизма си. Което е чудесно за загуба на мазнини!

Кой е идеалният тип рутина за отслабване?

Сега, след като знаете някои движения за загуба на мазнини, трябва също да знаете, че има много повече! Идеалният тип рутина за загуба на мазнини е типът „цялото тяло“, в тях и както казва името му, ще тренирате всички мускулни групи в една и съща сесия.

Препоръчваме да започнете рутина, която включва тези упражнения. Изпълнявайте всеки по 40 секунди и почивайте 20 секунди. Повторете цялата схема 4 пъти. Можете да увеличите продължителността на всеки комплект, докато получавате повече сила.

За повече съвети за здраве, хранене и обучение редовно посещавайте нашия блог. Не забравяйте да се абонирате!