(Контролирана диета с калории)

Предпоставката на преброяването на калории или диетата с контролиран прием на калории е да останете в рамките на целевия брой калории всеки ден. Въпреки че тази диета работи добре за някои, повечето регистрирани диетолози препоръчват по-индивидуализиран хранителен план.

калории

Спазването на диета за броене на калории може да ви помогне да контролирате теглото си и нивата на кръвната захар. Ако сте с наднормено тегло, намаляването на броя на приетите калории ще ви помогне да отслабнете, като по този начин ще намалите и риска от различни здравословни състояния, като диабет и високо кръвно налягане. Ако имате поднормено тегло, увеличаването на приема на калории ще ви помогне да наддадете на тегло.

Диетата за преброяване на калории разделя храните на различни групи храни и приписва определен брой дневни порции на всяка група. Този метод помага да се осигури балансирана диета и също така улеснява проследяването на калориите.

Балансираната диета включва разнообразие от храни от всяка от основните групи храни: зърнени храни, плодове, зеленчуци, мляко, месо и боб и масла. Въз основа на вашите нужди от калории, диетолог може да ви помогне да определите колко порции можете да изядете от всяка от групите. В зависимост от вашата ситуация и калорични изисквания, може да ви бъдат назначени някои дискреционни калории, които можете да използвате за храни, които не са в тези основни групи (например сладкиши, десерти и някои напитки). Алкохолът, ако е разрешен от Вашия лекар, трябва да бъде ограничен до една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже.

Зърнени храни _____ порции на ден

(включва нишестени зеленчуци)

Мил

Порция

Багел (варира), 4 унции

¼ от франзела (1 унция)

Хляб (бял, пълнозърнест, ръжен, ръжен хляб)