Разходките са основата за подобряване на кръвообращението, но има определени дейности, които ще ви помогнат да се подобрите, докато се забавлявате

спорт

Упражняването и избягването на заседналия начин на живот е от съществено значение в живота на всеки, който търси добро здраве. Но макар да сме активни хора, вече живеем по-добре, винаги можем да намерим конкретни упражнения за определени цели: да натрупаме сила, да подобрим физическия си фон или да тонизираме тялото си. Но не всички тези дейности трябва да имат такава „спортна“ цел. Има и упражнения за предотвратяване на целулит или, в случая, който сега ни касае, подобряват кръвообращението в краката.

Д-р Хуан Хосе Видал Инсуа, специалист по ангиология и съдов хирург в болница Vithas Vigo, първо обяснява двете понятия, които са обхванати от думата „циркулация“. «От едната страна е артериална циркулация, което храни мускулите на краката и ни позволява да ходим, без да спираме да си почиваме на кратки разстояния ", казва той и продължава:" От друга страна, има венозна циркулация, което е обратният поток през вените на тази кръв, който вече е изпълнил функцията си за осигуряване на хранителни вещества и реоксигениране в белите дробове. „Последният е този, който, ако не работи правилно, образува разширени вени“, казва лекарят.

Когато избираме спорт с цел подобряване на кръвообращението на краката си, естествено трябва да изберем дейност, при която движението на тези крайници е на централно място. «Всички упражнения, в които нека си движим краката те са добри както за артериалната, така и за венозната циркулация, тъй като човешкото тяло е проектирано да направи естествен венозен дренаж само чрез ходене ”, казва професионалистът, който потвърждава, че ходенето е най-простото и полезно занимание за всяка възраст.

Започвайки от тази база има някои спортове, които стават идеални за подобряване на кръвообращението. Такъв е случаят с предене, перфектна възможност да поддържате краката си в постоянно движение без удар. Също така би било от полза Аквагим, което, когато се изпълнява във водата, напълно намалява въздействията върху краката. В допълнение, извършените движения спомагат за стимулиране на циркулацията и намаляване на задържането на течности.

Бихме могли и да го направим кънки, или йога, което е перфектно, тъй като се извършват голямо разнообразие от движения и обърнати пози, които изискват повдигане на краката и поддържането им винаги активни. Това позволява да се насърчи циркулацията и да се стимулира връщането на вените.

Д-р Видал Инсуа коментира, че нито един спорт не е противопоказан, който влошава кръвообращението, но че трябва да „избягваме продължителните пози във времето, които ни принуждават да поддържаме принудително огъване на коленете, или задачи, при които непрекъснато трябва да оставаме статични ».

Опасността от тютюн

По същия начин професионалистът напомня, че «най-лошият навик, който можем да имаме, е заседналият начин на живот, тъй като предотвратява естествения дренаж на долните крайници. Добавете и други лоши навици като „тютюн (особено за артериална циркулация, с риск да започне с клаудикация и завърши с ампутация) и затлъстяване“.

Накрая, д-р Видал Инсуа подчертава значението на спазването на a здравословна и балансирана диета, както и трябва да избягваме запек, тъй като „това е фактор, който влошава венозната циркулация“ и храни, които „повишават холестерола в кръвта, което може да ускори появата на артериални запушвания“.

Теми

Най-четените
  1. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  2. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. ABC Premium Това, което най-много разваля косата ви през зимата
  5. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  6. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  7. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  8. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  9. Лека атлетика: произход, история и доказателства за състезанието
  10. Síclo, режимът на въртене, който изгаря до 600 калории на сесия
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri