Храната е от съществено значение по това време на обучение. Има храни, които са научно доказани, че спомагат за подобряване на нашите когнитивни способности и ефективност. Обърнете внимание кои са тези съюзни храни.

12 юни 2018 г., 18:45

концентрация

Тъмнозелени зеленчуци

Добър пример би бил броколи, че за отлично състав, богат на антиоксиданти, каротеноиди, минерали и витамин К, правят ума активен, улесняват концентрацията, подобряват паметта и се борят срещу клетъчното стареене.

Черен шоколад 70% какао

Благодарение на съдържащите се в него флавоноиди, подобрява паметта. Също така е способен да увеличи мозъчния кръвоток, което води до подобрена бдителност и умствена яснота на ученика.

Колкото по-тъмно, толкова повече ползи!

Банани

Той се откроява със съдържанието си в калий Y. витамин Ц, силно препоръчително за диетата на учениците. Той също така съдържа витамин В6, което допринася за производството на невротрансмитери, свързани с концентрацията.

Боровинки

Погрижете се за паметта, намали стреса и подобряват концентрацията благодарение на състава си, богат на галова киселина и антиоксиданти. Антиоксидантите са много важни, тъй като инхибират увреждането на клетките, причинено от свободни радикали, една от причините за когнитивния спад.

Орехи

Високите му нива на антиоксиданти, витамини, аминокиселини и особено омега 3 мастни киселини подобряват паметта, повишават концентрацията и оптимизират работата на невроните.

Моркови

Благодарение на съдържащия се в него антиоксидант, известен като бета каротин, изглежда повишен капацитет за задържане на информация.

Синя рибка

Този вид риба (като сьомга) е много богата на омега 3 мастни киселини, които подобряват концентрацията, ще ви помогне да учите по-ефективно, и дори са били свързани като превантивни средства при дегенеративни нарушения като Алцхаймер или загуба на паметта.

Авокадо

Тази суперхрана съдържа антиоксиданти и омега 3 мастни киселини. Комбинацията от тези вещества подобрява паметта, умствената дейност и предотвратява когнитивния спад в здравето на мозъка.

Цели зърна

Някои примери са пълнозърнест ориз, тестени изделия и хляб.

Всички те имат нисък гликемичен индекс, освобождаване на захар в кръвта по постепенно и допринася за имат активен ум и повишена функция на паметта.

* Информация, предоставена от Соня Руис Перес, Диетолог-диетолог в Медицинския център Teknon и клиниката Mi Tres Torres, и двете в Барселона.

Какво не трябва да приемате

"Важно е да имате диета богата на бобови растения, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини; Y. с ниско съдържание на наситени мазнини и прости захари, те са ключът към поддържането на умствена бдителност и сила на концентрация. Това, разбира се, трябва да върви придружени с добра почивка Y. редовна спортна практика"добавя Д-р Ана Фрейле Олива, специалист по хранене в Quirónprevention, от групата QuirónSalud.

Според д-р Фрейле, важно е да се избягва:

  • Прекомерна консумация на сладкиши. Погрешно е да мислим, че когато учим, се нуждаем от повече захар. Очевидно имаме нужда от захар, за да функционираме, но не онази захар, която си представяме и не в толкова големи количества. Консумацията на индустриални сладкиши, гуми, закуски, ... реагира на стреса, но не и на нашите хранителни нужди. Съдържанието му в нездравословни мазнини не ни носи полза точно в този момент, но по-скоро може да попречи на работата на нашия мозък. Като рафинирани захари това, добавено към нашата заседнала ситуация, ще обуславят наддаване на тегло, обиколката на талията и определени параметри, свързани със сърдечно-съдовия риск.

Формулата, която изчиства и активира ума ви

  • Обилни ястия. Може да произвежда бавно вземане на решения, умора и храносмилателен дискомфорт които ни пречат да развиваме ефективно дейността си. Препоръчително е да правите малки кадри, разпределени през целия ден, които поддържат енергията ни, без да ни създават усещането за пълнота. Идеалното е яжте, без да се чувствате сити, на всеки 2-3 часа, правейки по-висок прием в основните хранения.
  • Консумацията на вълнуващо. Състоянието на нервност поради непристигане навреме понякога ни кара да не си почиваме правилно и понятията, които научаваме, не са правилно установени. За да го избегнете, почивайте правилно Y. изберете храни, които са полезни за вашата нервна система пред онези, които могат да ви променят.

ДРУГИ НЕЩА, КОИТО ПОМОГНАТ

В допълнение към храната, необходимо е да се вземат предвид други основни аспекти като сън, физическа активност и необходимост да се изключите от бележките за известно време.

  • Важността да се спи добре. Ключово е да спите между 6 и 8 часа. Ще ни помогне да бъдем по-отпочинали и следователно можем да се представим по-добре. Сънят е отговорен за фиксирането на всичко, което сме научили в мозъка си. Не спи добре: намалява концентрацията и повишава нивата на тревожност.
  • Не забравяйте да спортувате. Не е нужно да ходите на фитнес: знаем, че в наши дни всичко, което ще направите, е да учите. Но е препоръчително направете някаква физическа активност, например ходене 30 минути на ден.