Тъй като загубата на телесни мазнини е доста сложна задача, в днешната статия ще се опитам да ви дам необходимите инструменти за постигането му.

Ще обясня какъв е индексът на телесните мазнини и как да изчислим телесните си мазнини.

Също така, за да ви помогна ефективно да губите мазнини, аз съм подготвил списък с моите 5 клавиша за изгаряне на мазнини.

Без повече шум започваме!

Как да загубим телесни мазнини

Преди да започна да ви препоръчвам как да губят телесни мазнини нека да обясня как действат телесните мазнини и за какво са.

Мисията на телесните мазнини е да защитава органите, ставите на козината и да контролира температурата.

Но ако телесните мазнини са важни за нещо, това е така резервно гориво на нашето тяло.

Тоест, когато вече сте изгорили всичко, тогава наистина ще започнете да изгаряте мастния резерв. Това е причината за трудността при изгарянето на мазнините.

Но не всичко щеше да бъде лоша новина. В цялата статия ще ви разкажа как можем да насърчим и ускорим нейното премахване.

Както със сигурност знаете, телесните мазнини се образуват от излишните калории, консумирани в храната. Следователно мога да ви кажа, че:

Храненето с повече от необходимото е основната причина, поради която ще напълнеете.

Излишните мазнини в организма могат сериозно да навредят на здравето ви, причинявайки сърдечно-съдови проблеми, диабет и възпаление.

Яденето на балансирана диета, познаването на свойствата на храната и най-вече не яденето от необходимото, ще ви позволи да запазите телесните си мазнини встрани.

Сега нека да разберем какъв е индексът на телесна маса и каква е неговата разлика по отношение на процента телесни мазнини.

Ще ви помогне да разберете дали вашите ценности са наистина адекватни.

Индекс на телесна маса

The индекс на телесна маса (ИТМ) в продължение на много години е най-използваната формула, за да разберете дали имате наднормено тегло. Стойността на ИТМ е връзка между теглото и ръста.

Но бъдете внимателни и тук е важното. ИТМ не отчита дали теглото е мазнини, вода или мускули. Следователно:

ИТМ не е най-подходящата информация за изчисляване на телесните мазнини.

Важното е губят мазнини, а не мускули. Затова ви препоръчвам да не се вманиачавате върху ИТМ или скалата.

стъпки

Може да отслабвате, но може би това, което наистина се случва, е, че сте дехидратиране или загуба на мускули.

Може дори да правите нещата наистина погрешно, като ядете много нискокалорична диета, с която ще насърчавате устойчивостта към отслабване.

Моят съвет е да контролирате своите процент телесни мазнини. За това няма нищо по-добро от това да започнете да придобивате наистина здравословни навици.

Ето защо сме подготвили пълна електронна книга с рецепти, които ще ви помогнат да предотвратите сериозни заболявания като диабет или затлъстяване сред много други.

Изтеглете нашата електронна книга

Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.

  • Пълна седмична програма
  • Хранителни съвети
  • Лесни рецепти и техники
  • Нови храни

Със сигурност мислите:

„Всичко това е добре, но как да изчисля телесните си мазнини?“.

Как да изчислим телесните си мазнини

Ключът към изчисляването на телесните мазнини е да знаете вашите средно на мазнини. За това има различни начини да разберете.

Измерване от DEXA (Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия) е най-надеждният тест. Той е в състояние да предостави всички данни за състава на тялото ви.

Проблемът е, че това е скъп тест и е достъпен само за лекари. Но не се притеснявайте, че има и други алтернативи.

Везни биоимпеданс те са напълно валидни. Напоследък са много модерни. Някои дори могат да бъдат свързани към вашия смартфон.

Данните за този тип везни са доста надеждни, въпреки че не са с медицинска точност. Тъй като те правят приблизително измерване чрез излъчване на много ниска мощност електрически ток.

Към всичко това ... Знаете ли дали индексът на телесните мазнини е идеален?

Процент телесни мазнини

The процент телесни мазнини може да варира в зависимост от възрастта на всеки човек.

Когато сме бебета, той е по-висок и постепенно намалява. От 30-годишна възраст отново се увеличава.

Без колебание, това е идеалният момент да започнете да го наблюдавате отблизо. Ще избягваме сериозни проблеми като затлъстяването през следващите етапи от живота.

Процентът на телесните мазнини при жените и мъжете не е еднакъв, така че ще видим всеки случай в детайли.

Процент телесни мазнини при жените

Процентът на телесните мазнини при жените е по-висок поради естрогени.

Естрогените са полови хормони, които ни карат да натрупваме повече мазнини. Причината не е точно известна, но изглежда тялото на жената съхранява повече мазнини, за да се подготви за възможна бременност.

Ако вече сте измерили процента на мазнини, разберете в какво състояние сте:

  • Идеалният процент телесни мазнини е между 14-25%
  • Наднорменото тегло между 26-45%
  • Затлъстяване 45% или по-високо. Ако сте в рамките на тези стойности, трябва да внимавате, защото ще имате по-голям риск от заболявания.

Телесни мазнини при мъжете

Телесните мазнини при мъжете са по-ниски. Следователно, идеалният процент на мазнини при мъжете е почти наполовина този на жените.

Проверете хранителния си статус според процента на телесните мазнини.

  • Идеалният процент на мазнини е между 7-19%
  • Наднормено тегло 20-40%
  • Затлъстяване 40% или повече. Бъдете внимателни, ако сте в тази група. Трябва да започнете да се грижите за себе си.

Елиминирайте излишните телесни мазнини

Ако искате балансирана диета, съобразена с вашите нужди, която ви позволява да елиминирате излишните мазнини в тялото си, свържете се с нас.

След това ще видим поредица от инструменти, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините ефективно.

5 клавиша за изгаряне на телесни мазнини

Както всичко в живота, всяка тежка задача изисква време и жертви.

Изгарянето на мазнини без съмнение в повечето случаи е трудна задача.

Постоянството и добрите навици в начина на живот са от съществено значение за постигането на целта за по-лесно отслабване.

За да ви помогна да прокарате въпроса, подготвих 5 непогрешими клавиша, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо.

1 Намалете калориите

Когато искате да отслабнете, мислите, че най-добрият начин е яжте възможно най-малко.

Както видяхме в статията за чудодейните диети за отслабване, действайки по този начин, единственото нещо, което ще постигнете, е да навредите на здравето си.

Възвратният ефект при този тип диета е практически гарантиран. Също така, действайки по този начин, единственото нещо, което ще постигнете, е да загубите мускули.

Ключът е да се храните балансирано малко нискокалорични и съобразени с вашите нужди.

2 Яжте повече пъти на ден

Нещо, което първоначално може да изглежда като грешка, не е така. Ако ядете повече пъти на ден, ще можете да контролирате по-добре апетита и чувството си на глад.

Вашето тяло постепенно ще консумира хранителните вещества и по този начин ще предотврати тяхното напълняване.

3 Бягайте от захар и рафинирайте

Рафинираните храни (ориз, бял хляб, брашно и тестени изделия) достигат до кръвта по-бързо. Неговата асимилация е незабавна, така че ще имате експресно храносмилане, което със сигурност ще се превърне в бяла мазнина.

Стойте далеч от рафинирани тестени изделия и други видове рафинирани въглехидрати. Уверете се, че сте взели пълната версия. Те са също толкова богати и ще ви помогнат да поддържате фигурата си.

Яжте повече фибри

Храните, богати на фибри, са най-добрият ви съюзник. Те забавят храносмилането и насърчават усвояването на хранителните вещества. Някои примери в случай, че ви извадя от играта са: зеленчуци, плодове, бобови растения, кафяв ориз и пълнозърнест хляб.

Заключение, ще ги изгорите, преди да се съхраняват като бяла мазнина.

5 Спортувайте

Физическата активност е вашето тайно оръжие. Особено аеробни упражнения. Имам предвид бягане, бързо ходене, клас по зумба или също спининг.

Но не забравяйте силова тренировка. Ще ви кажа нещо, което може би не знаете. Мускулите сами трябва да изгарят калории, за да останат във форма.

Но ако нещо ще повлияе сериозно на физическата ви активност, това е ваша ежедневие. Не е същото да имате активна работа, където постоянно се движите, да прекарвате работния ден в седнало положение.

Съветвам ви да свикнете да ходите ежедневно, да се изкачвате по стълбите на къщата си или ако виждате ходене до работа.

Ако сте от тези, които трябва да прекарате деня в седнало положение, добра идея е да ставате поне 5 минути на всеки 2 часа, за да разтегнете краката си.

Както можете да видите, той се състои в извършване на малки промени във всеки ден.

Има фраза, която често се повтарям и която днес искам да споделя с вас.

Най-дългият начин е да стоите неподвижни.

Започнете днес, за да направите тези малки промени, които ще ви накарат да загубите нежеланите мазнини наведнъж. За да ви улесня още повече, подготвих електронна книга със здравословни рецепти за закуска, обяд и вечеря за цяла седмица.

Изтеглете нашата електронна книга

Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.