смутита

Плодовите смутита са напитки, които могат лесно да се приготвят у дома, с голямо разнообразие от съставки (и всички те много здравословни). Те са вкусни, освежаващи и може да помогне за предотвратяване на консумацията на индустриални напитки, че освен че насърчава затлъстяването и други здравословни проблеми, допринася и за запека.

Трябва да се помни, че диетите с ниско съдържание на фибри и богати на наситени мазнини, натрий и боклуци са един от факторите, които могат да навредят на чревния транзит. Липсата на вода обаче също може да му навреди, така че много е важно да останете добре хидратирани.

Ето рецептите за някои от най-добрите плодови смутита, за да можете да ходите редовно до тоалетната.

Рецепти за плодови смутита за борба със запека

Чрез добавяне на сурови плодове към ежедневната си диета ще получите фибри и различни хранителни вещества, които заедно ще ви помогнат да подобрите чревния транзит и да се преборите със запека.

Разбира се, трябва да се има предвид, че освен консумацията на повече плодове и зеленчуци е необходимо да се намали и приема на рафинирани брашна и наситени мазнини, упражняване и избягване на излишъци, така че резултатите да са още по-ефективни.

Забележка: важно е да избягвате да добавяте захар или други подсладители към плодовите си смутита и да се опитвате да се наслаждавате на сладостта на плодовете и естествените храни.

1. Смути от ябълки, ананаси и круши

Богато, питателно и много лесно за приготвяне. Това смути може да бъде част от добра закуска или междинна закуска.

Съставки

  • 1 круша.
  • 1 слива.
  • ½ ябълка.
  • 1 филийка ананас.
  • Сокът от 2 портокала.
  • Вода (по избор).

Подготовка

  • Обелете ябълката, отстранете сърцевината и я нарежете на парчета.
  • Нарежете ананаса (без кора), отстранете костилката на слива и тази на крушата.
  • Изцедете сока от портокалите.
  • Поставете ябълката, ананаса, сливата и крушата в чашата на блендера.
  • Добавете сока и, ако искате, малко вода.
  • Разбийте добре и изпийте веднага.

2. Смути от ябълка и папая

Следователно вторият от плодовите смутита има сладък вкус (поради съдържанието на папая и ябълка) идеален е за хора със сладки зъби. Не е необходимо да добавяте подсладител, но ако желаете можете да добавите щипка мед.

Съставки

  • 1 папая.
  • 2 ябълки.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • По желание: скъпа.

Подготовка

  • Обелете скилидките чесън, разрежете наполовина и отстранете зародиша.
  • Нарежете ябълките на четвъртинки и извадете сърцата. Ако желаете, можете да ги обелите, макар че ако им оставите кората, ще получите повече хранителни вещества.
  • Извлечете пулпата от папаята.
  • Поставете ябълките и папаята в блендера.
  • Добавете меда и водата.
  • Разбъркайте добре и, когато получите хомогенен крем, консумирайте.

3. Смути от къпини и ябълки

Отегчен от вкуса на ябълките в смутита и смутита? Не се притеснявайте, в този случай ще го скриете много добре с помощта на някои пресни къпини.

Съставки

  • 1 ябълка.
  • 10 къпини.
  • ½ чаша мляко (125 ml).
  • 2 супени лъжици незабавна овесена каша (20 g).

Подготовка

  • Обелете ябълката и отстранете сърцевината.
  • Измийте добре къпините.
  • В чашата на блендера добавете плодовете, млякото и овеса.
  • Разбъркайте добре и изпийте веднага.

Забележка: ябълката добавя дебелина към напитката. Ако искате да се справите без него, трябва да използвате малко повече овес и къпини.

4. Смути от папая и ананас

Смутито от папая, ананас, кокосов орех и ленено семе е идеално за борба със запека. В допълнение, той засища и оставя много добър вкус в устата ви, така че ще ви помогне да контролирате безпокойството от храненето.

Съставки

  • ½ папая.
  • 3 филийки ананас.
  • 1 чаша обикновено кисело мляко (200 г).
  • 1 чаена лъжичка кокосов екстракт (5 ml).
  • 2 чаени лъжички ленени семена (10 g).

Подготовка

  • В блендера поставете пулпата папая и резените ананас, предварително обелени и нарязани.
  • Добавете киселото мляко, кокосовия екстракт и ленените семена.
  • Ако желаете, можете да добавите малко вода или лед.
  • Смелете всичко много добре и консумирайте.

5. Смути от ананас, портокал и слива

Съставки

  • 2 фиг.
  • 2 сливи.
  • 1 филийка ананас.
  • Сокът от 1 портокал.
  • 1 супена лъжица пшенични трици (10 g).
  • 1 супена лъжица ленени семена (10 g).

Подготовка

  • Нарежете парче ананас.
  • Сливите в сърцевината и отстранете пулпата от смокините.
  • Изцедете портокала.
  • В блендера поставете ананаса, сливите, смокините и портокаловия сок.
  • Добавете ленените семена и пшеничните трици.
  • Разбъркайте добре и изпийте.

6. Смути от банан и къпина

Смутито от бадем, банан и къпина е комбинация, която също е идеален за задоволяване на апетита, без да се пренебрегва добрият вкус. Бананът осигурява дебелината заедно с бадемите.

Съставки

Подготовка

  • Обелете банана и го нарежете на филийки.
  • Измийте добре къпините и нарежете бадемите на две.
  • В чашата на блендера поставете плодовете, бадемите и лененото масло.
  • Смелете добре и, когато получите хомогенен крем, насладете му се.

7. Смути от манго, лимон и портокал

Смутито от лимон, манго и портокал е ароматно и изискано. Перфектен за издигане на сетивата и същевременно борба със запека. Ако сте много гладни, можете да го вземете с малко авокадо, за да стане по-плътно.

Съставки

  • 2 манго.
  • Сокът от 1 лимон.
  • Сокът от 2 портокала.
  • По избор: ½ авокадо.

Подготовка

  • Отстранете пулпата от авокадото и мангото.
  • Изцедете портокалите и лимона.
  • Поставете всичко в блендера и разбъркайте добре.

8. Смути от смокиня и оризово мляко

Смутито от смокиня и ориз е едно от най-леките напитки, които ви предлагаме. Има сладкото си докосване, но не толкова сладко, колкото смесите с банан. За да го уплътните малко, можете да добавите малко овесени ядки.

Съставки

  • 6 смокини.
  • 1 супена лъжица овален овес (10 g).
  • 1 чаша оризово мляко (250 мл).

Подготовка

  • Обелете смокините и ги нарежете на четвъртинки.
  • Поставете плодовете, овесените ядки и оризовото или бадемовото мляко в блендера.
  • Разбъркайте добре и консумирайте два пъти на ден. Един пост и един следобед например.

Насладете се на плодови смутита в рамките на здравословна диета

Не забравяйте, че тези плодови смутита сами по себе си няма да излекуват запека. Следователно, заедно с консумацията му необходимо е да се поддържа балансирана диета, която включва достатъчно количество фибри. Освен това е от съществено значение да останете активни и да изоставите заседналия начин на живот.

  • Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Хроничен запек. Детска гастроентерология. https://doi.org/10.1114/1.1408926

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

Смутито от малини и овесени ядки е идеална напитка, на която можете да се насладите на закуска или като лека закуска. Дори е ...

Безалкохолните плодови коктейли станаха популярни през последните години. Те са не само идеални за наслада в ...

Протеиновият шейк със зелени зеленчуци и коноп е една от рецептите, които могат да допълнят диетата, когато ...

Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. В следствие…

Домашните плодови и зърнени комбинирани шейкове предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти с високо съдържание на захар. За…

Плодовите смутита се превърнаха в един от любимите варианти за увеличаване на доставките на хранителни вещества в ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.