спанак

Спаначените смутита са добра алтернатива за избягване на консумацията на индустриални напитки, които далеч не помагат за отслабване, а само успяват да добавят допълнителни килограми и саботират всеки план за отслабване и подобряване на здравето.

Има няколко рецепти, някои с по-сладко докосване, а други с по-свежи докосвания, следователно, има опции за всички вкусове. Смеете ли да опитате малко? В такъв случай продължете да четете!

Тъй като е установено, че наднорменото тегло и затлъстяването са две от водещите причини за сърдечни заболявания, проблеми с кръвообращението и диабет, здравословното отслабване се е превърнало в една от основните цели за много хора по света.

За да постигнат това, те оставят настрана ултрапреработените, ядливите и индустриалните напитки, за които споменахме по-рано, са богати на вредни вещества като натрий и захар.

Те също така се стремят да се опират на различни специфични диети, в допълнение към консумацията на здравословни напитки, като смути със спанак.

Защо спанакът ще ви помогне да отслабнете?

В рамките на балансирана диета, която отчита нуждите на организма, Възможно е да се консумират смутита, като допълнение. На този етап мнозина може да се чудят: защо да изберете смути от спанак?

Преди да знаете подробно рецептите за приготвяне на различни домашни смутита, е важно да помислите защо този зеленчук може да бъде полезен за тези, които се опитват да отслабнат.

Спанакът е богат на фибри, поради което поддържа храносмилането и чревния транзит. И според данни на Испанската фондация за хранене, те осигуряват протеини, желязо, калий, витамин С, А, Е и бета-каротин, както и фолати и фибри.

Смята се, че тя се състои между 93% и 95% от водата, което го прави зеленчук, богат на фибри.

1. Смути със спанак, ананас и манго

Ароматно, засищащо и с определен диуретичен ефект, смутито със спанак, ананас и манго ще ви остави с много добър вкус в устата. За да го подготвите, просто трябва да изпълните следните стъпки.

Съставки

  • ½ авокадо.
  • 1 узряло манго.
  • 3 филийки ананас.
  • 2 зрели банана.
  • 2 чаши спанак (60 г).
  • ½ чаша кокосова вода (125 ml).

Подготовка

  • Първо нарежете зрелите филийки манго и ананас.
  • След това измийте добре спанака и нарежете банана на няколко части.
  • След това вземете всичко в блендера и добавете пулпата от половин авокадо и кокосовата вода.
  • След това обработвайте всичко за няколко мига, докато получите хомогенна смес. Можете да го сервирате сега.
  • Накрая, изпийте тази напитка за закуска.

2. Смути със спанак, портокал и киви

Ако искате освежаваща напитка, с определено сладко докосване, но без да прекалявате, можете да изберете това вкусно смути с портокал и киви.

Съставки

  • 2 портокала.
  • 3 киви.
  • 1 чаша спанак (30 г).
  • ½ чаша вода (100 ml).

Подготовка

  • Първо обелете ябълката и кивито и ги нарежете на парчета.
  • След това ги сложете в блендера и добавете чашата спанак, предварително измита.
  • По-късно добавете половин чаша вода, за да улесните смесването и обработката.
  • Накрая. сервирайте веднага и консумирайте.

3. Смути със спанак, праскова и банан

Съставки

  • 1 банан.
  • 2 праскови.
  • 1 чаша спанак (30 г).
  • 2 супени лъжици портокалов сок (20 ml).
  • ½ чаша бадемово мляко (125 ml).

Подготовка

  • Първо нарежете прасковите и банана на няколко парчета.
  • Добавете ги към блендера, заедно със спанака.
  • Следва, добавете портокаловия сок и бадемовото мляко.
  • Накрая разбийте всичко за няколко мига и го сервирайте, когато е хомогенно.

4. Смути със спанак, пъпеш и кисело мляко

Това смути е малко по-дебело от предишните и освен това има сладко докосване, поради пъпеша. Следователно, идеално е, когато искате да задоволите апетита си в средата на сутринта, преди или след тренировка.

Съставки

Подготовка

  • Първо, сложете всички съставки в блендера и ги смесете за няколко мига.
  • По-късно, след като получите кремообразна напитка, консумирайте я.
  • Избягвайте да консумирате повече от две чаши на ден.

5. Смути със спанак и ябълка

Ябълката придава на това смути определена консистенция, следователно ще бъде много полезно да задоволите апетита си, когато имате желание или просто безпокойство за ядене. За да го подготвите, просто трябва да изпълните следните стъпки.

Съставки

  • 1 ябълка.
  • Сокът от лимон.
  • ½ чаша вода (125 ml).
  • 1 чаша спанак (30 г).
  • По желание: щипка канела и джинджифил.

Подготовка

  • Първо нарежете ябълката и я смесете със спанака, броколите и лимоновия сок.
  • След това добавете вода, за да стане по-течна, и я консумирайте прясна.
  • Пийте умерено като част от закуска или лека закуска.

Спаначените смутита са допълнения

Консумирането на тези спаначени смутита не трябва да бъде единственият източник на храна по време на хранене. Следователно би било препоръчително само консумирайте ги като допълнение към закуска, обяд или лека закуска.

За да поддържаме добра хидратация, докато спазваме диета за отслабване, препоръчително е да се даде приоритет на консумацията на вода. А що се отнася до приема на зеленчуци, най-добре е да се поддържа разнообразие, тъй като спанакът сам по себе си не може да осигури на тялото всичко, от което се нуждае, за да функционира правилно.

Накрая, препоръчваме ви да избягвате добавянето на захар и други подсладители към вашите смутита със спанак, да се възползвате от приноса на неговите съставки и по този начин също така да избегнете превишаването на дневната граница на захар, препоръчана от Световната здравна организация.