Извършете a разнообразна и балансирана диета и включването на някои храни в храната ни може да ни осигури необходимите хранителни вещества за повишаване на производителността в офиса.
Разнообразната диета, основана на месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и други, допринася за пподобряване на производителността и концентрацията на работа.
Според някои изследвания, производителност на испанците на работното им място не е нараснал през последните 25 години. Експертите посочват, че 30% от времето, което прекарваме в офиса, е загубено и че времето, в което сме най-продуктивни, е между 12 и 13 часа, точно преди да отидем да хапнем. Но какво се случва с нас, за да не се представяме повече в работния си ден?
„Ние сме това, което ядем и затова е жизненоважно да се грижим за диетата си“, казва Елена Гуручари, диетолог в ApetEat. „Има храни, които ни помагат да подобрим тази производителност, като подобряваме ефективността си в работата, увеличаваме концентрацията и енергията в ежедневните си задачи и ни помагат да намалим риска от умора, злополуки или заболявания като диабет, хипертония или хиперхолестеролемия, наред с други“.
Най-важното е да се прилага разнообразна и балансирана диета, която осигурява всички необходими хранителни вещества, за да има отлично здравословно състояние. „Трябва да избягваш хипокалорични диети което ни кара да приемаме по-малко калории, отколкото ни е необходимо, генерирайки раздразнителност и намалена концентрация. Вие също трябва да бягате от хиперкалорични диети, защото те насърчават затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания, а диетите, които не са разнообразни, защото са еднообразни и причиняват скука, липса на апетит и липсата на основни микроелементи причиняват проблеми с щитовидната жлеза, анемия, наред с други ”, коментира Гуручари.
Според ApetEat храните, които трябва да включим в диетата си, за да бъдем по-продуктивни на работното място, са следните:
- Риба: мазна риба, като сьомга, скумрия или риба тон, е богата на Омега 3 мастни киселини, които ни помагат да предотвратим сърдечно-съдови проблеми и ни осигуряват необходимата енергия за ежедневна активност.
- Месо: Той е източник на протеин и за да се възползвате максимално от неговите свойства е по-добре да го ядете печен или на скара и да забравите за пържените храни и сосовете.
- Плодове: Няма значение какъв плод е, но трябва да бъде включен в ежедневната диета на всеки човек и работник, тъй като осигурява сила и помага за активиране на мозъчните функции.
- Зеленчуци: Яденето на две ежедневни порции зеленчуци, независимо дали са на пара, на скара, в кремове или салати, осигурява важни витамини за нашето тяло.
- Яйца: съдържат витамин В, който стимулира мозъка, улеснявайки по-будността и ускорявайки времето за реакция по време на работа.
- Въглехидрати: ориз, хляб, картофи или тестени изделия действат като източник на гориво и енергия за човешкото тяло.
- Зехтин и ядки: Те са приносът на мазнините, от които се нуждаем, но добрите. На ядките е по-добре да ги консумирате по естествен начин. Те съдържат голямо количество витамини и спомагат за подобряване на паметта и поддържат ума силен и пъргав.
В допълнение, ApetEat също така посочва, че е важно да ядете пет пъти на ден и да хидратирате добре, да избягвате закуски между храненията и да ядете, когато играете; по-добре да готвите във фурната, на скара или на пара, като оставите настрана пърженото и особено яжте без бързане. Всичко това ще допринесе за подобряване на здравето на служителите и тяхното представяне и съответно за подобряване на производителността в компаниите.
Информация предоставена от: ApetEat.