Така се наричат ​​коремните мазнини! Бирено коремче, Синдром на падащото платно и крива на щастието колкото и да се опитват да му дадат хубави имена излишни мазнини в коремната област не само това е грозно за много, ако не какво може да доведе до сериозни здравословни проблеми, Какво хипертония, диабет или риск от инфаркт.

корема

Намалете корема и особено коремни мазнини ниско това е проблем, който се създава поради мнозина или хормонални, или физиологични проблеми, но в всъщност има нещо много по-зле за нещата, които може би много от нас просто не знаят, когато тази мазнина постепенно се разширява в корема ви, Знам анклави и навлизайте дълбоко между органите си, тук в този момент трябва да се безнадеждно подгответе се за определени здравословни проблеми. (1)

Една от областите в където се натрупват повече мазнини в нашето тяло е корема. Но не е нужно да се обезсърчавате, можете да постигнете a перфектен корем, с усилия и постоянство.

Какъв вид мазнина се намира в коремната област? Известна е мазнината, разположена в корема като висцерален, и произвежда хормони на стреса като кортизол и вещества възпалителни заболявания, наречени цитокини които влияят върху производството на инсулин в организма. Също така, когато този тип бяла мазнина Знам разширете в корема си ме кара да знам се придържат към вашите органи, причинявайки метаболитно увреждане.(две)

Интегриране на a балансирана диета Y. упражнения към ежедневието ви ще постигнете фигурата, която искате, и можете кажете сбогом на тези няколко килограма повече За това ви предлагаме a топ 5 упражнения за намаляване на корема. Горе главата!

Ние знаем това мазнини, които съхраняваме в нашето тяло не е същото или има същите характеристики. В зависимост от местоположението му можем да различаваме висцерална мазнина и периферна мазнина, но Което е по-опасно?

The телесни мазнини, където и да се намирате, обикновено е така индикатор за лоша диета и липса на физически упражнения.

Тези фактори могат да ни направят по-податливи Някои заболявания но един вид мазнини е по-опасен Какво друго: Висцерална мазнина или периферна мазнина? Висцералните мазнини са склонни да се увеличават, когато вътрешностите са неспособни да толерира влизането масивно хранително вещество (главно въглехидрати) и ние затваряме този излишък, като приемаме излишни мазнини.(3)

The висцерална мазнина е тази, намерена в коремна област и заобикаля вътрешните органи които са там. Вашата ситуация прави коремът е изпъкнал и е по-често по генетични причини при мъжете, отколкото при жените (въпреки че от 60-годишна възраст рискът е сходен и при двата пола).

The периферна мазнина, по-скоро се съхранява в крака, ханш, седалище и ръце и е по-често сред женския пол.

Кое от двете е по-опасно?

По-опасното от двете е висцерална мазнина, тъй като генерира серия от токсични вещества, които пораждат това, което е известно като синдром на метаболитна или инсулинова резистентност, и това е свързано с метаболитни заболявания (хипертония, диабет), но и с други състояния като патологии остеоартикуларни или дихателни проблеми. (4)

Обобщение Този тип мазнини са много по-способни от подкожните мазнини да произвеждат противовъзпалителни вещества. Генериране на състояние, което ни предразполага към различни патологии като диабет или имунни нарушения.

Причини за натрупване на мазнини в ниския или висцералния корем

Има редица причини, които засилват натрупването на коремни мазнини. Ние идентифицираме всеки от тези фактори и обясняваме какъв ефект имат върху тялото. (5)

Генетика

Изследователи от Института Санфорд Бърнам (САЩ) установиха, че телесните мазнини варира генетично в различните части на тялото. По същия начин други изследвания показват, че генетиката играе много важна роля в отношенията с нивото на ситост на всеки индивид. Хора, които от генетиката има тенденция да яде повече, както добре са склонни да натрупват повече мазнини в корема.

Също така, ако е в семейството няколко члена натрупват коремна мазнина, възможно е и това имат тази тенденция. Това е свързано с соматотиповете, които споменахме в нашата статия за диета за качване на мускулна маса. Тези, които имат ендоморфно тяло те имат един естествена склонност към натрупване на мазнини в корема. (6)

Стрес

В какво по отношение на коремните мазнини, на стресът стимулира производството на хормона кортизокакво е a хипогенен хормон Какво трансформира мазнините в адипоцити. Като се има предвид, че площ на тялото който има такъв най-голям брой рецептори на кортизол е коремът. (7)

нили спете достатъчно

Сънят е от основно значение за организма. С подходящи часове сън тялото може да се съсредоточи само върху възстановяването от дейността от предходния ден и изразходването на енергия за регенерацията на органите и мускулите.

Липсата на сън намалява нивото на хормона лептин и повишава хормона грелин, който в нормални ситуации е отговорен за стимулиране на глада, защото стимулира апетита. Факт е, че грелинът също е незаменим хормон, който ни държи будни. Следователно, лошите траверси или работниците през нощната смяна имат по-голям апетит.

Според това проучване хората, които спят само 6 часа на ден, имат до 27% по-висок риск от затлъстяване от тези, които спят наоколо 9,7 часа. (8)

Лоши хранителни навици и заседнал начин на живот

A прекомерен прием на калории, на лека закуска, нездравословна храна, отидете много часове, без да ядете, на неактивиране на организма да се чрез упражнения или физическата активност допринася за по-голяма повишени липиди в вътре в адипоцитите. . Проучвания скорошно заключение че въглехидрати и захар влияние на по-значително в нашата тегло от мазнини9)

Обобщение Самата мастна тъкан действа като собствен орган, изпомпвайки хормони и възпалителни вещества. Мастните клетки, особено коремните мастни клетки, са биологично активни. Произвежда определени биохимични съединения, наречени цитокини, които могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания, да имат вредно въздействие върху чувствителността на клетките към инсулин, кръвното налягане и съсирването на кръвта.

Как да разбера дали имам висцерална мазнина?

The централно затлъстяване (натрупването на висцерална мазнина) в момента се приема като a определящ фактор, независим от ИТМ (индекс на телесна маса) за измерване на оценява риска от метаболитни заболявания. Следователно ИТМ не прави разлика между чиста тъкан и мастна тъкан които не могат да се използват като индекс на сърдечно-съдов риск.

За да знам дали независимо дали имаме висцерална мазнина Можем да използваме различни методи, които също са добри индекси на сърдечно-съдовия риск: измерването на обиколка на талията ни, на съотношение талия/ханш и този, който е включен така най-новата, съотношение талия/височина (талията ни трябва да бъде стойността на половината от нашата височина). (10)

Пет упражнения за сбогуване с корема.

За повечето от нас коремът ни носи с главата надолу. За повече упражнения, които някога правим получаваме го напълно плосък, и е, че това изисква много усилия и ангажираност. Преди всичко друго трябва да бъдем много наясно, че това, което искаме да постигнем и стъпките, които ще предприемем, докато не го постигнем.

На първо място е важно това нека адаптираме нашата диета и упражнения към това състояние, че искаме да постигнем. Коремната област обикновено е място, където тялото ни има тенденция да натрупва мазнини, Ето защо е важно да избягваме прекомерен прием на въглехидрати, захар и мазнини и да правим адекватни упражнения, за да избегнем омразното съхранение.

1. Интензивни аеробни упражнения

Различни проучвания показват, че интензивните аеробни упражнения са най-ефективни за премахване на висцералните мазнини. Изследване, публикувано в 2011 г. в American Journal of Physiology отбеляза, че когато го практикуват, те изгарят 67% повече калории в сравнение с тренировките за устойчивост. (единадесет)

В този смисъл или на открито, или с помощта на уреди, Бягането и колоезденето са видовете упражнения, които спомагат за по-бързото изгаряне на мастната тъкан.

И докато резултатите може да не се отразят бързо в загубата на външни или подкожни мазнини, ползите за здравето ще бъдат по-непосредствени.

Кардио Ние не ви разкриваме никаква тайна: make аеробни упражнения това е най-добрият начин да отслабнете. Бягането, елиптичността, колоезденето, плуването, гребането, репети са идеални за настройка на сърцата ни и подобряване на сърдечно-съдовия капацитет. Е от съществено значение загрейте правилно за избягвайте наранявания и че ефективността е по-голяма. Ще се подобрявате с всяка сесия и заедно с балансирана диета ще видите как се променя тялото ви. Практикувайте ги поне три пъти седмично.

Както винаги е препоръчително да продължите напред в a прогресивно, с 3 или 4 сесии седмично, 30-50 минути за започване ще бъдат достатъчни, така че по-добре изберете аеробно упражнение от самото начало ниска интензивност, която ни позволява издържайте това минимално време без проблеми (12)

  • коремни мускули

The „Crunch“ е основното упражнение какво прави всеки, когато иска тренирайте корема си. Е, само да ви кажа, че не е единственият, нито е най-ефективен. Коремната мускулна група обвива други мускули от какво дължиш упражнявайте се, ако искате определение. Ако правите само тези (легнали по гръб повдигнете торса) долните, напречните и косите коси едва ли ще работят и резултатът ще бъде лош.

Следователно ключът е да се променят упражненията, да се включат в рутината ви повече на брой различни упражнения, като например коремни преси, мотор, повдигане на крака или повдигане на страни. (13)

  • Лицеви опори, клекове и други помощни средства

Ако завиждам на нещо при мъжете, то е, че като цяло те имат много повече възможности от жените. жени да изпълняват лицеви опори. Възползвайте се от това предимство, тъй като в допълнение към работа печ и ръце е упражнение, което помага за укрепване на корема.

По най-добрия начин са ни полезни да работи тази област е дръжте се много изправено, но без да губите позицията на лицевите опори нормално и хвърлете раменете леко назад, като ги разделяте повече, отколкото можем от врата, докато свиваме глутеусите и корема, когато се качваме нагоре и надолу. (14)

  • Клекове

Той е един от най-важните упражнения на „Фитнес“, защото ни позволява да имаме такива седалище, крака Y. коремни мускули гладка и тонизирана. Правилното клякане не означава просто да се наведете и да станете с полуотворени крака. Има различни фактори, които трябва да овладеем и да вземем предвид, за да ги изпълняваме безопасно, активирайки всички мускулни групи и избягвайки възможното наранявания. (петнадесет)

  • Вдигане на тежести

The Вдигане на тежести той също се счита за добро допълнение към премахнете висцералната мазнина. Повишаване на мускулната маса се елиминира мазнини и се изгарят повече калории, дори тялото ви да е в покой. Y. мускулите изискват повече енергия, отколкото мазнини, за да се поддържат.

Упражнение за издръжливост Това упражнение ще помогне на страните на вашия коремът става силен, те се наричат ​​упражнения за съпротива. Това, което трябва да направите, е опънете се отстрани на постелка. Сега трябва да изпълните a Ъгъл от 45 градуса с тялото ви. Ръката ви ще служи като опора, а краката ви по пътя ще ви дадат стабилност. Сменете страните и повторете няколко сета. Загуба на мускули Това е нещо, което трябва да избягваме на всяка цена. Следователно, a високо протеинова диета и добавянето на упражнението с добавеното тегло е от съществено значение за поддържане на добър баланс в тялото ви и работят за постигане на целта на спуснете корема и да го завъртите. (16)

Накрая продължете имайте предвид, че упражнението трябва да се допълва с диета за загуба на корема. За да губят мазнини, някои изследвания също показват, че a високо протеинова диета помогнете на калориен дефицит. По този начин, в комбинация с упражнения за съпротива и аеробни упражнения за сърдечно-съдови заболявания, това ще бъде оптимално и ефективно за спуснете корема.

Вода. Поддържането на тялото хидратирано е от ключово значение. Препоръчително е да се пият три литра, разпределени през целия ден.