Възбуда, нервност, ускорен пулс и безсъние са едни от най-притеснителните симптоми на тревожност. Тези средства ще ви помогнат да го контролирате

Актуализирано на 13 февруари 2020 г.

могат помогнат

Тревожността е един от най-често срещаните проблеми, които хората изпитват. Това е адаптивна ситуация, която се предизвиква от стрес или несигурност. Всъщност всички сме изпитвали симптомите му в даден момент.

Когато тревожността продължава, тя може да попречи на живота на хората и да създаде дискомфорт. В тежки случаи лицето страда от тревожно разстройство и се нуждае от фармакологично и психологично лечение, за да преодолее проблема.
Ако ти тревожността не е сериозен проблем, има природни средства за нейното овладяване. Тези средства могат да бъдат полезни и в тежки случаи, винаги допълнени от лечението, посочено от специалисти.

Упражнявайте упражнения

В допълнение към добре познатите фитнес ползи от упражненията, упражненията намаляват нивата на кортизол в тялото, помагат ви да заспите, освобождават ендорфини - които са отговорни за това да се чувстваме по-добре - и по този начин намаляват нивата на стрес. Ако практикувате редовно упражнения, това ще бъде добър съюзник за контролиране на тревожността.

Медитация

Медитацията е много ефективна за контролиране на тревожните мисли и успокояване на ума. Всъщност техники като внимателност в момента се използват за успокояване на безпокойството.

Друга алтернатива на медитацията е йога. Това е древна физическа и психическа практика, която работи с твърдо тяло, стабилен ум и добронамерен дух. Йога понижава нивата на кортизол. Кортизолът е необходим хормон за организма, тъй като регулира и мобилизира енергията в стресови ситуации, но ако имаме твърде много, това води до много странични ефекти. Практикувайки йога, можем да намалим нивата на този хормон и следователно да намалим стреса.

Разходка сред природата

Разходете се из провинцията или по плажа, без да бързате и без да сте наясно с мобилния си телефон, за да се свържете със себе си и да се насладите на природата. Няколко проучвания показват, че 20-минутна разходка на плажа или в гората помага за намаляване на стреса и безпокойство. Освен това ни кара да се чувстваме по-добре благодарение на отделянето на ендорфини или серотонин.

Релаксационни упражнения

Някои хора несъзнателно напрягат мускулите си и свиват челюстта си в отговор на безпокойство. Релаксационните упражнения могат да помогнат. Можете да легнете в удобна поза и бавно да свивате и отпускате всяка мускулна група. Започнете с пръстите на краката и работете към раменете и челюстта.

Планирайте времето си

Някои хора изпитват безпокойство, ако имат твърде много ангажименти наведнъж, било то работа или семейство. Наличието на план може да помогне за ограничаване на безпокойството. Това планиране може да ви помогне да се съсредоточите само върху една задача наведнъж. Друга стратегия е да разделите основните проекти на различни стъпки, по този начин ще изпълнявате задачите с по-малко напрежение. Програмите и календарите могат да помогнат, както и да устоят на необходимостта от многозадачност.

Ароматерапия

Миризмите могат да помогнат за управление на стреса и безпокойството. Ароматите, които могат да помогнат за облекчаване на напрежението, включват жасмин, мента, мед, сандалово дърво и кафе. Този избор обаче е много субективен и всеки знае кои най-много им помагат за успокояване на ежедневния стрес. Можете да изберете свои собствени етерични масла за борба с безпокойството и нервността.

Направете инфузия

Простият акт на приготвяне на гореща чаша и отнемането на няколко минути помага за намаляване на напрежението. Какво още, има лечебни растения, показани за намаляване на безпокойството. Един от тях е валериана. Коренът от валериана съдържа етерични масла със седативно и релаксиращо действие. Те намаляват нервността и възбудата, улесняват примиряването на съня и подобряват неговото качество.

Други растения, за които е известно, че намаляват нервността, са липата и пасифлората, които ви помагат да заспите в периоди на безсъние. Всъщност можете също да приготвите комбинация от няколко растения и да я пиете на малки глътки.

И преди всичко, заложете на здравословен живот. Преди периоди на безпокойство е обичайно да оставяте личните грижи на заден план: ядете лошо и не ви се прави нищо. Този начин на живот обаче не помага да се контролира тревожността.

Храненето на здравословна диета и спортуването ви помага да се чувствате добре със себе си, да изглеждате по-добре и да намалите нервността. Всъщност простият акт на движение помага да се отблокират онези емоции, които причиняват стрес и безпокойство в ежедневието ни.