3 Пилатес упражнения за отслабване
Всички ние, които сме опитвали две версии на пилатес - Пилатес за подове и пилатес - говорим високо за тази програма за упражнения, измислена от германеца Джоузеф Пилатес преди почти 100 години.
Методът на пилатес обединява около 500 упражнения които се стремят да увеличат гъвкавостта и силата на практикуващия, но също така помага отпуснете и концентрирайте ума си . Пилатесът не е обикновен метод за отслабване, но когато става въпрос за аеробни упражнения тялото ни гори мазнини в същото време, че укрепва мускулите. Днес ще ви кажем три от упражненията по пилатес, които могат да ви помогне да отслабнете но това също ще ви помогне да се чувствате центрирани, гъвкави и комфортни със собственото си тяло.
[hs_form>
- Изпомпване
Едно от упражненията, които повечето мразят заседналите хора, които практикуват пилатес в разговорно се нарича „изпомпване“ и, уверявам ви, първите пъти, когато го практикувате ще забележите как някои мускули в тялото ви "сърбят" че вече сте напълно забравили.
- Легнете на пода по гръб върху удобна постелка.
- Повдигнете коленете.
- Бавно повдигнете главата и торса и погледнете пъпа. Трябва да забележите, че шията е добре опъната, но без да усещате болка.
- Сега протегнете ръцете си с длани към земята и „изпомпвайте“, сякаш потупвате въздуха, докато вдишвате и издишвате въздуха бързо между пет и десет пъти.
- Спуснете главата, врата и торса на земята много бавно. Дръжте коленете си с ръце и изпънете долната част на гърба, оставяйки се да се търкаляте внимателно на една и друга страна.
- Повторете упражнението, усилвайки във всяка серия ритъма, който отпечатвате, когато помпате.
- Плосък корем
Практикувайте редовно пилатес прави истински чудеса с онези "morcillitas", които удебеляват талията ни през годините. Джоузеф Пилатес създава много варианти на упражнения, които се стремят да тонизират и работят тази област на тялото, следното е едно от най-ефективните:
- Легнете на пода по гръб върху удобна постелка.
- Повдигнете коленете, докато стъпалата не се изравнят на земята.
- Вдигнете леко торса си и погледнете пъпа. Както при предишното упражнение: трябва да забележите, че шията е добре опъната, но не трябва да страдате от болка или прекомерно напрежение.
- Повдигнете единия си крак с все още сгънато коляно и го задръжте с двете си ръце, като леко го дърпате към гърдите си.
- Спуснете крака и направете същото упражнение с другото коляно.
- Когато вдигнете ритъм, редувайте едното коляно с другото с ритъма на дишане (вдишване-издишване).
- Повторете серията между десет и петнадесет пъти, като редувате двата крайника в ритъм, с който се чувствате комфортно.
- Починете няколко минути, като разтегнете и отпуснете добре долната част на гърба, прегърнете коленете си и оставете леко да паднете от едната страна на другата.
- Направете пет комплекта от това упражнение.
- Оформени ръце
Друга област от нашето тяло, която те губят твърдост с възрастта и това освен това ни пречи да изглеждаме като ризите и роклите потник ръцете, особено зоната на трицепса . За тонизиране на тези мускули и отстранете неприятната излишна мазнина Няма нищо по-добро от това да изпробвате следното упражнение, измислено от Пилатес. Това упражнение е по-ефективно, ако го правите с пилатес пръстен.
- Застанете с типична поза за пилатес: прав гръб, отпуснати рамене, поглед право напред, краката леко раздалечени в ширината на бедрата, коленете леко свити и активирани в центъра (напрежение в областта на пъпа).
- Хванете здраво обръча отвън. Извийте лактите си, вдигнете ръцете си до гърдите и стиснете и разхлабете обръча за броене десет, бавно вдишвайки и издишвайки.
- Ако искате да засилите упражнението, поставете обръча над главата си със свити лакти и бавно стиснете и се отпуснете, вдишвайки и издишвайки бавно за броене десет.
Това са три от най-ефективните упражнения, които да ни помогнат задръжте линията с метода на пилатес . Искате ли да ви разкажем повече? Оставете коментара си в нашия блог!