Диетолозите са установили, че за да започне процесът на отслабване с ниска степен на физическа активност, енергийната стойност на дневната диета трябва да бъде в диапазона 1400-1600 калории.

Поради тази причина нашият издател състави идеално списъчно меню, прецизно създадено за тези, които искат да отслабнат ... без да умрат опитвайки се.

10 опции от менюто, без травмиране на психиката, ще помогнат за успокояване на разгневения вътрешен хамстер. Отслабнете, без да се чувствате гладни и неудобни! Забележка: храненията се основават на принципа „по-често и постепенно, толкова по-добре“. Не забравяйте да пиете достатъчно чиста тиха вода - 1,5-2 литра, така че метаболитните процеси да са по-активни. Сутрешната гимнастика, йога или пилатес ще ви помогнат да постигнете по-видими резултати.

Диета за отслабване

1400 ккал

  1. ЗАКУСКА Елда люспи в 150гр кисело мляко, 150гр гювеч, кафе/чай
  2. SNACK 30g орехи, 1 ябълка
  3. ОБЯД 200гр рибен бульон, 100гр елда, 150гр пилешки гърди
  4. SNACK 150g извара, 30g стафиди
  5. ХРАНА 200 г салата (броколи, домати, краставици, маруля, ленено семе)

калории

1400 ккал

  1. ЗАКУСКА 200г палачинки със сирене, 1 варено яйце, кафе/чай
  2. SNACK 150g плодова салата

1400 ккал

  1. ЗАКУСКА 1 варено яйце, 30 г овален овес, 1 пълнозърнесто руло, 25 г сирене
  2. ЗАКУСКА 30g орехи, 100g кисело мляко
  3. ОБЯД 150гр елда, 200гр пиле със зеленчуци

1600 ккал

    ЗАКУСКА 50g овесени люспи, 150g палачинки със сирене, 1 супена лъжица мед, кафе/чай

1600 ккал

  1. ЗАКУСКА 100гр овесени ядки със стафиди, омлет от 2 яйца, кафе/чай
  2. ЗАКУСКА 200гр извара с плодове

1400 ккал

  1. ЗАКУСКА Омлет с 2 яйца, 200гр оризов пудинг, кафе/чай
  2. SNACK 200g гръцко кисело мляко, 100g плодове

1600 ккал

  1. ЗАКУСКА 200гр. Елда с мляко, 1 варено яйце, кафе/чай
  2. SNACK 1 зрял банан
  3. ОБЯД 200гр ориз, 200гр пиле със зеленчуци
  4. SNACK 100g гръцко кисело мляко, 25g орехи
  5. ХРАНА 200г печен карфиол с постно сирене

1600 ккал

  1. ЗАКУСКА 250гр овесени ядки с трици и стафиди, 30гр нискомаслено сирене, кафе с мляко
  2. SNACK 1 печена ябълка, 1 кифла от елда, 1 чаша пресен плодов сок
  3. ОБЯД 120g варено постно говеждо месо, зелева салата, домати и зеленчуци, 250g кисело мляко, 30g пълнозърнест хляб
  4. SNACK 100g 5% извара, чай
  5. ХРАНА 200g скариди, 200g пресни зеленчуци

1400 ккал

  1. ЗАКУСКА 150 г палачинки от тиквички, 1 варено яйце, 50 г пълнозърнест хляб
  2. SNACK 1 печена ябълка с извара, 150 г кисело мляко с плодове
  3. ОБЯД 200гр зеленчуков бульон, 150гр сьомга на скара, 100гр зеленчукова салата
  4. SNACK 1 зрял банан, 100 г извара
  5. ХРАНА 150гр варено пиле, 100гр зеленчукова салата

1400 ккал

  1. ЗАКУСКА 200гр тортила с бял боб, 30гр овесени ядки, 25гр орехи
  2. SNACK 150гр кисело мляко с плодове
  3. ОБЯД 250g пилешки бульон, 200g ориз със зеленчуци
  4. SNACK 1 круша
  5. ХРАНА 300гр пуйка с броколи

Тази диета може да се счита за балансирана и безопасна, желаният ефект се постига лесно и навикът да не се преяжда се решава за много кратко време. Единственото отрицателно: енергийната система не е подходяща за тези, които работят усилено със значителни физически натоварвания. В този случай дневната дажба трябва да бъде най-малко 2500 калории.

Запазете статията във вашите отметки и я споделете с приятелите си, така че те винаги да поддържат фигурата си онлайн. Те със сигурност ще ви благодарят.