Всички ние ставаме жертва на спад от време на време, но преди да се насочите към десертната маса или да посегнете в купа с бонбони за бързо решение, помислете дали да не хапнете няколко. протеинови топчета вместо.

грама протеин

Протеиновите топки предлагат страхотна комбинация от протеини, въглехидрати и добри мазнини, да не говорим, че със сигурност ще задоволят желанието ви за захар. От конопено брауни за вкусна закуска от козе сирене, смокиня и шам фъстък, винаги ще има комбинация от вкусове, която да угоди на всички вкусове. Разберете кои са най-добрите и как да ги приготвите.

7 рецепти за енергийна топка

Тези вкусни закуски са лесни за приготвяне и много добри. Енергийните топчета предлагат добро количество от поне четири грама протеин на порция и също са идеални след тренировка.

1. Протеинови топки от нахут с шоколадов чипс

Ако харесвате бисквитки, пълни с шоколад, ще откриете, че тези закуски са истинска наслада. Те могат да вкусят като любимия ви десерт, но са по-питателни.

Една протеинова топка осигурява 4 грама протеин, с 12 грама въглехидрати и 7 грама мазнини.

Тези протеинови топчета изискват 2/3 чаша нахут, който е богат на протеини и фибри, две запълващи хранителни вещества. Фибрите са от решаващо значение за насърчаване на здравословното и редовно храносмилане и също помагат за контрол на кръвната захар.

2. Протеинови топчета с шам фъстък и морска сол

Ако харесвате сладки и солени комбинации, тези протеинови топчета, пълни с хрупкави шам фъстък и малко морска сол, са за вас. Порция от тази рецепта съдържа 158 калории, с 4 грама протеин, 16 въглехидрати и 9 мазнини.

Както всички ядки, шам фъстъкът е чудесен източник на протеини, но освен това е с високо съдържание на здравословни ненаситени мазнини. Те обаче са и доста калорични, така че не забравяйте да следите размера на порцията си.

3. Тропически протеинови топчета

Ако наистина харесвате кокосовия шоколад, ще ви хареса тази рецепта, вдъхновена от тропическия свят. Порция от две части добавя 229 калории със 7 грама протеин, 30 грама въглехидрати и 9 мазнини общо.

Датите, използвани в тази рецепта, са чудесен източник на естествена захар и придават на тези закуски дъвчаща текстура. Фурмите също така осигуряват калий, минерал, необходим за почти всички телесни функции, от здравето на бъбреците до сърдечната функция.

4. Протеинови топчета с мюсли

Съхранявайте тези протеинови закуски във вашия хладилник или фризер, за да ги направите вашата перфектна сутрешна закуска.

Тези протеинови топки за закуска имат 148 калории на порция с 4 грама протеин, 16 грама въглехидрати и 8 грама мазнини.

Ленените семена са ключов компонент на тази рецепта и, разбира се, голям хранителен принос. Тези семена са богати не само на фибри, но и на омега-3 мастни киселини, които също се съдържат в рибите и ядките, са чудесни за здравето на сърцето и могат да помогнат за намаляване на възпалението.

5. Конопени протеинови топчета

Въпреки че те не са точно тесто за брауни, тези топчета от конопен протеин са следващото най-добро нещо. Протеинова топка има само 114 калории с 4 грама протеин, 10 грама въглехидрати и 6 грама обща мазнина.

Вероятно бихте се изненадали да научите, че тези хапки се правят с 2/3 чаша консервиран черен боб, придавайки на рецептата кремообразна консистенция. Бобовите растения, като черния боб, са пълни с хранителни вещества, включително фолат, калций, калий и цинк и са чудесен източник на растителен протеин.

6. Орехови протеинови топчета

Тези енергийни топчета са пълни с питателни пълнозърнести храни, семена и ядки. Тази рецепта добавя 167 калории на порция лъжичка, с 4 грама протеин, 18 грама въглехидрати и 9 грама обща мазнина.

Изпълнени със смлени ленени семена, нарязани орехи и фъстъчено масло, тези протеинови топчета са чудесен източник на здравословни ненаситени мазнини. Орехите също са чудесен източник на цинк, основен минерал, който помага на организма да обработва протеини и да поддържа имунната функция.

7. Козе сирене, смокиня и шам фъстък от протеини

Ако предпочитате солено пред сладко, тези топки с козе сирене, смокиня и шам фъстък са идеалната алтернатива. Протеинова топка има само 128 калории, с 6 грама протеин, 4 грама въглехидрати и 10 грама мазнини.

Козето сирене е пълно с хранителни вещества, като калций, магнезий, калий и цинк. И ако не можете да понасяте стандартно краве сирене, козето сирене може да бъде по-лесно за стомаха, тъй като може да има по-малко алергенни свойства и да бъде по-лесно смилаемо (Sepe Y Argüello, 2019).

Завършеност

Тези рецепти за енергийни топки, заедно с всички видове вкусни начини за комбинирането им, могат да създадат различни, вкусни и здравословни вкусове на енергийни топки. Те са сладки, преносими, лесни за изработка и могат да бъдат персонализирани по ваш вкус.