Отслабването с крак е най-удобното, но не и най-ефективното. Тези, които се стремят да отслабнат чрез изгаряне на натрупаните телесни мазнини, трябва да изпълняват аеробни упражнения, за да улеснят консумацията на складирани мазнини като източник на енергия.

изгаряте повече

Плуването, колоезденето, карането на ски ... са чудесни за отслабване, но имат по-висока бариера за влизане в сравнение с бягането. Нуждаете се от басейн, велосипед и шестцифрена заплата ...

Ако обаче можете да си позволите чифт маратонки, тогава можете да бягате.

  • Можете да бягате, когато е горещо.
  • Можете да бягате в студено време.
  • Можете да тичате в снега.
  • Можете да бягате под дъжда.
  • Можете да бягате с приятел.
  • Можете да бягате сами.

Можете дори бягайте всеки ден ако планирате добре своите излети и сте умни за възстановяване.

Именно този вид достъпност прави бягането една от най-добрите тренировки за отслабване. Освен това е по-евтино от това да се присъедините към фитнес зала или да имате личен треньор.

Индекс на статията

ИЗГОРЕТЕ ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ СРЕЩО ИЗГОРЕТЕ МАСЛИНИ

Когато тренирате, делът на въглехидратите и мазнините, които тялото ви използва за гориво, може да се промени в зависимост от скоростта, продължителността и интензивността на тренировката.

Кажете ми с какъв интензитет бягате и аз ще ви кажа какъв вид енергия консумирате:

РАСА С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ

Тялото е по-зависимо от въглехидратите просто защото те са по-бърз източник на енергия. Те осигуряват на тялото ви прилив на енергия, от който се нуждае, когато стартира подобен спринт. Изгарянето на въглехидрати е като да сложите кибрит на хартия- Изгаря по-горещо и по-бързо, но след това бързо свършва.

НИСКА ИНТЕНСИВНА РАСА

С тези по-дълги бягания с по-ниска интензивност тялото ви постепенно преминава от въглехидрати към мазнини. Макар че мазнините може да не са толкова непосредствен източник на гориво, те са по-устойчиви. По този начин, изгарянето на мазнини е по-скоро като запалване на свещ: гори постоянно и по-дълго.

Ако целта ви е да изгаряте мазнини, изглежда разумно да тренирате с по-бавни, но стабилни темпове, нали? Не е задължително.

Докато тренировките с по-ниска интензивност ще ви позволят да изгорите по-голям процент калории от мазнини, упражненията с по-висока интензивност означават, че изгаряте повече калории като цяло.

Но сега бягането с леко темпо все още е аеробно упражнение и ще ви позволи да изгаряте повече мазнини, отколкото да използвате едновременно ходене. Бягането ви принуждава да изразходвате повече калории от ходенето, така че бягането от 40 минути вероятно е по-ефективно от ходенето 2 часа.

Това твърдение е повече от доказано от научно изследване, проведено в Националната лаборатория на Лорънс Бъркли в Калифорния. Изследването сравнява загубата на тегло и контрола на теглото при хиляди бегачи и проходилки за повече от шест години.

Основният резултат беше, че сред всички участници (хора с индекс на телесна маса 28), тези, които бягаха, загубиха 90% повече тегло от тези, които само ходеха, правейки същите упражнения.

Например:

Жена с наднормено тегло със среден ръст и ИТМ над 28 години може да отслабне с 8,5 килограма, като редовно бяга 6 километра, но само 3,5 килограма, като изразходва същите калории при ходене.

ПОСЛЕДНИ МОДЕЛИ НА БЕГАЩИ ОБУВКИ

Ето списък с най-новите новини за маратонки, за да можете да намерите тези, които най-добре отговарят на вашите нужди.