Треньорът се кълне, че можете да отслабнете и да изглеждате като J. Lo, когато се отървете от този ЛОШ НАВИК.
Адриана Акоста Буян
Много хора, които искат да отслабнат, да експериментират със строги диети, които се гладуват, да тренират дълги часове и да пият вода, обаче никога не виждат резултати, защото имат лош навик, който саботира всички усилия за миг.
Треньорът Хорхе Круз е помогнал на много холивудски знаменитости да отслабнат, включително Дженифър Лопес и Анджелина Джоли. През годините той е проучил задълбочено функциите на метаболизма, дори е написал книга „3-те избора“, за да помогне на клиентите си да подобрят здравето си.
Той откри и сподели, че има лош навик, който саботира здравословното хранене, става въпрос за стрес. Ежедневните проблеми в живота, семейството и работата създават стрес и в резултат на това хората в крайна сметка консумират продукти като алкохол в излишък, вярвайки, че след дълъг и уморителен ден консумацията може да ги отпусне.
Излишъкът от алкохол причинява нездравословно хранене, обикновено хората придружават напитките си с фъстъци, свински кори или всяка закуска, дори някои напитки съдържат твърде много калории, когато се смесват със сокове или безалкохолни напитки.
Публикация, споделена от Дженифър Лопес (@jlo) на 22 юни 2017 г. в 10:01 ч. PDT
Круз създаде стратегия, за да може да се отпусне и да забрави за стреса, без да е необходимо да консумира алкохолни напитки:
1. Да бъдеш несъвършено ти
Става въпрос за признаване и приемане пред себе си, че имате ниво на стрес. Съсредоточете се върху нещата, които сте направили правилно или неправилно, и фокусирайте енергията, за да бъде освободена. Стратегията е да си простиш например: Прощавам си, че съм стресиран в работни въпроси, които имат решение.
2. Не задържайте дъха си
Той препоръчва дишането през носа, вместо през устата, за подобряване на метаболизма и нивата на хормоните. Фокусирането върху дъха помага да се съсредоточи вниманието във всяка ситуация.
3. Преместете се, за да се подобрите
Преместването е най-добрият начин за премахване на стреса, естествено увеличава отделянето на ендорфини и допамин. Няма значение вида на упражнението, което се изпълнява, може да има силно или слабо въздействие, препоръчително е да сте в движение, например: скачане, огъване, ходене и т.н.
В допълнение към съветите на известния треньор, има и някои практически инструменти за освобождаване от стреса и избягване на напълняване. Някои хора трябва да прекъснат цикъла на емоционален дистрес, който води до преяждане, за да забравят проблемите си.
Запишете какво консумирате
След всяко хранене записвайте какво ядете и как се чувствате. Това ще ви помогне да откриете несъзнаваните модели на вашето хранене, след като идентифицирате модела, който сте на път да започнете да го нарушавате.
Дейности, които ви мотивират
Някои хора преяждат, когато им е скучно, затова е важно да се направи списък с дейности, за да се забавлява времето. Например: четене, гледане на филм, слушане на музика, разходка с домашни любимци, извършване на занаяти и т.н.
Приятели по време на стрес
Ако установите, че консумирате храна, когато имате сложни проблеми, препоръчително е да общувате с приятели, като изразявате чувствата си, ще разсеете ума си от ядене и по този начин можете да откриете други решения на вашите конфликти.