Около 700 километра, които минават от Севиля до Хихон. Произхожда от римския път, който свързва Мерида с Асторга, по времето на Трахано и Адриано и се простира на юг до Севиля и на север до Хихон. Също така се счита за един от Каминос де Сантяго, тъй като се свързва с него в Асторга или Леон. В уеб страницата Велосипедният маршрут Те разделят маршрута на 12 етапа, с вариант за MTB и шосейно колело, със средно 80 км. всеки.
Камино дел Сид
Както можете да си представите, този маршрут следва историческите и литературни стъпки на Ел Сид, преминаваме към Средновековието. Маршрутът е повече от 1400 км. от Бургос до Ориуела, с някои клонове. Отидохме от полетата на Кастилия, до арагонските земи и оттам до Валенсийската общност. Поради дължината си, той е разделен на тематични маршрути между 50 и 300 км, El Desierro, La Conquista de Valencia, La Defensa del Sur ... така че можете да изберете, в зависимост от времето, с което разполагате, коя част искате да пътувате. В мрежата Пътят на Сид имате всички маршрути, с варианти за пешеходен туризъм, шосейно или планинско колоездене и дори шофиране. Като цяло те не са много трудни маршрути, но поради разстоянието им е препоръчително да се направи добро планиране на етапите и проучване на склоновете. Идеално е да се прави на части според наличното време.
Кастилски канал
От Алар дел Рей в Паленсия, до Валядолид от южния му клон (140 км.), Или до Медина де Риосеко от клон Кампос (150 км.). Каналът е хидротехническо строителство впечатляващ s. XVIII и също екзекутирани през XIX. Смята се и се използва за прехвърляне на зърнени култури. Една баржа би могла да носи съдържанието на 30 телешки колички. Идеята беше тя да прекоси Кантабрийските планини, за да разпредели зърното на север от полуострова, но се появи железопътната линия и Каналът остана недовършен. Най-хубавото е, че тъй като няма почти никакви неравности, може да се направи дори със семейството. В мрежата Кастилски канал можете да видите етапите за организиране на обиколката.
Варирайте обучението си, за да постигнете целите си.
В рамките на основните принципи в спортното обучение ние традиционно намираме принципите на адаптация, прогресия, последователност, синхронизация, приемственост, индивидуализация и по-конкретно, ние откриваме принципа на РАЗНООБРАЗИЕТО или ВАРИАЦИЯТА НА ОБУЧЕНИЕТО И СТИМУЛАЦИЯТА.
В много случаи се срещаме с хора, които винаги се представят същата насочена дейност, вълни същите процедури във фитнес залата и тези, които е трудно да накарат, променят упражненията си. Те винаги тренират по един и същи начин.
The разнообразие от тези обучения прави твоето тяло това в постоянна адаптация към обучение, с това, което ще постигнете подобрете целите си а също, нещо основно, ще избегнете скуката и ще се насладиш от вашето обучение.
Кога тялото свиква за да изпълнявате винаги един и същи тип обучение, свиквате с това, което ще правите, да кажем „Предразполага се към задачата“, тъй като той отлично знае, че този ден е колоездене на закрито или тренировка за бицепс на гърдите.
Тялото и за да постигне тази адаптация към обучението, то трябва непрекъснато да бъде изненадвано с различни видове тренировки и дейности. В обобщение и съсредоточаване върху двата големи блока, тегло и фитнес зала от една страна и насочени дейности от друга страна, нашият съвет е:
МУСКУЛАЦИЯ И ФИТНЕС СТАЯ.
Варирайте УПРАЖНЕНИЯТА Да направиш. Например, ако изпълнявате тренировка за гърди, не винаги правете лежанка, наклонна преса и изпълнител. Променете тези упражнения, като въведете повече възможности. Какво още, не винаги групирайте едни и същи групи мускул във вашата рутина. Не винаги правете типичните гърди-бицепс, гръб-трицепс и рамо-крак.
ПОРЪЧКА варира от тях. Свикнали сме да тренираме винаги в упражненията в същия ред. Променете този ред и тялото ще се адаптира.
Променят ИНТЕНЗИТЕТА И ТОВАРИТЕ. Като пример, и ако целта ви е да подобрите хипертрофията и въпреки че теорията на тренировката показва, че тренировката между 6 и 10 повторения е най-добрата, можете също така да извършите тренировка за адаптация, като увеличите повторенията и следователно намалите натоварването. Както винаги, изненадата и варирането на стимулите ще накарат тялото ви да се пренастрои.
НАПРАВЕНИ ДЕЙНОСТИ.
Във всички Клубове Altafit имаме нещо, което ни откроява и отличава от другите клубове: много дейности различни, които са в нашите графици и които освен това отговарят на основната цел на тази статия, която е не друго, а разнообразието от усилия.
Ние имаме хореографски дейности (Zumba, Styles), тонизиращи дейности (Gbody, Gap, Пилатес), функционални дейности (TBC), дейности на Висока интензивност (Gbox, Altahit) и дейности сърдечно-съдови (Gbike).
И това страхотно предложение също се подчинява на принципа на разнообразието, защото това, което е необходимо и оптимално за доброто обучение и постигането на резултати, е да комбинирате усилия и видове обучение.
Има хора, които посещават само вътрешен цикъл или зумба, за да дадат най-ясните примери. Но е важно това вие осъзнавате че той оптимално обучение е този съчетават няколко дейности с различни мускулни и енергийни последици.
A по-голямо разнообразие от тренировки, в които се наслаждавате, от една страна, и тренирате от друга, ще ви помогнат останете мотивирани и не се отегчавайте да правите винаги едно и също нещо. Ще ви бъде и по-лесно адаптирайте се към всички графици, и да не се определя единствено от класовете, които „харесвате най-много“.
Спортна добавка, подобрява ли представянето ми?
Разнообразните и многобройни изследвания върху практиката на умерени упражнения отразяват положителните ползи както на физиологично, така и на биохимично ниво. От древните олимпийски игри до днес, всяка възможна диетична практика се използва за подобряване на физическите спортни постижения.
A здравословна и балансирана диета може перфектно да покрие всички изисквания на спортиста, Само при определени условия ще са необходими специфични вноски над нормалните изисквания, например: в културизма процентът на спортистите, които консумират добавки, е практически 100%.
The Хранителни добавки са проверили научни доказателства за да се оправи спортното представяне и ефективността на правилната употреба е разпознат от специалисти в спорт Хранене.
Ако се позовем на изотонични напитки Ще имаме предвид, че повечето от феновете да практикуват редовно спорт, са склонни да пренебрегват хидратацията си поради незнание, не пият достатъчно вода или в точното време; но преди всичко, след интензивни упражнения, малко са тези, които заместват загуба на електролити с изотонични напитки. Е важно приема на този вид напитки за приноса му от минерални соли, въглехидрати, което осигурява енергия за мускулите и помага на тялото да поддържа концентрация на глюкоза в кръвта осигуряват натрий, калий и хлор, да ни помогне да противодействаме на мускулни крампи, слабост и апатия.
The барове и гелове енергичен осигуряват енергия от въглехидрати, нисък процент мазнини и обикновено са обогатен с витамини, минерали и аминокиселини, Показан за прием между часове. Геловете са много полезни за осигуряване на енергия, докато тренирате или се състезавате.
Когато вземаме решение да вземем ергогенна помощ, трябва да се ръководим от следните стъпки:
- Безопасно ли е? Краткосрочни или дългосрочни неблагоприятни ефекти.
- Законно ли е?
- Ефективно ли е?
Най-използваните и документирани на научно ниво са:
Креатин, Той забавя появата на умора и улеснява възстановяването при многократни пристъпи на упражнения с висока интензивност. Увеличете физическата мощ и скорост.
Таурин, имат положителна роля за мускулния тонус и намаляват тремора поради умора. Позволява бързо възстановяване и подобряване на дейността.
L-карнитин, използва се за увеличаване на аеробния капацитет и за по-голямо използване на мастни киселини за енергия.
Кофеин, Той действа като стимулиращо вещество, за да намали чувството на умора и да подобри времето за възстановяване, но няма ефект върху анаеробните дейности, във високи дози е силно токсичен и може да намали работата, причинявайки контрактури, храносмилателен дискомфорт и затруднения в координацията.
И накрая, запомнете тези 2 основни понятия:
1.- Хидратирайте те по време на всички процес на упражнения, независимо дали чувствате жажда или не.
2. - Да използвате добавки като барове или гелове, забележете добре в Неговият състав и използвайте този, който ви подхожда най-добре, в зависимост от дейността, която ще правите.
Активната бременност ще ви помогне да сте в крак с растежа на бебето.
По време на първия триместър на бременността настъпват физически промени, които причиняват дискомфорт, тъй като тялото трябва да се адаптира към този процес и да се възстанови към този нов етап. Редовното практикуване на упражнения чрез мониторинг на монитор позволява да се минимизират функционалните и постурални дисбаланси и да се стимулира нормалното развитие на тялото, според възможностите на всяка бъдеща майка.
С предварително медицинско разрешение е силно препоръчително а активна бременност чрез гимнастика, дейност, която ще помогне предотвратяват или свеждат до минимум гръбначната болка, тонус мускули, ще осигури по-голяма гъвкавост, ще увеличи съпротивлението и ще допринесе за напрежение на разтоварване, характеристики на време от толкова много промени в живота на жените.
Освен това освобождаване на ендорфин произведени по време на физическа активност стимулирайте бебето, който го усеща и асимилира по положителен начин. Да останете активни по време на този процес също ще ви помогне тялото ви не губи формата си и след доставката да бъде по-лесно на възстановяване на силует. По този начин ще откриете нови начини за взаимодействие между вас и вашето бебе, което ще доведе до по-голямо чувство на оптимизъм през това време.
От друга страна, трябва да се избегне дейности интензивна физика, които повишават твърде много телесната температура, пулс над 140 удара в минута, както и аеробна гимнастика с голямо въздействие и дълбоки лицеви опори. Също така не е препоръчително относно изискването на тялото. Ако се чувствате изтощени или замаяни, трябва незабавно да спрете да практикувате и да си починете, докато не се почувствате възстановени.
Важно е да се поддържа a флуидна комуникация с вашия монитор, който извършва изчерпателно и индивидуализирано проследяване на всяка бъдеща майка. По този начин можете не само да контролирате това, което сте правите упражненията добре и дишате правилно, но може да ви даде внимание и сдържаност по-тясна, две ключ и необходими стойности, в този специален момент, който е бременността.
Ще бъде от полза да упражнявате различни мускулни групи постепенно чрез гимнастика. The адуктори и похитители активно се намесва в време за доставка, следователно е много полезно да започнете да изпълнявате силови упражнения. От друга страна, упражнение за теле, Чрез локализирана силова работа тя ще ви помогне да се подобрите кръвообръщение.
То е също първичен тон, чрез упражнения за свиване и релаксация, мускулатура на тазовото дъно, какво е намерено отслабена поради действието на прогестерон допълнително произведени от тялото.
По същия начин е важно това не забравяй състояние на мускули на ръцете, бицепсите, трицепсите и делтоидите, които участват активно по време на раждането и които заемат изключително деликатна задача, когато кърмят вашето бебе.
По този начин ви пазете активен по време на бременност ще ви помогне по-добре да придружавате бебето си, кой расте в корема ти и какво получавайте стимулациите които и вие, и бъдещият ви баща предавате.