Директно: FullBody тренировка в HOME за възрастни | Последна от годината
В това последно шоу на живо за годината ще изпълним рутина тренировка за цялото тяло за хора по-голяма . За да го направите, ще ви трябват само две бутилки вода (или няколко гири) и стабилен стол. Започнахме Събота, 18 декември в 10 (мексиканско време) в следната връзка:
Ако сте го пропуснали, не забравяйте, че той е запазен, за да можете да го направите по всяко време, когато решите. Благодаря за гледането и следете! Защото през януари се връщаме с по-директни, повече съчетания и повече упражнения за вас.
Fullbody тренировка за какво?
Практиката на цялото тяло или укрепването на цялото тяло са идеалното допълнение към кардио упражненията, на които се радвате най-много. Те помагат като профилактика и лечение на много медицински ситуации, които могат да засегнат възрастните възрастни.
Тук ще ви разкажа малко за това как тези съпротивителни (или силови) съчетания помагат на възрастните хора, но ако искате да научите повече за тези заболявания, ви каня да слушате подкаста на Spotify, Те са безплатни и можете да ги слушате тук:
Правете упражнения за сила ... Помага при остеопороза!
Остеопорозата е загубата на минерали, която се появява в костите, това е заболяване, което засяга много възрастни хора и има различна степен, започвайки с остеопения.
Силовите упражнения спомагат за увеличаване на костната плътност, по такъв начин, че да ви позволят да имате по-здрави и по-устойчиви кости. Има хора, които мислят, че не трябва да спортуват, ако имат остеопороза, защото могат да се счупят, но в действителност това, което не се упражнява, ще доведе до тези последици.
Правете упражнения за сила ... Помощ при артроза!
Остеоартритът е заболяване, което причинява възпаление и загуба на хрущял главно в ръце, коляно, бедро и шия . Основният му симптом е болката в засегнатите области и следователно човекът не иска да спортува.
Но е доказано, че хората, които изпълняват упражнения за съпротива, имат мускули, по-подготвени да извършват ежедневните дейности, тази сила ни позволява да разпределяме по-добре теглото си и следователно облекчава болката, причинена от остеоартрит .
Правете упражнения за сила ... Помощ при диабет!
Хората с диабет съхраняват повече глюкоза в кръвта си, защото болестта засяга способността им да произвеждат инсулин или е устойчива на него. Това прекомерно натрупване на захар в кръвта носи множество усложнения в тялото.
Силовите упражнения позволяват на мускулите да използват част от тази глюкоза, което намалява присъствието на захар в кръвта, предотвратявайки това прекомерно натрупване от хаос по тялото.
Правете упражнения за сила ... Помогнете при саркопения, затлъстяване и др!
Списъкът с предимствата на упражненията за съпротива може да бъде разширен много, тук съм засегнал само няколко от тях, Каня ви да направите рутината и да започнете да виждате ползите за себе си, без никой да ви каже.
Преди да започнете.
Напомням ви, че чрез Patreon можете да помогнете на този проект да се разрасне: увеличавайки неговото съдържание, а също и качеството, с което се произвеждат, в допълнение към получаването на изключителни предимства чрез доброволни месечни вноски.
Например можете да имате достъп до видеоклипове без реклами, които прекъсват упражненията ви!
Проверете цялата информация тук:
Благодаря.
Благодаря много на всички мои представени спонсори от месец декември: Карлота Кано, Ма. Изабел Иглесиас Урибе, Йоланда Нието, Селия Лопес, Мария Елена Варгас Лопес, Джина Контрерас, Жизел Мария Шилер, Виктор Уго Варон Кардона, MS, Хосе Артуро Рейес Кастро, Габриел Поррас (Габриела Ривера ) и Емилия Ибарондо. Ти си най-добрия!
Освен това искам да благодаря и на вас, които четете това, защото без вашите възгледи това съдържание няма да има причина да съществува. Изпращам ви голяма прегръдка, пожелавам ви здраве и просперитет за 2021 година!
Щракнете сега, за да гледате видеоклипа!
Какво е АРТРОЗА? И как да облекчим БОЛКАТА?
В този епизод на подкаста „Здраве и стареене“ се фокусираме върху остеоартрит, Какво е това и кои са някои от съвети за облекчаване на болката какво произвежда? Познаването на тази тема е първият инструмент, който започва да подобрява дискомфорта, който причинява.
Излъчването е днес 17 декември в 10:00 Мексиканско време, каня ви да се присъедините към нас и да ни оставите вашите въпроси в чата. Ако обаче не можете да присъствате, можете да го слушате и малко по-късно на моя Spotify Оставям ви тук: https://bit.ly/SpotifyMarianaQ
За какво е този епизод?
Този епизод е разделен на две части, първо, Ще говорим за това какво е остеоартрит, какви са неговите симптоми и рисковите фактори, които ме приближават до това заболяване; второ, Ще бъдат обсъдени 5 съвета за подобряване на болката, причинена от това заболяване.
Не забравяйте, че е необходимо да знаете за остеоартрозата и как действат леченията, освен да се придържате към препоръките, които следват. Изолираните лечения, без промени в начина на живот, са недостатъчни.
Имате ли упражнения за артроза?
Да, в канала публикувах няколко видеоклипа за остеоартрит и ви каня да ги прегледате след слушане на подкаста:
- Упражнения за облекчаване на болката при остеоартрит ръка: https://youtu.be/31Oxu3wnEOk
- Упражнения в Председател за облекчаване на болката при остеоартрит на коляно: https://youtu.be/p_5EvPu0Gtw
- Обучение в легнало положение за облекчаване на болката при остеоартрит на коляното: https://youtu.be/MM93dCTulM0
- Упражнения за облекчаване на болката при остеоартрит хип: https://youtu.be/opcdi2DwwZU
Промени в походката Какви са те? и 5 съвета за подобряване
В това подкаст Ще говорим за това какво представляват нарушенията на походката при възрастните възрастни, защо е толкова важно да ги открием и ще ви оставим 5 съвета за подобряване на походката ви.
Каня ви да станете част от предаването на живо, което ще се състои ДНЕС, 15 декември от 10:00 ч. (Мексико) на моя канал Twitch, към който можете да отидете директно на тази връзка:
Ако сте пропуснали излъчването, можете да го слушате по всяко време на моя Spotify:
За какво е този епизод?
Този епизод е разделен на две части. Първо се фокусираме върху Защо е важно да се обърне внимание на този проблем? Ще споделя с вас по-късно 5 съвета за подобряване на ходенето. Липсват ни.
Знам, че понякога изглежда нормално възрастните хора да забавят темпото, но Знаете ли, че съществува връзка между продължителността на живота и походката при възрастните хора? По такъв начин, че е от съществено значение да се забележат тези промени, тъй като е възможно те да са показатели за заболяване, което изисква лечение.
Само за да ви дам представа: Нормалната походка е 1,4 m/s (или 84 метра в минута) и намалява с 1% всяка година при възрастни хора. Но това не означава, че нарушенията на походката са нормални, по-скоро трябва да бъдат правилно диагностицирани.
Ако нарушенията на походката не се лекуват.
Една от най-сериозните последици от нарушенията на походката са паданията, смята се, че 1 на 3 възрастни възрастни пада всяка година и 10-15% имат сериозни последици.
За повече информация по тази и други теми се абонирайте за моя бюлетин, в който ще ви изпращам известия с такъв тип информация: http://eepurl.com/g_VhXz
Благодаря.
Цялото това съдържание е възможно благодарение на вас, че гледате видеоклиповете ми и слушате това съдържание, така че съм почитан от вашите възгледи. Ако харесвате това съдържание, моля, оставете ми коментар и ме последвайте в моите социални мрежи.
През Патреон, можете да помогнете на този проект да се разрасне: увеличаване на съдържанието му, както и на качеството, с което се произвеждат, в допълнение към получаването на изключителни предимства чрез доброволни месечни вноски.
Последната полза: ще имате достъп до видеоклипове без реклами, които прекъсват упражненията ви!
Проверете цялата информация тук:
Упражнения за облекчаване на болки в кръста
В това видео ви оставям рутинна тренировка за облекчаване на лумбалната болка. Това е кратко видео от 15 минути, с укрепващи упражнения и разтягане, което заедно ще ви помогне да намалите болката, разположена в долната част на гърба.
Болките в кръста са много чести, всички сме го представяли в даден момент и понякога може да е деактивиращо.
Ако искате да видите видеото, можете да го направите точно сега на следната връзка:
Какво е кръста?
Лумбалната област е тази част, която се намира в задната част на торса ни, под ребрата ни и над илиачните кости. Тук единствените опорни кости са лумбалните прешлени (5 кости) и те ни позволяват да извършваме движения във всички посоки (флексия, екстензия, страничен наклон и завъртане).
Какво може да ми причини болка в тази област?
Има много причини за болки в кръста и по-долу ще посоча няколко.
Как тези упражнения ми помагат да намаля болката?
Както вече споменах, имат силни мускули и здравословно ни помага да изпълняваме ежедневните си дейности и да избягваме наранявания. Упражненията, които предлагам във видеото, са комбинация от упражнения за укрепване и гъвкавост, като по този начин даваме на тялото необходимите инструменти за оздравяване.