Измервам 1,83 и тегло 60 кг.

page

Не знам защо искам повече, наистина. Когато сте на +30 години, ще го оцените.

Наистина има много формули за изчисляване на енергийните разходи, мисля, че тази, която сте поставили, не е тази на ФАО/КОЙ, бих разгледал това.

От друга страна, не бих се ръководил от проценти при добавяне на калории към диетата, за да спечеля/губя 1Kg. Мисля, че имате нужда от около 6000-7500Kcal (по-малко или повече, в зависимост от случая), така че # 1 можете да попитате веднъж изчислили общите енергийни разходи (включително физическа активност) добавете 500-700Kcal на ден. По този начин теоретично не бихте могли да спечелите 1 кг седмично, но за моя вкус това е добра цифра.

7 хранения са много хранения, бих го разделил на 5 хранения.

Трябва да кажа, че това се прави малко на очи, но ако направите изчисленията и опитате, мисля, че трябва да се справите добре. Въпреки че да, има ектоморфи, които изчезват и ги карат да качват килограми.

Измервам 1,79 и тегло 78 и приличам на шибана майка, започнете да ядете нещо повече canijín!

Не се оплаквайте, тук съм най-слабата. Измервам 1,75 и тегло 57 кг. Невъзможно е да напълнеете, дори да не използвате добавки за напълняване. И аз също трябва да съм качил поне 62-65 кг до следващата година, защото като отида на медицинския преглед за армията, те ме хвърлят за есмиррия.

# 35, ти не си по-слаб от мен. и # 28 ни се случва xD

ходете на фитнес и не пренебрегвайте кардиото

При мен се случи точно обратното, когато напуснах футбола, напълнях и сега, след като се върнах към нормалното си тегло, те сложиха тялото ми и ме обесиха от първата светлина. Аз съм малко лайна

pd: Измервам 1,85 и тегло 77 кг

Мисля, че победих есмириао. 1,91 и 62,5 кг

Ако искате, мога да ви дам останалите 100 кг.

По дяволите, аз съм 1,65 и тежа 67 кг и остават мазнини навсякъде xD

Като цяло, който се роди, умира ивици. Какво ще правиш.

А за онези, които не са се научили да приемат себе си, отидете на фитнес и използвайте анаболи, защото за да прецакате здравето си след тези глупости от 8000kcal диети, е по-добре да останете вкъщи и да гледате телевизия.

Моят ръст е 1,75 и тежах 75 килограма, след година ръгби съм близо 80 килограма. Решение: Регистрирайте се за ръгби xD

За всичко останало се консултирайте с експертите

всичко, което тича, расте и лети.

# 43 Знаете ли, че Майкъл Фелпс поглъща 12 000 ккал на ден? Не стигам до толкова, но ако не погълнете суми, по-високи от препоръчаните от СЗО на ден (2200), вероятно в рамките на 1 седмица няма да ме видите тук xD

Ще плувам на 1500 м във вторник и четвъртък. Понеделник, сряда и петък тичам 7 км. Ходя на фитнес от понеделник до петък и в един точен уикенд си взимам колелото. Не става въпрос за влагане на 4000kcal и хвърляне на дивана, а за влагането им, но и за спортуване. И както казах, те не са калории от нездравословна храна (бързи въглехидрати и мононенаситени мазнини от животински произход и трансатурирани като масло), става въпрос за ядене на животински продукти с ниско съдържание на мононенаситени мазнини и прием на добри мазнини (шам фъстъци, лешници, бадеми, ядки, зехтин), омега 3 от синя риба и др. Мазнините са много важни в диетата. Също така приемайте сложни въглехидрати: овес, тестени изделия, ориз, бобови растения. И загребвайте плодове и зеленчуци в последните ястия за деня със синя риба. Що се отнася до протеините, които имаме: Яйца, соево мляко, шам-фъстъци, червено или постно месо, синя риба и др...

В момента тежа 80кг и измервам 1,83. Нещото щеше да е, че тежеше 83 кг, но добре ще ги спечеля xD

Дърпам към фибрите, защото напълняването е одисея с тялото ми. Ако се надуя, за да се храня добре + протеинови шейкове, застоявам на 1,72 и 68 кг. Бих искал 70 кг (но с мускули и с нисък% от ИТМ). Въпреки че се случва нещо смешно. Ако спазвам стриктната диета (храна + фитнес), се справям добре. Към което излизам и ям нещо допълнително (бързо хранене, сладкиши и т.н.) отслабвам xd.

Истината, ако сте опитали всичко, трябва да се задоволите с това, което има.