Препоръчително е да се консумират мазнини с добро качество, авокадо, маслини или ядки, а растителните масла са добър вариант. За да можем да спазваме хипокалорична диета, е важно да имаме здравословна диета и да включваме различни храни с протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната си диета, за да имаме разнообразна и балансирана диета.

хранене

Захари и мазнини: те са много енергични, но консумацията им трябва да бъде умерена поради високото съдържание на холестерол, наситени мастни киселини. Много е важно да включим много вода в нашата диета, поне 2 литра течност на ден. Можем да направим това чрез инфузии, сокове с ниско съдържание на захар или просто натурална вода.

Информация за здравословното хранене

Трябва да кажем, че в ранните етапи на училище е, когато придобиване на хранителни навици. В този период нашите млади хора трябва да разберат значението на а здравословно и здравословно хранене.

Това показа, че примерът, който детето получава от семейството, е важният момент или ключът за младия човек да придобие по-късно здравословни хранителни навици и подходящ за носене на правилно хранене.

Ето защо е толкова важно практиката на физически упражнения как да провеждаме здравословна диета.

Позовавайки се на здравословно хранене При децата трябва да имаме предвид, че трябва да знаем какво яде детето по обяд, независимо дали е вкъщи или в училище. За да може по-късно балансирайте менюто си с вечерята.

По време на вечеря е важно винаги да се следва същата структура, която винаги трябва да има добра диета, зеленчук, въглехидрат и протеин.

Коя е най-добрата здравословна диета за отслабване

Една от основните характеристики на това, което е здравословна диета е, че тя е балансирана.

В рамките на концепцията за баланс трябва да имаме храните от всички хранителни групи, но основно помним концепцията за хранителната пирамида.

Трябва да имаме предвид, че пълнозърнестите храни трябва да са в основата, което означава всички производни на пшеница, овес, ориз, наред с други, но в тяхната интегрална форма, запазвайки всички характеристики на зърното.

От съществено значение е всеки ден да консумираме адекватно плодове и зеленчуци, а след това и нискомаслено или постно месо, например пилешко или пуешко.

Рибното месо е друг вариант, но сред предпочитаните грехове, които се консумират тук с високо съдържание на мазнини, като риба тон, сьомга.

Как е менюто на здравословна и правилна диета

За избор на зеленчуци можем да комбинираме суровите зеленчуци с варените зеленчуци. За да придобиете въглехидрати При необходимост можем да комбинираме ориз, картофи, тестени изделия, бобови растения, кус-кус и други. На протеини Имаме няколко опции, които можем да изберем: бобови растения, месо, риба, миди или яйца.

През нощта се препоръчва на вечеря в сравнение с обяда да изберете по-лесно смилаем протеин, тоест, изберете бяло месо като риба с бяло месо или яйца, които също са най-лесни за смилане.

Какво е здравословна диета?.

За да може тялото да функционира правилно, трябва да включим в тялото протеини, витамини и минерали, както и въглехидрати, мазнини и вода. Нашето тяло се нуждае от протеини от храната, която ядем, за да укрепи и поддържа костите, мускулите и кожата. Получаваме протеини от меса, млечни продукти, ядки и някои зърнени храни и грах.

Храните, които осигуряват най-много протеини във вегетарианската диета, са бобови растения, например нахут, леща, соеви продукти, както и зърнени храни като овесени ядки, ориз, ечемик, тестени изделия и пълнозърнест хляб. Също така ядки орехи, лешници, бадеми, стафиди, смокини, всички ядки и семена. Например слънчогледови, тиквени или сусамени семена.

Пример за здравословна диета за деца и семейство

В този случай ще ви предложа няколко пълни ястия, здравословна и балансирана храна за цялото семейство. Например, някои ньоки със шунка и зеленчуци, друга опция за рецепта са тиквички с кускус и скариди.

Трябва да помним, че както за цялото семейство, така и особено за храна и хранене за деца много е важно да се покрие пет порции на ден между плодовете и зеленчуците, така че по този начин да им осигурим всички витамини, минерали и фибри от какво се нуждае тялото.

Също така е много важно цялото семейство да консумира риба поне три до седем пъти седмично, като обменя между бяла риба, синя риба и черупчести. Разбира се, за вечеря, особено за деца, е по-добре да изберете бяла риба, защото тя е по-лесна за смилане.