Тези съвети за хранене за танцьори ви интересуват
Току-що започнахте ли да танцувате и не знаете какъв тип диета трябва да ядете, за да постигнете по-добри резултати? Танцувате ли от много години, но изтощени ли сте? Имате ли чувството, че не се възстановявате от една репетиция на друга? Искате ли да водите по-здравословен начин на живот? Тези съвети относно храненето за танцьори може да ви заинтересуват.
Моите ученици често ме питат за препоръчителна храна за танци. Това е нещо, за което повечето жени се притесняват. Има
осъзнавайки, че винаги има нещо, което можем да подобрим. След лятото и с началото на курса имаме специална мотивация за това. Писането на тази публикация изглеждаше като добър начин да ме информирате за правилната диета за танци, здравословните навици и пристигането с достатъчно енергия в края на курса, че изглежда, че винаги ни липсва сила. Наскоро написах публикация за хранителни съвети, за да се изправи края на курса. Щракнете тук, за да го прочетете. Не ям месо, справям се много добре, ще говоря за това друг ден, но тази публикация е за пълноценна диета. За да го напиша, помолих PR Prenafeta за помощ. Специалисти по спортно хранене, те ме съветват от години и са в крак с нуждите, които танцьорите имат.
Надявам се, че тази публикация е полезна за вас, можете да ми оставите коментара си по-долу и по този начин да споделите опит. Ако искате да говоря по тема, можете също да ми оставите вашето предложение.
Коя е най-подходящата диета за танци?
Когато започнете да практикувате физическа активност като танци, трябва да следвате диета, която осигурява необходимите хранителни вещества, така че тази дейност да бъде
изпълняват оптимално и в същото време ни позволяват да поддържаме естетически образ.
Независимо дали сте професионалист или току-що сте започнали, стартирате сезона и поддържате адекватно хранене, това ще ви даде голямо предимство с течение на месеците, тъй като пътят може да бъде много труден за последния участък.
Калории трябва да се основава на вашата възраст, размер и време за обучение. Като цяло се препоръчва между 55 до 60 процента от калориите ви да идват от въглехидрати, 20 до 30 процента от мазнини и 12 до 15 процента от протеини.
Въглехидрати Те са основният източник на гориво за тялото, както мигновено, така и за съхранение; така че ако имате чувството, че припадате в края на класа си, това вероятно се дължи на ниския прием на въглехидрати.
Протеини те са много важни за възстановяването и поддържането на мускулите. Яденето на малко протеини допринася за разграждането на мускулите, което кара движенията ви да бъдат по-неудобни и по-малко силни.
Мазнини или липиди Те представляват друг чудесен източник на енергия, освен това имат важна функция за възстановяване на тъканите. Ниският липиден резерв принуждава тялото ви да използва мускулния протеин като източник на енергия, когато той е изчерпан. Мазнините имат високо калорично съдържание, така че ако сте склонни към наднормено тегло, не трябва да консумирате повече от 20 процента от калориите си от мазнини, но никога с поднормено тегло. Мазнините ни позволяват да усвоим много важни витамини А, D, Е и са източник на незаменими мастни киселини омега 3 и омега 6; също омега 9.
Избор на храни
Вземете въглехидратите си от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Избягвайте рафинираните зърнени храни и захари, за които са основните виновници
енергията се срива и враг номер 1 на нашето здраве.
Източниците на протеини трябва да са постни, като риба и домашни птици без кожа. Телешкото месо е достатъчно, макар че не трябва да се злоупотребява, максимум три пъти седмично.
Вземете липидите си от зехтин и кокосово масло; орехи, лешници, бадеми (винаги сурови), ленени семена, слънчоглед, сусам, чиа; авокадо, яйца и студеноводна синя риба, като сардини, риба тон, скумрия или сьомга.
Енергийните барове, суроватъчните протеинови шейкове, глутаминът, рекуператорите, наред с други добавки, са наистина полезни, така че да имате необходимото гориво по време на тренировъчни дни и да можете оптимално да регенерирате мускулната си тъкан.
Точният момент
За танците времето е всичко и това важи и за вашето хранене. Преминаването през целия ден без ядене, за да спестите калории и да имате голяма вечеря, ще доведе до преяждане.
Винаги помнете гладни, че ще танцувате по-зле .
Яжте няколко малки хранения през целия ден, включително въглехидрати и протеини и мазнини, във всеки от тях.
Дългите часове или интензивните тренировки изискват да се храните на всеки 2-3 часа. Дръжте в чантата си хранителен бар и яжте по малко (3-4 хапки) на всеки 2 часа, за да поддържате нивата на енергия стабилни. Това е особено важно по време на интензивни тренировки.
Яжте час преди последния си клас за деня, за да попълните енергията на тялото, уморено от активността на деня. Вземете добавка, рекуператор, в края на класа. Яжте леки, нискомаслени нощни ястия след тренировка за добро храносмилане, преди да заспите.