вашият

Силуетът, който имате, определя вида на упражнението, което трябва да правите, за да го подобрите. Фитнес експерт ни казва как трябва да бъде нашият тренировъчен план според физическия ни биотип (круша, ябълка или аспержи). Ако целите ви са реалистични, резултатите могат да бъдат грандиозни.

Вече говорихме за биотиповете, ендоморфа, мезоморфа и ектоморфа . Сега вървим с биотиповете на „разходка из къщата“. особено при жените

Круша, ябълка или аспержи. Както обяснява Доминго Санчес в „Подходяща жена. Предизвикателството, „Различните женски биотипове се определят от разпределението на мазнините, мускулната маса и пропорцията“. Генетиката е тази, която маркира вашия биотип, така че не е лесно да го промените. Но, както казва този експерт, „Да, можете да подобрите слабите места и да усъвършенствате фигурата си колкото е възможно повече“.

Въпреки че не можете да промените биотипа си, можете да го формирате, за да получите най-добрата версия на себе си.„Много е трудно да се променят с упражнения определени генетично маркирани параметри, като височината или ширината на бедрата; но има и други с много повече място за модификация, като мускулна тъкан, мазнини и най-вече стойка ", обяснява Доминго Санчес. „Храната, начинът на живот и физическите упражнения са трите ключа за възползване от марката за моделиране, която тялото ни позволява“, Добавяне.

Не сте ли наясно с вашия биотип? Прочетете описанието, което ви даваме по-долу, погледнете се в огледало и решете с кое имате най-много прилики. След като сте го избрали, обърнете внимание на обучението, което ви е необходимо, за да го подобрите.

Ябълков биотип

Кръстен е със своята заоблена форма, при която горната част на тялото се откроява над долната. Те обикновено са физически с добра мускулна маса и форми, които наподобяват мъжката фигура. Въпреки че не е много естетичен, според Доминго Санчес той е най-подходящ за моделиране, тъй като стойката може да бъде променена и мазнините, натрупани в кръста, се елиминират относително лесно.

Така ли си? Широка талия и гръб. Малък отзад и дърпащ плосък. Развита мускулна маса. Коленете, които са склонни да се разделят. Мазнини в областта на талията.

След това тренирайте така. Вашата основна цел трябва да бъде да намалите талията, за да намалите сферичната форма на багажника. Ще постигнете това, като премахнете мазнините с кардиоваскуларни тренировки и активирате дълбоките мускули на корема с пилатес или хипопресивно упражнение. Трябва да мускулирате долната част на тялото, за да компенсирате разликата в размера с горната част на тялото, особено глутеусите, бедрата и прасците с големи натоварвания и повторения между 6 и 10. По отношение на горната част на тялото, добро тонизиране.

Вашата диета. Мазнините, натрупани в корема, имат двойно лице: това предполага по-голям сърдечно-съдов риск, но реагира добре на програми за отслабване. Избягвайте нискокалорични диети, които могат да доведат до отскок ефект. Вашата цел трябва да бъде да умерите мазнини, да намалите въглехидратите и да бъдете последователни в хранителните си навици. За да избегнете скокове на глюкоза, яжте 5-6 пъти на ден (3 основни хранения и 2 здравословни закуски).

Круша биотип

Имате ли типичното женско тяло с широки бедра и тясна талия? Това е вашият биотип, белязан от високи нива на естроген. Макар и привлекателни, трябва да внимавате, за да избегнете прогресивното натрупване на мазнини в краката. „Като биотип, тясно свързан с женските хормони, промените са по-трудни, тъй като не зависят толкова от навиците и упражненията“. „Профилактиката и в ранна възраст е най-доброто ви оръжие“, Той казва.

Така ли си? Хълбоците и бедрата ви са по-широки от гърдите и раменете. Коленете са склонни да се прибират по-близо. Натрупвате мазнини в глутеално-бедрената област. Имате подчертана долна част на гърба и обърнат задник.

След това тренирайте така. Трябва да увеличите мускулите на горната част на тялото, за да компенсирате (ръцете, раменете и торса) и да тонизирате бедрата и краката. Трябва да превъзпитате позата си, например с пилатес. За да премахнете мазнините като цяло (от патроните) трябва да правите кардио сесии (по-добре без удар, за да не влошите възможния целулит). За да изгаряте повече, правете аеробни тренировки след силова работа.

Вашата диета. Намалете количеството натрий (готварска сол, консерви, нарезки ...), за да избегнете задържането на течности. Ограничете храни, богати на фитоестрогени, като соя. Пийте много вода, по-добра ниска минерализация и увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.

Биотип на аспержи

Тялото е най-желаното от момичетата. Според Доминго Санчес, "Тънките жени са склонни да имат малко мускулна маса, което се отразява на стойката им, те обикновено са високи и имат мускулна декомпенсация". Като типичното тяло на моделите, когато позират. „Вашата основна цел трябва да бъде да качите малко тегло, като увеличите мускулната маса и коригирате стойката.“, Той казва.

Така ли си? Вашите форми не се оценяват: гърдите, талията и бедрата са с подобен диаметър. Вашата фигура е права и с дълги линии. Имате "тръбни" крака и ръце. Имате малко телесни мазнини. Изглеждаш крехка.

След това тренирайте така. Трябва да коригирате постуралната декомпенсация, причинена от липса на мускулен тонус, например с пилатес или йога. Трябва да работите с предната мускулна верига (коремни и дълбоки мускули на багажника). Трябва да натрупате постно телесно тегло, нещо, което не е лесно да се постигне предвид хормоналния ви климат. За да постигнете това, трябва да комбинирате интензивни силови тренировки с подходящо хранене. Ако имате целулит, избягвайте ударни упражнения. Трябва също да ограничите интензивните сесии за сърдечно-съдови упражнения.

Вашата диета. Трябва да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества, за да натрупате постно тегло, като се уверите, че приемате достатъчно въглехидрати и протеини (можете да вземете добавка под формата на шейк след тренировка). Пийте много вода и намалете солта.

Както и да е, Ако искате да получите най-добрата версия на себе си, следвайте балансирана диета без твърде много ограничения, които в крайна сметка ви разочароват и най-вече, попитайте специалист за съвет относно най-добрата рутинна тренировка за вашата физика.

И имайте предвид нещо основно: красотата няма фиксиран канон ....