Задържането на течности е досадно, както обикновено, и не само ви кара да се чувствате подути и неудобни, но е и неудобство за правилното функциониране на нашето тяло, тъй като водата в тялото ни има различни функции, като изхвърляне на отпадъците, които произхождат в него. Даваме ви няколко съвета, за да избегнете задържането на течности.

задържането

Настъпва задържане когато тялото ни прецени, че има излишък или недостатък натрий, и е много често при жените, тъй като хормоналните промени, които настъпват по време на менструация, бременност и менопауза, го благоприятстват, както и консумацията на някои лекарства.

Тъй като адекватният прием на вода е много важен, за да се избегне задържането на течности, опитайте пийте минимум 1,5 л вода на ден. Но освен питейната вода има и още неща, които можете да направите.

Храната е ключова

Най-добрият начин за борба със задържането на течности е като обръщаме внимание на диетата си. За да се отървем от нея, зеленчуците са най-добрите ви съюзници. Повечето зеленчуци имат високо съдържание на вода и са богати на калий, но има някои, които са особено препоръчителни, когато търсим диуретичен и пречистващ ефект, като напр. артишок, на тиквички, праз, манголд, спанак или аспержи.

И въпреки че, както казахме, зеленчуците са богати на калий, можем да го получим и от плодове, бобови растения, сушени плодове или пълнозърнести храни.

От друга страна, трябва да обърнете внимание прием на сол, тъй като излишъкът му е една от основните причини за задържане на течности, в допълнение към насърчаване на проблеми с кръвообращението. Можете да замените солта в храната зароматни билки, което ще ви послужи да подправите вашите ястия със специален щрих. Същото важи и за ссъщо така, че купувате в супермаркета, те обикновено са много богати на натрий; така че, доколкото е възможно, по-добре е да ги приготвяте у дома, за да контролирате количеството сол.

Намалете наситените мазнини които влошават кръвообращението Ви и като следствие водят до задържане на течности. Те също произвеждат a повишен холестерол в кръвта и не са здравословни за вашето сърдечно-съдово здраве. Умерете консумацията на студени разфасовки, пълномаслени млечни продукти, мазни меса и индустриални сладкиши.

Уверете се, че ядете диета, богата на флавоноиди, за да защитите артериите и вените си, както и за нейния противовъзпалителен ефект. Ядки, риба, червени плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни не трябва да липсва във вашата диета.

Неща, които можете (и не можете) да направите, за да предотвратите задържането на течности

Практикувайте всеки спорт редовно има ползи за цялостното ви здраве, а също така е чудесна помощ за елиминиране на токсините и задържаните течности. Раздвижете се по предпочитания от вас начин: бягане, плуване, колоездене ... важното е това активирайте краката си, за да подобрите кръвообращението си и следователно избягвайте задържането на течности.

Избягвайте да носите прекалено тесни дрехи, защото затруднява циркулацията на тялото. Затова се уверете, че носите дрехи, които са по ваш размер, които позволяват на кожата ви да диша и не ви стиска.