Какво е решетка за фитнес?

открийте

The фитнес стенни барове, Изобретен е от шведския професор Пер Хенрик Линг през 19 век.

Неговият модел е подобен на вид дървена стълба, фиксирана към стената. Той има хоризонтални ленти. Този дизайн ще ви позволи да изпълнявате упражнения за загряване преди тренировките, разтягането и в някои случаи рехабилитация.

Решетките съществуват в различни размери. Най-често срещаното е, че те са с височина 2,5 и дължина 1,7. Броят на успоредките зависи от модела на решетката, който сте избрали. Различните решетки имат между 7 и 16 бара. Размерът на прътите обикновено е 40 х 30 мм. Горната лента е почти винаги разположена от външната страна, тъй като тя отговаря за оптимизирането на добрата практика на упражненията.

Правила, които трябва да се спазват при тренировка с решетка във фитнес?

Независимо дали сте професионален спортист или начинаещ, има някои правила, които трябва да се спазват, ако решите да използвате a фитнес решетка.

Като първата стъпка, която трябва да следвате за този тип тренировка, трябва да се загрявате преди всяка сесия. Всъщност доброто загряване ще ви позволи да увеличите температурата, скоростта и мускулните си контракции. Разрешаване на кръвоснабдяването на тялото ви. Доброто загряване е предназначено да ви позволи да се упражнявате с тялото си вече топло. Благодарение на оптималната загрявка, ще можете да избегнете нараняване на мускулите си и да бъдете в най-добрите условия за постигане на вашите тренировъчни цели. Продължителността на загрявката варира в зависимост от спорта, който ще се практикува, загрявката може да варира между 10 и 30 минути.

Като правило трябва да обуславяте обучението си. Тъй като всеки човек е различен и организмите варират от човек на човек, всеки трябва да се адаптира и да зададе личен ритъм. Прекомерните упражнения могат да доведат до здравословни проблеми или наранявания на мускулите и костите. Като цяло спортуването на 2 или 3 часа седмично е правилното нещо, особено ако сме начинаещи. Също така трябва да обърнете внимание да не се работи една и съща част от тялото последователно, но е препоръчително да се променя тренировката в различните части на тялото. Препоръчително е да разнообразите обучението.

Като трето правило, но не на последно място, трябва да имате добра диета. Всъщност е за предпочитане да се ядат здравословни и балансирани храни. Също така е препоръчително да не ядете храна по всяко време, но напротив, препоръчваме да се спазва дневния график. Добрата диета е от съществено значение, за да сме здрави и във форма. Това ще ви помогне да избегнете заболявания като затлъстяване или диабет. За да ядете балансирани ястия, можете да създавате и приготвяте свои собствени рецепти. За да можете да проследите отслабването по-подробно и да имате ясна представа за консумираните калории.

Какви са упражненията, които можем да изпълняваме с фитнес стенен бар?

Можете да изпълнявате различни упражнения с едно еспалиер.

Трябва да се отбележи, че тренировъчните решетки също се използват за рехабилитация. Този инструмент ще ви помогне да работите върху гъвкавостта и устойчивостта. Фитнес стената ще позволи на мускулите ви да се разтягат преди и след всяка тренировка. Този продукт ще ви помогне да подобрите координацията на движенията, да стимулирате кръвообращението и да намалите напрежението в мускулите.

Повечето упражнения, практикувани с решетка, ви позволяват да тонизирате тялото си. Благодаря на фитнес стенни барове можете да влезете във форма и да усъвършенствате или да определите своя силует.

След като използвате вашите гимнастически стенни пръти, опитайте се да дезинфекцирате хоризонталните пръти за по-добра хигиена.

5 упражнения за решетка във фитнес:

Girodmedical избра за вас 5-те най-популярни упражнения с еспалиер фитнес.

1. Работете на корема: Решетките се използват главно за упражнения за корема. Като първото упражнение трябва да монтирате няколко нива върху пергола, така че по този начин краката да не докосват пода и ръцете ви да спират тежестта на тялото, обръщайки гръб към решетките. Трябва да изпънете добре краката си, без да докосвате пода, за да е възможно движението нагоре. За да изпълните добре упражнението, трябва да държите гърба изправен. След това трябва да свиете корема и да вдигнете краката си напълно сковани. За начинаещи е препоръчително да ги повдигнете, за да образуват ъгъл от 90 градуса, а за спортисти с повече опит времето и височината ще бъдат по-големи.

Повторете движението в сетове с паузи, в зависимост от броя повторения на сет. За хората с повече опит серията ще бъде по-дълга. За да бъдете добре наситени с кислород по време на тренировка, препоръчително е да вдишвате въздух с всяко движение на свиване. Благодарение на това упражнение ще предизвикате разтягане на сухожилията на тазобедрената става, ще работите по косите и цялата коремна област.

2. Работете с прасците: Трябва да поставите подметката на крака по такъв начин, че пръстите ви да са нагоре върху решетките на решетката на фитнеса. След това внимателно се наведете напред. С помощта на ръцете си задръжте щангата отпред, за да можете да упражнявате натиск по време на упражнението. След като сте направили няколко сета, сменете краката.

3. Работете с глутеусите: на първо място ще трябва да застанете пред гимнастическия пергол и да поставите крака си на 75 градуса от пода (приблизително) на една от решетките. Коляното на другия крак трябва да бъде огънато и ще трябва да спуснете бедрата си върху свитото коляно. Колкото по-далеч е стъпалото, толкова по-ефективно ще бъде разтягането. След като разтягането е направено с единия крак, преминете към другите комплекти крака и така нататък.

4. Изпънете задната част на бедрата: тренировка за бицепс бедрените кости са много търсени. Тези мускули са склонни да бъдат много сковани. За това предлагаме следното упражнение. Застанете пред тренировъчната решетка, повдигнете единия си крак и поставете прасеца на една от решетките. Коляното ви трябва да е стегнато. След това се наведете, за да хванете една от решетките. Насочете ръцете си към бедрата, за да контролирате баланса на таза. Препоръчително е да повторите движението за няколко серии, така че по този начин да можете да разтегнете цялата задна част на бедрата.

5. The тонизиране на мускулите от гърба: За да успокоите цялото напрежение в лумбалните мускули, предлагаме следното упражнение: Застанете пред гърба и вземете щанга достатъчно високо. Краката ви трябва да са прилепени към земята, а краката ви да са опънати. След това трябва да оставите тялото да падне леко назад. Ще усетите как се разтягат лумбалните ви мускули.

Друго упражнение, което предлагаме да работим в горната част на гърба ви, е заставането пред решетката на фитнеса. След това ще трябва да се наведете и да хванете щанга. Трябва да паднете назад, без задните части да докосват пода.

Кой може да използва фитнес стенен бар?

Решетката може да се използва във фитнес центрове, фитнес зали или часове по физическо възпитание в училище. Този инструмент от своя страна може да се използва за мускулна рехабилитация.

Решетката във фитнеса може да се използва както от начинаещи, така и от професионални спортисти. Има модели, строго предназначени за деца, но обръщайте голямо внимание, защото детската решетка няма да бъде същата като при възрастните. Също така ще е необходимо да бъде оборудван с правилния материал, за да се избегне всякакъв вид нараняване.

Фитнес залата е съюзник на рехабилитацията

Шведският професор Pehr Henrik Ling, изобретател на фитнес стенни барове имал ревматоидна аритмия, това заболяване се проявява като остро или хронично възпаление в ставите. Професорът установи, че решетката значително подобрява здравословното му състояние

Тогава благодарение на пергола ще можете да направите бавна, но безопасна рехабилитация. Решетката подпомага развитието и укрепването на мускулите, претърпели травма. Всяко упражнение със съдействието на професионалист ще ви помогне да се борите с различните патологии, които биха могли да засегнат пациента.

Решетката от своя страна ще позволи на физиотерапевтите да фиксират или държат други видове материали, като ластици с различни видове напрежения за рехабилитация на пациенти. Можете да намерите копие в почти всички центрове за физиотерапия и масаж.

Физическата активност за поддържане на форма е много важна за здравето. Предлагаме по-долу решетката Care Fitness. Тази новаторска компания в производството на медицински консумативи предлага своите продукти повече от 50 години.

Решетката Medicare 506 се различава от класическите, които можем да намерим във фитнес залите, защото дължината й е по-тясна. Решетката 506 съдържа 11 бара и е много лесна за инсталиране. Вашият модел ще ви позволи да изпълнявате множество упражнения. Благодарение на компактната си структура можете да го използвате в центрове за физическа рехабилитация и кабинети за физиотерапия. Решетката Medicare е изработена от ултраустойчива дървесина и с тегло 15 кг ще имате стабилност.