Днес ще ви говоря за свойствата на живовляк. Плод, който има много последователи, например е много нормално да виждате тенисисти да ядат банани по време на почивките, но също така има много недоброжелатели, които смятат, че бананите много угояват.

Diario Nena

Какво ще намерите?

Свойства на банан

Убеден съм, че всички, които избягват да ядат банани, вярвайки, че са калорична бомба, включват много по-калорични храни в ежедневната си диета и че не осигуряват дори половината хранителни вещества.

Бананът трябва да бъде чудесен съюзник на нашата диета и нека да сложим край на мита веднъж завинаги.

Бананът не угоява. По-скоро всичко противоречиили е от голяма помощ за тези, които искат да отслабнат.

Тъй като е богат на калий, той помага за балансиране на водата в тялото, като противодейства на натрия и насърчава елиминирането на течности.

След като митът, че бананите ви напълняват, обяснявам защо трябва да ги въвеждате в диетата си.

8 причини да ядете банани:

Регулират чревната функция.

Бананите имат инулин, който има пребиотична функция, и пектин, разтворими фибри, които помагат за нормализиране на чревната функция както при диария, така и при запек. Ако страдате от запек, банан на ден ще ви помогне да се подобрите.

Бананите са много богати на хранителни вещества.

В банан ще намерите важни хранителни вещества като калий, магнезий, витамини от група В като рибофлавин (В2), ниацин и пиридоксин (В6), те също съдържат желязо, фосфор, калций, витамин С и селен.

Бананите имат засищаща сила.

Ако сте гладни, изберете да ядете банани. Съставени от 20% въглехидрати, придружени от фибри и вода, те спомагат за успокояването на апетита ви и ви предпазват от прекаляване. Ако искате, можете да прочетете други съвети, които вече ви дадох за контролиране на пристъпите на глад.

Бананите подобряват настроението ни.

Триптофановата киселина, която присъства в този плод, подобрява настроението ви. Яденето на банани успокоява безпокойството, отпуска ни и ни помага да заспим, а също така са полезни за намаляване на нивата на стрес.

Бананите са антиоксиданти.

Този плод има антиоксидантни фитохимични съединения, като катехини, галокатехини и епикатехини, както и танини.

Те ни помагат да имаме здрави кости.

За здрави кости се нуждаем от калций, присъстващ в бананите, и пребиотичните бактерии, също присъстващи в този плод, ни помагат да го усвоим.

Бананите ни помагат в борбата с менструалните болки.

Това е плод, богат на витамин В6, който помага за регулиране на нивата на кръвната глюкоза, подобрявайки общото ви настроение. И следователно и дискомфорта.

Бананите повишават мозъчната ви сила

Калият е свързан с повишена умствена бдителност.

Зелени или узрели банани?

Има голяма хранителна разлика между зелен и зрял банан. В незрелия банан по-голямата част от въглехидратите е нишесте. Но докато узрее, това нишесте се превръща в моно и дизахариди като захароза, глюкоза и фруктоза.

Това ще рече, зеленият банан е почти целият съставен от нишесте, полизахарид на молекулите на глюкозата, който бавно ще отделя енергия в кръвта. въпреки това зрелият банан съдържа 90% захароза и само 7% нишесте. Захарозата се състои от молекула глюкоза и молекула фруктоза, което означава, че усвояването й е много по-бързо в кръвта и води до по-голямо въздействие върху кръвната глюкоза и инсулиновия отговор. Следователно, в зависимост от зрелостта на този плод, гликемичното натоварване ще варира.

Хранителна стойност на бананите.

A Канарският банан тежи около 100 грама и има около 100 калории. Вярно е, че те са с повече калории от 100 грама други плодове, но не се заблуждавайте.

Ябълките имат около 60 калории на 100 грама, а динята има само 22 калории, но бъдете честни. Кой е доволен да яде 100 грама ябълка или диня? Аз поне не. 1 банан обаче задоволява апетита ми.

Кой не трябва да яде банани?

Бананите могат да имат нежелани реакции през пациенти, приемащи лекарства от типа МАОИ (инхибитори на моноаминооксидазата).

Не е необходимо хората, приемащи тези лекарства, да премахнат бананите напълно от диетата си, но се препоръчва да умерят консумацията си.