храни

Не изглежда ли апетитът ви към определени храни заситен? Тревогата относно нездравословната храна е една от пречките, които пречат на тези, които се борят за борба с наднорменото тегло. Чувството за непрекъсната нужда да успокоявате, че емоционалният глад води до поглъщане на повече калории на дължимите и с дните предотвратява загубата на желаните килограми. Ето защо ще ви покажем кои са храните, които действат като подтискащи апетита.

Въпреки че във всеки се проявява по различен начин, в зависимост от метаболизма и възрастта ви, почти винаги се превръща в пречка за постигане на здравословно тегло. Най-тревожното е, че мнозина са склонни да правят лош избор на храна, тъй като се създава нужда от мазнини и въглехидрати.

Има обаче някои здравословни храни, които в замяна на малко калории, действат като подтискащи апетита, без да засягат метаболизма или здравето. По този повод искаме да подчертаем 7-те най-добри, за да не се колебаете да ги включите в своя хранителен план. Открийте ги!

Тревожност и хранене

Симптомите на тревожност не живеят само в ума и тялото. Те също оказват влияние върху волята и желанието на мозъка да мотивира да намери моментно облекчение.

По този начин храната и по-специално продуктите, богати на наситени мазнини, захари или бели брашна, действат като подсилващ материал, пълен със серотонин и ендорфини, способни да генерират интензивно, но преди всичко мимолетно облекчение. Всъщност има доказателства, че редовната консумация на захар може да доведе до пристрастяване и безпокойство.

Други проучвания, като това, проведено в Университета в Абърдийн от д-р Мишел Мърфи, ни показват, че някои храни могат да засилят или намалят тревожността.

По този начин и колкото и изненадващо да ни се струва, продукти като индустриални хлебни изделия засилват обезсърчението и безпокойството ни. Следователно е от съществено значение да полагаме максимални грижи за онези продукти, които слагаме в чиниите си.

1. Авокадо

Авокадото е вкусен плод, който се характеризира с високата си хранителна стойност и лечебни свойства.

Съдържа високи нива на фибри и мононенаситени мастни киселини които след асимилация в тялото удължават чувството за ситост.

Тези съединения участват в храносмилателния процес и всъщност, помагат за контрол на холестерола и високото кръвно налягане.

2. Ленено семе

Добавянето на тези семена към салати или смутита е чудесен начин за контролиране на апетита за храна.

Това е така, защото те съдържат диетични фибри че при контакт със стомашни течности утроява обема си. Експертите казват, че редовната консумация на фибри помага за намаляване на апетита.

Приемът му контролира възпалението на корема и спомага за елиминирането на задържаните в дебелото черво токсини, благодарение на лекото слабително действие.

3. Ябълки

Ябълките са едни от най-добрите плодове за контрол на чувството на глад и между другото отслабване по здравословен начин.

По същия начин от Харвардския университет те посочват в проучване, че ябълките също са много ефективен вид храна за лечение на тревожност.

Богат на фибри, антиоксиданти и основни минерали, е добра закуска за намаляване на тревожността, която предотвратява загубата на тегло.

Неговите естествени киселини помагат за повторно заселване на бактериалната флора на червата и от своя страна насърчават елиминирането на отпадъците.

4. Яйца

Яйцата са част от списъка на храните, потискащи апетита, благодарение на тяхната енергийна стойност и значителен принос на висококачествени протеини.

Диетолози препоръчваме да го консумирате по време на закуска, тъй като по този начин тялото по-добре усвоява своите аминокиселини и оптимизира производителността и укрепването на мускулната маса.

Докато те съдържат малко повече калории в сравнение с други храни, яденето е подкрепа за отслабване, защото спира да закусва.

5. Бадеми

Бадемите са една от най-добрите храни, които възпрепятстват желанието за ядене, когато все още не е настъпило време за това. Изследвания като това, проведено в университета в Пенсилвания, също ни показват това това е много подходяща храна за загуба на коремни мазнини.

Високото им съдържание на фибри и незаменими аминокиселини ги правят естествен подтискащ апетита, особено когато искате да отслабнете.

Съдържа омега 3 мастни киселини, витамин Е и магнезий, три ключови хранителни вещества за поддържане на добро кръвообращение и сърдечно-съдово здраве.

Всъщност, благодарение на неговите противовъзпалителни ефекти, е идеален за профилактика на сърдечни и когнитивни заболявания.

6. Овес

Така наречената „царица на зърнените култури“ е един от най-добрите съюзници за подобряване на храносмилането и контрол на тревожността.

Неговият значителен принос от диетичните фибри го прави естествен супресант на апетита и между другото средство за контрол на холестерола и кръвното налягане.

При поглъщане се стимулира производството на хормон, известен като грелин, чиято активност подсказва на мозъка, че тялото вече е наситено.

В допълнение, той е с много нисък гликемичен индекс и вместо да повишава върховете на захарта, помага да ги трансформира в източници на енергия за тялото.

7. Синя риба

Мазна риба е много пълноценна храна от хранителна гледна точка, тъй като осигурява големи количества основни протеини, витамини и минерали.

За разлика от другите видове месо, то не съдържа толкова много калории и има значителен принос на омега 3 мастните киселини.

Всички тези хранителни вещества помагат за ограничаване на апетита в случай на епизоди на тревожност и, между другото, насърчават сърдечно-съдовото и мозъчното здраве.

Всъщност, като ги добавите в редовната диета метаболитната активност се подобрява и мускулната маса се укрепва.

Някои препоръчителни сортове са:

  • Сьомга.
  • Скумрия.
  • Риба тон.
  • Сардини.
  • Треска.
  • Херинга.

Въведете в диетата храни, потискащи апетита

Не можете да контролирате безпокойството си? Увеличете консумацията на споменатите храни и открийте ефектите му, за да удължите чувството за ситост за по-дълго.

Те ще бъдат чудесна подкрепа за вашата диета!

  • DiNicolantonio JJ., O'Keefe JH., Wilson WL., Пристрастяване към захарта: истинско ли е? Преглед на разказа. Br J Sports Med, 2018. 52 (14): 910-913.
  • Мърфи М., Мърсър Дж., Диета регулира тревожност. Int J Endocrinol, 2013.
  • Korczak R., Slavin JL., Фруктоолигозахариди и апетит. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2018. 21 (5): 377-380.
  • Naidoo U., Хранителни стратегии за облекчаване на тревожността. Харвард Хийтъл, 2016.
  • Berryman CE., West SG., Fleming JA., Bordi PL., Et al., Ефекти от ежедневната консумация на бадеми върху кардиометаболитен риск и коремно затлъстяване при горещи възрастни с повишен LDL холестерол: рандомизирано контролирано проучване. J Am Heart Assoc, 2015.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.