върху

Тялото ни по някакъв начин е уязвимо от това, което се случва във външния свят. Най-малкото здравето ни може да бъде повлияно от неща като социална среда, темп на живот и т.н. По същия начин психическото ни състояние може значително да повлияе на състоянието на тялото ни.

Теглото не е извън това състояние, има много фактори, които могат да накарат теглото ни да излезе извън контрол. Стресът, освен че влияе върху психическото състояние и други физически фактори, може да бъде свързан с увеличаване на теглото.

Ти искаш да знаеш как стресът влияе върху наддаването на тегло ? Ами тук можете да разберете за това.

Ефекти от стреса върху тялото

Има някои повърхностни и малко по-лесни за наблюдение проблеми, причинени от стрес. Едно от тях е това генерира безпокойство И е добре известно, че това води до консумация на повече храна. Тялото може да намери в яденето бягство от цялото натрупано напрежение.

Друг аспект, който е засегнат, е сънят. Стрес причинява затруднено заспиване което от своя страна насърчава наддаването на тегло. Това се дължи главно на лошия контрол на апетита през нощта.

Но ако поразровим малко, можем да открием някои хормонални проблеми, които са резултат от високи нива на стрес. Основно повишава нивата на инсулин и кортизол, което може да бъде донякъде обезпокоително за организма. Това води главно до повишен апетит и нарушение в метаболизма.

Аспекти, които влияят върху теглото

Тук ще споменем някои от специфичните проблеми, които стресът може да донесе и да увеличат нивата на мазнините ви.

Увеличаване на апетита през нощта: Вече ви споменахме това и то се случва, защото прекомерната активност на някои неврони поради стрес причинява липса на сън. И вече знаем какво се случва, когато не можем да заспим, ядем повече през нощта.

Повишаване на нивата на мазнини: Има някои проучвания, които показват, че когато има много стрес, хормонът, известен като глюкокортикоид, се увеличава. Тези хормони насърчават прекомерното съхранение на мазнини в тялото.

Самият стрес вдига тежестта: Според различни изследвания, когато сме постоянно подложени на високи нива на стрес, всеки ден теглото ни се увеличава. Това се дължи на увеличаването на кортизола, който пряко влияе върху метаболизма ни и следователно увеличава теглото ни.

Може би сте осъзнали, че стресът със сигурност е много вреден за вашето здраве. Не само поради психичните ефекти, но и защото генерира хормонални нарушения, които водят до наддаване на тегло.

Ако се опитвате да отслабнете, е важно да спазвате рутинни упражнения и да правите промени в диетата си. Важно е също така да следите нивата на стрес, което може да забави целите ви.

Това не означава, че само с престой под контролиран стрес ще ви накара да отслабнете . Както вече споменахме, трябва да обърнете внимание на набора от елементи, които вече обсъдихме.

Препоръчителни храни за намаляване на последиците от стреса

Има някои храни, които могат да ви помогнат да намалите ефекта от стреса върху теглото си. Тези храни са склонни да намаляват кортизола и по този начин предотвратяват натрупването на мазнини.

Магнезий: Храните, богати на това хранително вещество, често са ефективни за намаляване на нивата на кортизол. Можете да ги намерите в нахут, грах, кафяв ориз, в повечето зърнени храни и ядки.

Омега 3: Това, освен че е отлично за сърцето, помага и за значителен контрол на стреса. Той се съдържа главно в риби като сардини или аншоа, в броколи и маруля.

Триптофан: Този компонент е сред така наречените незаменими аминокиселини. Храните, съдържащи тези аминокиселини, водят до повишаване на серотонина, хормон, който предизвиква чувството на щастие. Той се съдържа в бобови растения, тъмен шоколад, яйца, пиле, ананас, банани, сардини и ядки.

Препоръчваме консумацията на тези храни и поддържайте балансирана и здравословна диета. По този начин не само ще намалите теглото си, но и нивата на стрес, което е много важно за вашето здраве.

Също така трябва да имате предвид, че диетата, която е твърде рестриктивна, може да увеличи нивата на стрес, което не е много ефективно. Важното е да поддържате балансирана диета с всички макронутриенти и микроелементи, от които тялото се нуждае.

Много фактори могат да доведат до увеличаване на теглото ни. Стресът е вреден за ума ни, но може и да ни накара да наддадем.