По-вероятно е да чуете за теглото на водата в началото на нов режим на диета и упражнения, когато се използва за обяснение на внезапната загуба на няколко килограма.

водата

Това, което много хора не знаят, е, че теглото на водата има същия ефект върху загубата на тегло през седмици и месеци по програма за отслабване, както в началото.

Теглото на водата може да доведе до постоянна и редовна загуба на тегло, което да забави или да спре напълно. Това е често срещано разочарование за много хора, които иначе са взели всички правилни стъпки за здравословно отслабване.

Ето какво ще научите в тази статия:

  • Какво е теглото на водата?
  • Какво причинява теглото на водата?
  • Какви са ефектите от теглото на водата?
  • Как да отслабнете с вода
  • Неща, които трябва да избягвате при намаляване на теглото на водата
  • Колко тегло вода имате?
  • Колко водно тегло можете да загубите за един ден?

Какво е теглото на водата?

Всяко допълнително задържане на вода в тялото се нарича тегло на водата. Тази допълнителна вода може да причини ежедневно колебания в телесното тегло от 2 до 4 килограма и обикновено ви кара да се чувствате подути и неудобни.

Ако напоследък сте имали проблем с усещането за подуване или загубата на тегло на пръв поглед необяснимо се е стабилизирала, теглото на водата може да бъде виновникът. Това не е безнадеждна ситуация. Необходимо е само малко повече стратегия и фокус и за нула време ще се върнете на правилния път. Прочетете тази статия, за да разберете всичко, което трябва да знаете за количеството водно тегло, което можете да загубите, ефектите, които ще има, ако го направите, и как да продължите да постигате целите си за отслабване по здравословен начин.

Какво причинява теглото на водата?

Двата основни виновника за излишната вода, натрупана в тялото, са излишъкът от натрий и въглехидрати. Много хора, които се опитват да ограничат приема на въглерод, са приели съвета да избягват въглехидратите и да ги изключат изцяло от диетата си. Опитът да консумирате по-малко калории е неразделна част от всяка програма за отслабване. В крайна сметка, ако приемът на калории е по-голям от енергийния ви разход, просто няма да можете да отслабнете. Въглехидратите се превърнаха в отпадналост сред здравите, тъй като въглехидратите, които не се използват от тялото, се съхраняват като гликоген, който отвежда водата, което води до повишено задържане на течности. По същия начин натрият се свързва с водата и я задържа в тялото.

Има и други причини за наднорменото тегло като бременност, менструален цикъл, лекарства и проблеми с кръвообращението, които съветите в останалата част на това ръководство не са предназначени да отстранят. Ако фокусът ви е върху загуба на тегло и не сте в нито едно от тези обстоятелства, съветникът трябва да може да ви помогне.

Какви са ефектите от теглото на водата?

Най-лошото при теглото на водата е, че тя маскира загубата на мазнини, която възниква по време на правилно изпълнената програма за отслабване. Въпреки че мазнината, която сте искали да загубите, постепенно се изгаря през тялото ви, излишната вода запазва числото на скалата точно там, където е било, когато сте започнали. Това не само може да бъде обезсърчително, но също така може да доведе до грешки и ненужни корекции в диетата или аспектите на физическата активност на вашия план, причинявайки всичко да се разминава.
Дискомфортът, причинен от теглото на водата, също е голям проблем. Когато ядете здравословни храни и постоянно правите аритметиката, необходима за загуба на мазнини и въпреки това се чувствате подути, както никога не сте изрязвали всички тези въглехидрати и мазни храни, може да е трудно да запазите вярата, че упоритата ви работа един ден ще ви се отплати . За щастие, ако знаете как да се отървете от излишната вода, не е трудно да го направите.

Как да отслабнете с вода

Вече споменахме, че приемът на натрий и въглехидрати може да доведе до повишено задържане на вода. Но това не означава, че трябва напълно да избягвате солта или въглехидратите. Умереността и вниманието са ключови в диетата и във всички останали аспекти на вашия план за отслабване. Ето някои конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете:
Пийте достатъчно вода: Това е най-съществената стъпка за намаляване на теглото на водата. Проблемът със задържането на вода не е количеството вода, което постъпва в тялото, а натрий, въглехидрати и други неща, които карат тялото да улавя и съхранява вода в телесните тъкани. Всеки вече трябва да знае, че пиенето на достатъчно вода е наложително за правилното функциониране на тялото, дори ако не практикувате редовен режим на упражнения. Дори лека дехидратация може да предизвика нежелани странични ефекти.

Смята се, че между 2005 и 2010 г. възрастните в САЩ пият около 39 унции вода на ден. Това е само 40% от препоръчаното количество! Наличието на достатъчно течност в тялото помага за изхвърлянето на излишния натрий и други неща, които ще доведат до натрупване на тегло на водата. Останалите препоръки в останалата част на това ръководство се основават на хидратация, така че се уверете, че винаги имате много студена вода под ръка, особено когато планирате всякакъв вид физическа активност.

Получавайте редовна физическа активност: Упражнението ви помага да се изпотите и ще ви накара да пиете повече вода, така че наистина е печеливша от гледна точка на намаляване на теглото на водата. Всичката тази пот означава, че излишъкът от натрий ще напусне тялото, а приемът на течности ще помогне за промиването на други материали, които носят вода до бъбреците, за да може тялото да се освободи от тях.
Важното, което трябва да запомните, е да не прекалявате с физическата активност. Понякога хората се вдъхновяват наистина да се готвят и предполагат, че трябва да правят кардио упражнения всеки ден от седмицата. Но количеството упражнения, за да се видят ползите, всъщност е много по-малко. Само 2 или 3 часа са достатъчни, когато се комбинират с правилната диета, за да започнете да виждате загуба на мазнини.

Има безброй диетични гурута, които прекарват времето си, възхвалявайки добродетелите на мамящите ястия и изрязвайки въглехидратите. Все още по-лошо са така наречените диетолози, които популяризират катастрофални диети като Мръсни кето. Въпреки че има заслужаващи твърдения, може да е трудно да се преодолеят всички лоши съвети, за да се намерят идеи, които да работят.

Ако искате да отслабнете с вода, трябва да имате диета, включваща храни, богати на калий, като варени банани, сладки картофи и спанак или броколи. Разбирането на баланса между натрий и калий е малко трудно, но е достатъчно да се каже, че съществува връзка, която може да доведе до много ползи. Хората консумират много повече натрий от калий в наши дни и излишъкът от натрий има тенденция да увеличава теглото на водата.
Кръвоносните съдове могат да бъдат ограничени от излишък на натрий в организма, а високото кръвно налягане може да накара бъбреците да задържат натрий още повече. Излишъкът от натрий, който излиза от бъбреците, също отнема малко калий, допълнително влошавайки дисбаланса. Можете обаче да се възползвате от тази връзка, като ядете храни, богати на калий. Допълнителният калий ще помогне за премахването на излишния натрий от тялото.

Спете добре през нощта: Изследванията показват, че липсата на сън води до повишен кортизол в кръвта, което от своя страна може да доведе до повишени нива на задържане на вода. Нетрадиционните работни графици и излишното време на екрана с телефони, компютри или телевизори са най-честите причини хората да не спят достатъчно в наши дни. Насочете се към 7 до 8 часа тих, качествен сън за борба с неблагоприятните ефекти на натрупания кортизол.
За щастие, ако се храните правилно, пиете достатъчно вода и получавате добро количество физическа активност всяка седмица, ще започнете да откривате, че тялото ви естествено ще намери своите ритми и ще започнете да получавате това, от което тялото ви се нуждае естествено с течение на времето. Разбира се, това не отчита ефектите от лоши навици като алкохол и кофеин. Това ни води до нашия списък с неща, които трябва да избягвате, ако искате да намалите теглото на водата.

Неща, които трябва да избягвате при намаляване на теглото на водата

Не е нужно да станете пълен отшелник, за да сте сигурни, че постигате целите си за отслабване, но със сигурност има няколко неща, с които трябва да си направите труда, за да не ги консумирате. Например:

Алкохол: Като цяло алкохолните напитки и други алкохолни напитки не са пряка причина за наддаване на тегло. В случай на тегло на водата, те могат да причинят повече от лека дехидратация, като в този случай тялото може да започне да задържа повече вода, за да компенсира разликата. И докато тялото не съхранява излишния алкохол по начина, по който съхранява неизползваните въглехидрати, много често хората търсят мазни храни с високо съдържание на натрий, когато са под въздействие.
Вероятно всички сме чували за полезните аспекти на антиоксидантите във виното и ползите от случайната алкохолна напитка. Изследванията показват, че случайните либации са достатъчно здрави, просто не забравяйте да внимавате какво ядете, ако го прекалите. Пиенето на алкохол също може много да затрудни поддържането на хидратация, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода, ако пиете малко алкохол. Ако сте от тези, които изневеряват по време на хранене, опитайте се да не ги придружавате с твърде много алкохол, в случай че изведнъж ви се прииска да изядете излишък от въглехидрати и наситени мазнини.

Кофеин: Пиенето на кафе, чай и други богати на кофеин напитки също може да причини проблеми с хидратацията. Подобно на алкохола, от време на време кофеиновата напитка може да има някои ползи за здравето. Това обаче не би трябвало да е ежедневен навик. Ако сте на това ниво, погълнатият кофеин е по-вероятно да причини увеличаване на теглото на водата, отколкото да ви помогне да го загубите. Кофеинът също е лек диуретик, което означава, че ще помогне на тялото да излее излишното тегло вода, ако не се консумира в излишък.
Както казахме преди, теглото на водата може да покрие загубата на мазнини, която настъпва по време на успешна програма за отслабване. Ако единствената ви мярка за напредък е везната за баня, може да забравите, че сте отслабвали с постоянна скорост и след това сте останали зад теглото на натрупаната вода. Практикувайте внимателно и имайте малко доверие във вашия фитнес план и ще бъдете много по-склонни да постигнете всичките си цели.

Колко водно тегло имам?

Средният човек носи между един и пет килограма водно тегло. Няма начин да разберете със сигурност кое е теглото на водата и кое е теглото на мазнините или нещо друго. Но има някои признаци, че тялото ви задържа излишната вода. Ако имате подуване някъде, особено на китките и ръцете, това може да е теглото на водата. Подуването на корема може да бъде причинено от много неща, но ако се чувствате подути и нямате причина за това, преосмислете диетичния си план и преразгледайте режима си на упражнения.

Колко тегло вода мога да загубя за един ден?

Краткият отговор е, че при перфектни обстоятелства, ако имате голям късмет, можете да загубите 4-5 килограма водно тегло за един ден. Но имайте предвид, че ако пиете достатъчно вода и се храните здравословно, тялото ви може да задържи малко вода и да я изхвърля редовно. Ако стресирате килограм или два в двете посоки, е по-вероятно да се разочаровате и да се откажете. Това не е състезание; Ако държите да отслабнете по правилния начин, има много по-голям шанс да успеете да го спрете.

Не забравяйте, че можете да качите и няколко килограма за един ден, така че не се паникьосвайте, ако го направите, защото можете да го свалите също толкова бързо. Формирането на навици за заобикаляне на тенденцията на тялото ви да задържа вода ще ви направи много по-здрави като цяло за много по-дълъг период.

Завършеност:

Има много неблагоприятни ефекти, които теглото на водата може да има върху програмата за отслабване. Това може да прикрие успеха или фалшиво да посочи инвестиция на вашите постижения. Ако се фокусирате върху загубата на мазнини и ви се струва, че сте между камък и твърдо място и изпитвате подуване на корема, може да се наложи да направите някои промени в диетичната си стратегия. Също така трябва да бъдете много внимателни да пиете достатъчно вода, да спите добре, да спортувате редовно и да избягвате излишния алкохол и кофеина.

Уверете се, че не прекалявате в стремежа си за загуба на мазнини. Ако упражнявате прекалено много, това може да ви изтощи и шансовете са 2-3 часа упражнения на седмица да са достатъчни. Намаляването на въглехидратите е разумно, но изрязването им напълно може да не е така. Всичко трябва да се прави умерено, както се казва. Практикуването на внимателност в диетата и упражненията е най-добрият начин да постигнете целите си за отслабване със здравословна скорост и трябва да предприемете същата стратегия, когато се опитвате да отслабнете с вода.

Ако имате нужда от помощ, нашите треньори са на ваше разположение, за да ви дадат всички съвети, които могат.